减脂你就这么吃/一日三餐/保姆级教程

麻烦您说:
我的教练给我定制了一堆餐单[笑哭]，定制的很好，很详细，就有点太贵。后来我就随便吃，减掉肥肉（五花…），不吃宵夜（刚开始很难受，过几天就无所谓了），正常3餐，偶尔吃点牛肉，如果出去聚餐（一般会喝几杯）下次多加点有氧完事，这样减起来也不难坚持[脸红]感觉适合自己的才是最好的，以上纯个人习惯。不过要纯干货还得是看东哥[点赞]

【回复】回復 @烧毁一切就是美 :也许有点老土，但还是要感谢东哥，因为你的视频给了我很多启发，这些理解也许不是正确的，但对我个人来说就是最好的，能让我在快乐中减脂成功[加油][加油]
【回复】[呲牙][支持][支持][支持][支持]
【回复】我也是最近才开始减肥的，我的饮食但是不担心我会管住自己的嘴吃的很少，每天把今天一天吃的都发给教练。 但是我这减肥 肌肉减掉了，脂肪上涨了 ，我感觉还是我的方法不对……
啊饿非:
东哥的只能做参考，一般人多吃点也没事[doge]20年健身上班还比赛，这意志力和执行能力不是开玩笑的[笑哭]

【回复】[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][支持][支持][支持]
药水哥sss:
感谢东哥 其实正常的打工人 一日三餐基本就是头一天做好装盒 再次感谢

你喜欢动鳗:
我是用胡椒粉，盐和酱油，小苏打，淀粉，腌制猪肉。第二天直接和蔬菜一起水煮。脂肪是直接倒油到菜里面，还有靠猪肉自带的一点脂肪。水煮猪肉比水煮鸡胸好受多了。其实也不要担心猪肉脂肪高，咱还没到打比赛的程度，减到腹肌清晰的体脂吃猪肉完全足够了。[尴尬]

【回复】回复 @vinoannn :牛肉贵啊。
【回复】回复 @难等 :用牛肉煮过，还提前半天用酱肉，蛋清，水淀粉腌制了，柴的根本吃不动[喜极而泣]
【回复】回复 @嘟嘟小肚兜 :里脊肉，脂肪含量很低的
拍砖男神经:
我这是第二次减脂了，两个多月体重没变，腰围和皮下脂肪已经明显减少，训练状态也保持得很好。但是现在进入到第三个月感觉状态卡住了，于是减一点碳水的同时还加了一点有氧，每天肚子里都感觉饿饿的，身体飘飘的，感觉快要成仙了。尽管已经把碳水集中在训练前后，但训练强度很难保证跟从前一样，感觉好沮丧，不知道自己这么减对不对劲儿，我这个反应到底正不正常，是不是该再咬牙坚持一个月，好想再见一见失散多年的腹肌啊…[生病]

【回复】回复 @风清拂 :忠言逆耳跟好为人师爹味重是有区别的，你分得清不？什么叫健身有个健康的身体就行了？科学减脂跟健康是什么矛盾的事儿么？不搞职业比赛都不配对自己的身材有要求了是么，不搞职业比赛就只配饭后遛弯跳广场舞是么？什么叫本末倒置？你健身是为了健康，但有没有可能我健身就是为了好看，我不健身就已经很健康了。我在这交流减脂心得，是想获得相关专业的指导建议，不是来找爹受教育的，懂？你那么喜欢被他教育，要不要跟他加个联系方式？能克制一下对别人生活方式的评价欲么？
【回复】回复 @胆大骑龙虎 :我不要你觉得，我要我觉得。
【回复】我二十多年没见过我的六个兄弟，我都不知道是不是有六个[妙啊]
国企职工:
我只想说女的不建议这么吃，我曾经连续5个月吃的这么干净，完全一口脏的食物都不碰，也没节食，每天摄入1600kcal吧，运动量挺大的但我那个体重吃这么多“理论上”也够了。最后就是厌食症（是医院确诊的），抑郁症，不来例假这种都不算什么大事了，体重暴跌，精神萎靡，花了2年康复。不太懂原理是什么，可能跟个人体质也有关系，当时我168/94我也不想减肥，单纯就是想锻炼+吃的干净严格要求自己，结果把自己折腾到安定去了

【回复】什么人 都不需要这么吃，这个UP是为了常年保持低体脂且加高强度力量训练的。只有为了长期保持低体脂的人把饮食习惯完全改了才适合这么吃。
【回复】回复 @老实农民李大喜 :是的我只是表达我认为女生因为生理结构和激素的原因不适合长期保持低体脂
【回复】你94不是应该想着怎么多吃点增肥吗[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]
麦丽素麦丽素:
今天的状态 生理期刚来 头几天没法练了 在家准备干粮[呲牙][吃瓜]

马奇奇奇:
学习每样食物的卡路里之前，我囤了：一天喝一升的全脂奶、一餐两个的牛油果、大量坚果、黑巧克力、纳豆、三种燕麦……现在我跟东哥一样都吃法[妙啊]

标准轮挡控:
网友们别说一点调味料了，连可乐都喝大桶的。[doge]

【回复】太真实了[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][支持][支持][支持][支持]
XXX20T:
东哥好 这是今天的状态！继续打磨[保佑]

诗酒清风朗月:
东哥东哥，如果一天时间很充足，也有器械，饮食也能保证，那一天锻炼几次或者说怎么锻炼能让效果更好呢？比如，我是一整天都泡在健身房，有力气就去练，还是上下午各一次，还是晚上一次这样。

【回复】回复 @烧毁一切就是美 :好哒东哥，我从头到尾都看一遍！[tv_微笑][tv_点赞]
【回复】一次练到位绝对够了，不用练太多，都是垃圾容量没必要，你能保证每天3次每次都是最大重量做完吗，如果能做完说明这个就不是你的最大重量了
跑越快风越大:
今天状态[脱单doge]，背点光还是好看些

南昌拉莫斯:
今天的状态，小白练两月了，初始体重76kg，现66kg[脸红]

【回复】一样我也两月了，35增肌75胖了增肌了20斤肉 想暑期开始减脂呢
【回复】我差点以为我自己，好像
双层夹心:
[doge]我自己做饭也是 肉菜扔一起闷到熟 稍微加点酱油调味。吃惯了真的不觉得淡，反而味觉更灵敏

奖励1个捏捏:
减脂了2个月，公司也是自己带饭，推荐个食谱：鸡腿肉（鸡胸肉太干了）250g，六婆3合1烧烤料40g左右，腌一晚上，空气炸锅7分钟翻面再来7分钟，主食自己安排，绿叶菜水煮，要么买点咖喱块做咖喱饭，来回吃挺好的。鸡腿肉京东买的，也不用切，解冻就行了