引体向上的不同握法 对握 正手 反手 颈后的区别

云中漫步者1:
只要你能一次拉到四五十个，不管你怎么握，你都基本可以街健入门了。体操的就一种引体，正手肩距，但是人家一次拉200多个。如果你一次就做个10个，12个，你分析半天也等于零，首先实力不够。引体向上根本就不需要分析练那里，它是练运动功能的，运动功能就看运动表现就够了。分析练这练那，你是想练健美塑形？如果你想练肌肥大，那就直接取消引体吧，肌肥大关注运动功能属于自寻烦恼，鹿晨辉做不了一个引体，不影响练健美。

【回复】都5级号了，一次性拉200个+引体，什么概念？超人的水平，地球人没听说过一次性几百个。故意引战也别来科普视频，萌新被你说的都傻眼了。同时还贬低体操，街键引体和体操完全是不同的项目
【回复】5级号太普通了，他纯粹故意夸大，一次性四五十个街健就没问题了，还一次200多，怕不是那种下巴在杠蹭上蹭一蹭下的那种。电视新闻上说一大爷一次做三百多个俯卧撑，记者去报道摄像一看，好嘛，直撑在那屁股一撅就是一个，三百个都是少了[笑哭]
【回复】人家不只有分析，还有说哪个难哪个简单，新手推荐哪个，你直接来一句四五十个，听了你的话没人想练了
高个东:
我，102公斤，正手自重8个做组，离心还控制，已经很满足了，那个说增肌引体没用的还那么多赞我看完笑了[妙啊]

【回复】前面那个高赞的，就是跳梁小丑，一次性200+引体估计是外星人。同时玷污体操，街键还有健美[滑稽]
黑克勒科赫冲锋枪:
几乎每天第一组正握尽力拉十三四个，第二、三组一下正，一下颈后，拉个七八个，就保持一下

【回复】👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
bili_93032581207:
3月10多号练颈后引体，把右肩伤了，目前还没好[笑哭][笑哭][笑哭]

姬野前辈的Mevius:
新手基本没练过背，有一回做对握的引体还挺有感觉的，比正握好的多

咖啡微光:
请问直杠正握引体向上可以锻炼到胸锁乳突肌吗？左侧的胸锁乳突肌力量太弱，已经造成关节疾病了。

【回复】回复 @健身大书 :好的，谢谢[给心心]
【回复】拉起身体时用的是∏形的直杠，头会一定程度后仰，但主要是肩关节内收和肩关节伸，背阔肌主要发力，关节疾病要看医生了
【回复】胸锁乳突肌的机能是一侧收缩使头转向对侧，两侧收缩使头向后仰
南叙公子:
我有颈椎病，每次推肩杠铃，脖子就会痛死[doge]

xaero_dillon:
因为器材所限，我主要拉对握。负重70时1个，40时13个，20时25个，自重时35个，死活到不了40个[笑哭]学别人挂一会儿再拉，也上不去了

凌乱随意:
一做引体就头疼欲裂。练其他部位没事。 不知道怎么办[笑哭]

塔夫街:
单说刺激背阔肌那种哪种更好，我只练正手宽握感觉大圆肌明显练的比背阔肌好

【回复】正手宽握更侧重背阔肌外侧和大圆肌
黑雨赤血:
正手只会做超窄距，反手倒能拉十几个，找不到背部发力的感觉

桔子你是橘子吗:
引体向上找不到什么发力感，高位下拉背阔肌发力很明显。

william1005:
我半年多之前可以拉16次左右标准的，后续歇几十秒耐力也很好可以再做几次12次左右的，空了很久，最近开始锻炼只有第一组可以做到10-12次标准，后续一两分钟内休息都很难恢复，只能做8次左右，，，打个卡加油一下

学开飞机的老司机:
原来能自重15个，后来因病停了2年，现在体重涨了10公斤，一个自重都做不了。请问怎样训练最有效率？

【回复】首先，没有最有效率的方法，追求最有效的同时就陷入了这个误区当中，训练潜力和进度也会随训练年限而递减，新手火箭般的进步速度会越来越慢，放在你的整个训练生涯中，每个阶段都有所不同，只有适合你的方法，长时间中断训练应该从低强度，低负荷开始，给身体一个适应过度阶段，不可以上来就用以往的训练容量和负荷
【回复】回复 @单极磁感线 :请教一下，您当初0的时候是否用过弹力带？使用弹力带的时候做组如果到不了12个，是增加弹力带还是做到哪算，只要做到力竭呢？