pump it up2004自制剪辑版

落月Scar1et:
04是我最喜欢的piu，教练演员和动作都是，给大家说一些小建议： 1、就像阿婆说的，除了拉伸以外，其他所有部分都要穿运动鞋，不然的话连做一个月你膝盖就会痛。保护好你的关节。还有大胸妹子要穿运动内衣。 2、无论前面坚持没坚持下来，最后的拉伸都要做。拉伸的时候不要勉强自己，不要憋气。做到自己有感觉的地步然后深呼吸，享受拉伸的过程。下不去的地方不要急，十天之内就会有明显进步。注意教练视线的方向。 3、我之前连着做了二十一天，也是把恰恰部分跳过去了（肢体太不协调了2333）吃饭比以前多，还瘦了十斤，而且整个人的形状都变了，去专柜看到玻璃反光里的影子，自己都惊讶了，小腿线条超级漂亮…… 4、虽然这个效果很明显，但是你只要一段时间不做就会立刻恢复原样。（有氧运动都这样…）所以要是做了，就要有坚持锻炼的决心。 5、啊，这条应该在前面说的，你看教练全程都是后背挺直的。而且她一直在说的：1⃣️收腹2⃣️膝盖不要超过脚尖（她膝盖弯曲最大的时候也就是小腿大腿垂直，也不会超过脚尖，因为那样损伤膝盖） 啊～教练小姐姐简直要掰弯我了(･∀･)

zhonger_:
先打卡，免得做完又忘了。第二十天。

黎可遇:
昨天还在想整个剪辑版，今天就看到了，谢谢up主

zhonger_:
昨天忘打卡，第十九天。中间休息了几天，做了下别的，还是喜欢04就又回来了(=・ω・=)已经掉了五斤了，腰瘦的最明显，还要继续努力。