大腿已瘦21cm，小腿细了11cm！没有瘦不下去的腿！

殤11m:
谢谢宝，去年开始看你视频，当时租的屋子小，跳了几天被邻居劝退了，进而购买了动感单车，然后工作不顺利，加上懒病发作，放弃了，今年换了一间大点的房间，我可以铺垫子（一个2.5的运动垫一个出租屋床垫）一直在跟练，动感单车我也开始慢慢登起来了，宝的视频我一般是短的练，不容易半途而废，今天看到你发视频（设置了特别关注）先跳了一个小学体操（七彩阳光）热身30大卡，一个视频认证跟完消耗340大卡，虽然中途依旧有打退堂鼓的念头，但是我还是忍住了，跳完感觉很爽，感觉自己很棒，每次跟完你的视频或者我自己找到下意识都会和你一样比出两个大拇指，很开心[星星眼]

【回复】回复 @MelodyMemory :没事，谢谢宝，目前都是正常我平时晚上8-9点运动，目前在屋子里几乎没有咚咚咚的声音，我光脚跳的，垫子6厘米左右，我目前感觉还好，我刚开始的确担心打扰邻居但是我在业主群蹲了很久并没有其他邻居反应，我自己倒是有点受到隔壁邻居的困扰，隔壁有个几岁男娃，拍皮球，练钢琴，一大家子齐聚一堂聊的内容听不清但是挺吵的，每次这样我都把音乐放大跳操[doge]，大家互相包容，11点之后基本就安静了，我现在都开始平静了，只要小孩拍皮球我就跳操，运动习惯就逐渐养成了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】我也在跳广播体操 果然还是广播体操更适合我 我跳有些欧美操会下体出血 每天跳五次加无氧加黑人走路操 虽然没瘦 但是整个人很有精神 不会天天春困了
【回复】那大拇指不只是对你们，也是对我自己！！[打call][打call]
小狗兔名为汤圆:
哎呀夏天运动头发真的烦，放下来抽得我肉疼，夹又夹不住。[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】真的很推荐麻花辫，尤其是那种从头顶一直编到尾，那样可以很好的将头发重量分散到整个脑袋，也不会抽到自己（基本），而且如果你觉得糊脖子（就是盖着厚脖子很热的意思），还可以再夹起来，也会比较牢固
【回复】宝子，我的方法是梳低马尾，绑到最后一扣不完全拿出来，剩下的头发向上用塑料的鲨鱼夹夹住，蹦几下完全不晃就可以了
【回复】哈哈哈，那可以像我有的时候那样梳丸子头，或者编麻花辫(麻花辫我手比较残，不太会)
你想活出怎样的人生__:
[大哭]我好几天都是58.5，已经十来天了，都没咋变动，也运动了也没多吃[大哭]

【回复】[笑哭]热量要吃够。锻炼是可以加你基础代谢的，你热量不吃够基础代谢狂掉。前期靠热量差减肥。后期就长平台期。怎么也不瘦。我是私教教练说的。年纪大不好瘦根本就是基础代谢问题。我练了2周，➕正常三餐。还有加餐的情况下一样掉了5斤。有氧要注意保持心率。微喘就行。不要大喘气。吃点注意看能量表。很多隐形的高糖食物一定要避免。你消耗不掉的！
【回复】回复 @谁特么还学高等有机啊 :不记录吃多少就容易出现吃多了没有热量差，吃少了热量差太大造成节食 而减肥的本质是去控制温和热量差 知道自己应该吃多少，知道自己吃了多少，就知道问题了~
【回复】太着急了宝，我年纪30+，每天两小时羽毛球，打到上衣湿透，不控制饮食，前两个月从60减到57.5，然后在57.5待了3个月没变化，这个月体重才开始又往下掉，现在55，又停了。只要保持运动，其实根本不用太在意体重，体重不代表身材，因为我肉眼可见的身材越来越好看，虽然只减掉9斤，但视觉上看着瘦了十来斤，体重对我来说已经不重要了，因为我知道我会一直运动，根本不必担心会胖成以前的样子
菠萝的蜜罐:
有没有可能，按难易程度分成几个不同的专辑？

【回复】有没有可能丽娜划过了[doge]，你点击首页，可以先从第一期开始，二个好像是第二期，第一期我没跳完，第二期我也是挑着挑的[doge]
【回复】up有写参考消耗能量，消耗大卡÷锻炼时间，得数越大 难度越大[呲牙]
【回复】回复 @香哈哈哈哈哈笑 :你点击合集，励娜21的那个看看
沈墨白_:
每次深蹲的时候都会想到“我的臀部翘到可以顶起一瓶汽水”[笑哭]

2024不懒了:
好巧，昨天我也跳的这套[星星眼]腿上的肉真的老顽固了，腰都细了十公分了大腿几乎纹丝未动[笑哭]

【回复】每个人好像各个部分先瘦后瘦的顺序不一样[笑哭]我也腰围先变瘦，腿顽固，可能这就是梨形身材
【回复】我之前跳绳腰围减了十几公分，大腿就瘦了不到3公分，小腿是一点没变，整个人都要气疯了
【回复】回复 @我不吃还不行吗 :首页随机刷到的（￣▽￣）
很开森很开心:
41天，10.6斤，最近一星期胯骨疼在针灸，停了跟操，只吃够热量。加油，就这样慢慢的坚持。这周日放纵餐准备和儿子去吃自助火锅🍲我要炫炸鸡腿！！！

【回复】回复 @乐汐儿 :嗯嗯！这就是磨时间的事情
一粒有梦想的咸鱼栗子:
娜是我关注的几个up里瘦的最过程化的一个

姊缈:
跟着做，动作也都够高度力度，只有几个动作不协调脚步错了中间有调整，全程只消耗了168大卡[大哭]难道我手表有问题吗

【回复】身高体重，核心收没收紧，动作标准度(高抬腿的高度，深蹲的深度，迈的步子的大小等等)，心肺功能等等都会影响消耗~ 其次，运动手环的佩戴位置(我是小米6，佩戴在手腕骨头外一指的位置)，以及手环的佩戴松紧度(适中，不要太松也不要太紧)都有影响
【回复】咱俩差不多，我是175大卡
时光裂裂:
我2个月瘦了6斤，饮食没控制，甚至还和同事聚餐。每天跳操30min。只要动了肯定会瘦的，但是吃的肯定不能增加

看B站的意义是什么:
你廋的不是腿，而是全身廋了，腿只是其中一个附带。[吃瓜] 减肥哪有只减一个地方的。

【回复】嗯嗯，如果您看了视频简介 就会发现，我也是这么说的呢~
Maggie香:
Lina，你好，请问你每天跳多长时间啊？我每天跟50分钟左右，一个月掉了10斤，我感觉掉的有点慢了，不晓得是不是我的问题

【回复】姐妹，要有清醒认知啊，一个月十斤已经很快了！！
【回复】回复 @Maggie香 :可以试试空腹有氧，那个时候身体什么都没吃 就会燃烧脂肪了，注意运动前喝点水
【回复】我才开始，之前一天掉一斤，后面就不走了[笑哭]我觉得是水分，脂肪感觉都没掉
ya舟舟zi:
原来大家真的都在努力，1年前也跟你在运动，刚刚兴致来了又想动一动，点开了你的主页，真的惊呆我了，一个女生真的可以发光，是自己给自己的光，没有什么事是做不到，只是自己没有坚持

穆哈沐哈:
终于找到我的本命锻炼视频了，练过好多不是太累，就是动作太复杂根本跟不上。但是我发现厉娜对于有个小小小小的问题，就是不太“扭腰”。有些动作应该腰腹带动上半身，而不是单纯的摆摆手。前三张图看得很明显。另外最后一张图，侧步走时膝盖要朝外呈O型腿（像左边那个老外），而不能呈X型（脚要有一个向外的扭力）。不然膝盖很容易伤到。

【回复】谢谢宝儿提醒~ 那正好再提醒一下发力~ 我的核心在发力，这个不是能看出来的~ 也没有单纯的摆手，有控制，这个就是我说会影响消耗的一点~ 扭没扭没关系，核心去发力，别用腰发力就可以 最后那张图，我没有特别往后坐，整个动作我做的也比左面做的小，迈的步子不大，不过，不用看腿的形状，让膝盖和脚尖对准即可~ 膝盖不要外旋内扣就可以~
【回复】因为核心力量不够，扭腰带来重心偏移就站不稳了