女生体脂率从30到18，一定要做好这4点

梦之迦南:
我是刚减肥的小白体脂率是34％ 什么是力量锻炼啊……

【回复】先节食刷脂，等体重降下来以后再开始增肌
AJHHJN:
是我！我169/46kg 体脂17%.每周三小时无氧力量，两小时普拉提塑形，一小时有氧，每天饮食干净高蛋白低脂低碳，平均摄入800大卡，但看着还是特别胖（芭蕾女全身小骨架），比同身高体重的女生看着庞大1/4

【回复】我周围这身高没有100斤的人都没几个，怎么会
【回复】回复 @lililililili2 :她还要169身高不到一百斤
【回复】回复 @lililililili2 :我要是自己想得通也就不是事了[笑哭]
bili20180110:
都是干货，特别是记录，这个感觉很重要。

小小年纪喔:
经常闪腰的，感觉一运动放松筋骨更容易闪。做什么运动好的呢？

【回复】腰部肌肉不足才会闪腰吧
舍尔家的喵:
说的很好呀，确实小基数光靠有氧已经不能满足塑形了，力量很重要，我也是才意识到这一点。我们想瘦不就是为了身材好或者身体健康，不只是单纯的掉称而已。

wingy2022:
碳水前置和碳水后置是什么意思。每个字都认识就是不理解呀

【回复】回复 @你一身月 :谢谢，懂啦
【回复】运动前吃碳水、运动后吃碳水