练腿多爽，为什么好多人不练#练腿 #居家锻炼 #瘦子增肌

icdat683:
加油兄弟，我一周才长了1斤，瘦子增肌太难了。。

【回复】回复 @小森哥哈 :肌肉只能缓慢增长，无法短期突变。一个月一般也就能长个0.5kg。如果说没锻炼过，刚开始练体重飙升也正常，但大部分是储水，跟肌肉基本上没关系。后面再甩吃，长得都是肥肉。每个月体重有在增就行了，千万别追求什么短期内体重增加多少。还有你这种吃法劝你停了，根据体重每天营养素吃够就行了，别硬塞，本身瘦可能就伴有消化问题，去看看中医调理一下，逐步的增加食量进行恢复。吃什么健胃消食片逼着自己硬吃，进一步恶化病情，你继续这么搞，后面就是天天上火脾胃虚弱，练都没劲，到时候努力全部归零重来[doge]
【回复】回复 @DJnorth5 :没有啊，我一个月8斤，就是饭后吃健胃消食片，训练完后喝蛋白粉，陪鸡胸肉和健胃消食片[吃瓜]
【回复】别，一星期一斤基本上长得就是纯肥肉，正常一个月一斤已经很多了。
裹裹又挨揍了:
你喝多少碳水啊，我买了个英式，100g含有90g碳水，给了我一个5g的勺子，要20勺

【回复】让你舀粉练手臂是吧[doge]
打秋风的猫:
[OK]重量小当然不会觉得有啥累的。我以前还给我朋友说我是真喜欢练腿，直到我现在蹲两倍体重，我极其讨厌练腿，练个腿浑身上下都没劲，练的时候腿疼，练完腿酸就算了，核心也没力，练完啥都不想干就想躺着歇逼。当然，以上是我个人感受，也不代表所有人。

【回复】确实，增肌是要做12RM的重量，up用的这个重量主要还是肌肉耐力训练
今天的合味道也很好吃:
一边练体重一边掉 是不是饮食上有问题

【回复】不用关注体重数字，多照镜子记录自己身材
卡洛Sama_:
一天练的时间有建议吗？我现在一般都是晚上九十点的样子。还有练的时长[脸红]

【回复】时间尽量再早一点，我一天一般不超过一小时
被窝里生闷气呀:
建议一天3到4勺米糊，分两顿喝，我比你早几天开始健身，特别关注你看进步对比，一起加油[打call]

【回复】回复 @旋哥要做猛男 :我和你一样的，只是两个月吃了很多配合锻炼长壮了。瘦子1是吃不下这么多东西，2是消化不好，我是早上两勺米糊加早餐，练后吃一根香蕉（快碳）加两勺米糊，一勺多一点的蛋白粉
【回复】你比我好多了呀，我太瘦了
【回复】我和你都是瘦子，之前188，68kg皮包骨，现在早上空腹75kg
日清杯面:
我今天也刚练完腿🦵，软到不行[笑哭]