一年前对比的是，同样96斤，我和酱酱身材的区别。一年后对比的是，酱酱在体重不变的情况下，自己和自己的区别！这个故事告诉我们，体脂对于小基数的重要性！

AI全文总结:
## 课代表总结 视频中，作者分享了一年前与一年后对比，体重相同但身材变化的案例，强调了体脂对小基数人群身材影响的重要性。通过个人经验和详细建议，指导观众如何通过调整饮食和生活习惯来改善身材。 ## 要点 - 🏋️‍♀️ 增加蔬菜摄入：蔬菜热量低、饱腹感强，能帮助控制体重和血糖，建议每天至少吃一斤，种类丰富。 - 🚫 戒糖油混合物和零食：糖油加速内脏脂肪积累，减少甜品、油炸食品和含糖饮料的摄入。 - 💦 摄入充足水分：保持每天女生2L、男生3L的饮水量，帮助身体代谢，缓解馋感。 - 💪 加入碎片化运动：增加日常活动量，如走路、运动，减少乘车和依赖他人帮忙。 - 🍴 精准营养：小基数苹果型身材，选择低碳水、高饱腹感食物，如红薯、山药；多摄入白肉，减少红肉。 - 💡 饭后喝苹果醋：苹果醋中的醋酸有助于缓解饭后不适感。 - 🌱 补充欧米伽三和维D：可通过吃三文鱼、鱼油或亚麻籽油补充，对身体健康有益。 --本消息由@AI视频总结 召唤成功

0o飘浮的云o0:
我需要酱酱的食谱啊～～酱酱简直就是另一个我，体重不大，苹果型身材，体脂高，又是小基数，真的很难瘦下来[笑哭]

季珺槐Rebecca:
想问问中等基数（130斤）但有健身基础的怎么减脂。