我真的小瞧了！强度不高消耗高，动作简单练全身！
丛丛前:
喜欢励娜的寄语：不要因为一点点不顺心，就随便把今天输掉。
【回复】我要把这句话抄下来贴起来，因为我真的最容易因为一点点不顺心就输掉“今天”，有时还不止“今天”[大哭][大哭]
【回复】因为音乐节奏的问题 部分动作做的比up频率慢了些。
消耗280大卡，平均心率147[tv_可爱]
【回复】一起努力呀[奥比岛_击爪]
维尔纳啦:
跟着励娜减肥一年两个月，期间一直断断续续。今天统计了一下，减肥时长为7个月，瘦了23公斤，离目标还有8公斤。大家都一起努力吧
【回复】回复 @coffee加冰啊 :基数小减46斤就瘦没了
【回复】回复 @天呀天呀天蝎座 :我一星期运动 4-5 次。 每次30分钟到一小时。
饮食上就每顿饭前都会吃一粒橙子，然后除了午餐和晚餐就不吃别的了（本人并没有吃早餐的习惯）。剩下的没变也变不了[撇嘴] （因为本人偏爱炸食不喜欢蔬菜）
我一天大概是这样 （热量不知道）
早餐：水
午餐：豆奶，炸鸡块，韩式拌饭
晚餐：椰浆饭加炸鸡腿加荷包蛋
【回复】回复 @coffee加冰啊 :大基数 从156cm 79.8kg 到现在是 55.8kg 目标是 48-49kg
很开森很开心:
我的天爷呀！我娜娜姐瘦的这么过芬了[doge]我要沾沾好运[星星眼]我也可以[打call]
【回复】回复 @励娜Lina :娜～我想问一下姨妈来之前是不是体重会稍涨啊？开始我合理饮食➕跟练，每天都有下降，快到月经期（1/2号左右），我依旧合理饮食➕跟练，但是体重稍涨[doge]
【回复】全程跟练，勉强撑下来了，给励娜也给自己点赞[打call][打call][打call]
yooommmmmy_:
今天是跟练的第七天！从158.6瘦到了152.4！[大笑]
【回复】今天第十天！已经下150了[星星眼]早量149.7斤！
【回复】我运动了大概14天，才瘦了3斤，每天大概就是早：牛奶＋鸡蛋 午：肉120g，青菜200g，膳食纤维80g，碳水：60g 晚上比中午少一点。 运动是：八段锦＋有氧20分钟＋无氧20分钟＋肩颈拉伸10分钟。一天喝1800ml水。大号也正常了。但是就是体重不咋掉。围度无变化，拍照看起来也差不多[笑哭]我是74公斤
【回复】回复 @胖基 :减重的标准不是发汗哦～要看心率或平均心率的～[星星眼]
忆苦思甜的郡主:
励娜，你咋比旁边教练还苗条[doge]。犯规了哈。[偷笑]
【回复】回复 @浅夏伊雪 :确实，教练的肌肉线条好漂亮
景元肩上雀:
[星星眼]冬天太冷身体差鼻炎始终好不了，干脆咬牙一直没运动，只控制热量差，就没胖。现在身体痊愈了开始跟着运动啦，第一天做不完就做了20Min,d打算用我最舒服的姿态减肥，不强迫自己了哎嗨
楚天哲:
我10天前开始减肥，把饮食改了。青菜200g，肉120g，膳食纤维100g，碳水60~80g，一顿450卡左右。然后每天喝水1500ml以上，大号也正常了。每天练八段锦和核心卷腹和肩颈操，可是我的体重没掉。我还是大基数[大哭]
【回复】碳水太少了宝，把碳水的热量比例拉到50%左右，减少脂肪试试[给心心]有时候吃太多肉菜可能会摄入更多油，不如吃清淡点，然后多吃几口大米饭，心情也会好很多
【回复】回复 @楚天哲 :我三餐正常吃，一周大概五天运动，一个月才十斤左右，慢慢来，心态拉平
DuKiiO:
打卡！想问一下lina，核心收紧到底是收紧哪里？小腹吗？可是锻炼的时候总是会收着收着就忘记了，总是找不到发力点，有时候你说臀部发力，我也不知道该怎么正确发力[大哭]
【回复】回复 @励娜Lina :谢谢啦！
【回复】【【核心收紧≠吸肚子】3种简单方法，我终于学会收紧核心了，从此拒绝无效训练！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/z4OwP6q
臭宝熙熙:
娜娜，我130斤，一米五六，有运动经验，最近又开始运动，我完完整整跟跳一次消耗160卡[委屈]，这正常吗？还是我的运动手环出问题了？
【回复】身高体重，核心收没收紧，动作标准度(高抬腿的高度，深蹲的深度，迈的步子的大小等等)，心肺功能等等都会影响消耗~
其次，运动手环的佩戴位置(我是小米6，佩戴在手腕骨头外一指的位置)，以及手环的佩戴松紧度(适中，不要太松也不要太紧)都有影响~
【回复】回复 @励娜Lina :好滴，我再试试
蛐蛐不才_春卷版:
跟练+拉伸50分钟，312卡。
这个运动对我来说强度略大，因为它频率快，需要一定的肌肉力量。但跳完很爽[打call]
毓楹:
哇，之前在小红书就刷到了，感觉一下子你就减了这么多。[星星眼][星星眼]但是想想也还是大半年的事情了，lina真的好厉害啊，我要像你学习开始减肥，目标是年底前减到100斤，现在体重128。
还需时间哈哈:
这个是不是有倍速啊？真好牛的能做到这么快吗？[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
溺水小青蛙:
要跟着up主开始新的目标-减十斤啦[打call][打call][打call]。
请叫我滚去刷题背单词:
友情提示：运动全程请保持脊背挺直，肩膀远离耳朵，否则你将收获第二天一整天的肩酸背痛[大哭](单纯说给我自己听的)
(最后悄默声吐槽一句)那个倒数十七十六分钟那两个动作，真的好像我们云南打跳哦，我最后差点就跳起来说[笑哭]
小栗梨:
二月份开始减肥，已经瘦了10斤了，感谢up，希望一直更新[星星眼]
叫我阿烟AYan:
这次的有点累，但还是坚持下来了[打call][大笑]
