无效引体Vs标准引体

到点起不来:
这里我没有嘲讽后面那位同学的意思，（他尽全力在拉了，是条好汉），我只是单纯的因为没有达到裁判的标准而惭愧。

【回复】回复 @坏小子--__-- :这明显放出来对比是嘲讽裁判的，喷同学的才是脑子不好使的人[吃瓜]
【回复】你这能无效我是真想不通的，唯一能抓尾巴的一点就是没有完全放松
【回复】回复 @坏小子--__-- :你是这同学？
充满力量的路人:
我昨天引体向上比赛，前十个都是那个同学的方式，教练都没算，真的逆天，后面只能宽距改窄距做了20个，而且每个做下来我还停1秒，生怕他又不算，教练根本不懂引体😅

【回复】回复 @师爷阿Lok :真服了，按国际标准不行吗？要这些老登这样算世界纪录没个标准[疑惑]
【回复】回复 @师爷阿Lok :规矩可以改的，但也理解。毕竟健身在中国是极少数
【回复】幸好你没做触胸，不然一个抖都不算[doge]之前看一个国内大佬引体比赛做了七八十个触胸，弹幕全是体测不标准
最萌天下:
其实引体就不应该全部放下去，就像二头弯举也不会全放的

【回复】在健身房一般不，但是引体对于一些人来说居然是竞技项目，我是挺不理解的反正。
【回复】回复 @兔兔开课了 :你说的是都没问题的。只是有两个细节我和你意见不同。 一是引体理论上练背没问题（并且是很好的动作），但有人不拿来练背也是可以的。（也别管目的是什么了） 二是你练背的动作大多会选择沉肩，实际是为了控制肩胛骨。这也就导致了手臂自然下放就该是弯曲的。但是！肩胛骨的移动也需要背部肌肉牵动。所以你把肩胛骨上送，再拉回，你同样也能感觉到背部发力，并且此时，你的手臂自然下放是就是直的了。这段行程也是有意义的。 但是不少人在下放的过程，并不顺畅（因为肩关节在上送的过程中伴随了内旋，这就导致了活动度降低），出现了肩峰撞击，那每一次下放都会撞一次，那不必要的损失就会积累了，那就弊多于利了。所以应该根据自身体验，调节动作行程。
【回复】二头全放刺激更大，引体完全下放摆直手臂，重启肩胛骨刺激会更大，像up这种就是为了拼次数比赛用的，真要锻炼背，我还是建议完全下放摆直手臂。
老马识途-_-:
第一种明显比第二种要标准很多，第一个人的引体向上才是真正有效的，练到了背部肌肉，而且没有耸肩，手臂不完全打直是给予每次动作的连贯性。第二种很明显是不懂引体向上原理的，下方时完全没用力，容易伤到肌肉，上去是躯干乱摆没有很好的练到背部，最重要的是全程耸肩，对肌肉和关节的危害很大。总的来说按视频里老师说的标准就是个笑话，也不知道裁判到底懂不懂如何正确的做引体向上，看视频里的情况应该是不懂。[思考]

【回复】不是连贯性，是保持肌张力，完全打直或者关节锁死就卸力了，如果想练块儿还这么干就属于短暂的休息和偷懒了。动作发力肌群维持收缩更有助刺激肌纤维撕裂，不过做的速度对于增肌还是略快了，然后这个体测咱也不知道什么规矩，有些测试的老规矩像是部队里，引体确实是要手臂打直完全放下的，不过确实中看不中用，许多形式主义居多，对于普通人乃至年纪大的有些运动理念也落后了，或许这个测试老师也并不关心这些，从来如此省心省力。
【回复】第二个确实是高危下拉，建议体测好直接入院
【回复】回复 @不到75Kilogram不改名 :你是懂高位下拉的[呲牙]
矞和:
手臂确实没垂直 但是角度已经蛮大的了 要是体测我觉得没必要这么严 要是比赛就正常了

【回复】你试试你肩胛骨下沉时候，大臂和身体没有夹角？？真正的引体比赛的要求只是大臂伸直，谁规定肩胛骨不能保持下沉了，通过肩胛骨保持大幅度的下回旋让引体行程减少是非常常见的做法，前提是你肩胛骨有这个力量，而有这个力量的很明显不可能是视频里第二个人那种，那个一眼就没做过引体
【回复】别不懂装懂 手臂打直根本不是正确做法 反而损伤关节
【回复】回复 @前村老张 : 我替部队说句话，至少wj上海总队up这样是合格的，可能不算最标准的，但肯定是算数的，后面这个肯定是不行的，第一有几个没过下巴，第二蜷腿了。拉宽臂就是这样，很难完全放直，我们训练时，班长也说下放的时候不能完全放松，宽臂+肩下沉是很难直臂的。可能标准里说了手臂要放直，但所谓直本来也就有歧义，很多人直臂悬垂都不是直的。
开春的时节你还在:
1）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。 （2）两臂向上引体至下颚越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。 （3）双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩[doge]

【回复】肩胛骨固定全程用力控制和肩胛骨不固定完全放松再重新激活肌肉再往上拉是完全两码事，完全放松重新激活在部队里10个都能算及格了，大学的标准是全放下来就行，平时练习更适合针对性练触胸引体，发力更好点，不过很多大学高中的学生根本就不练引体，更别说标标准准的了
【回复】回复 @划水摸大腿 :这就是标准引体向上
【回复】我们本科体测（是国家那个，不是体育课那个）都是在大臂靠肩膀位置绑个机器，它来计数，随便你怎么做，只要能记上，关键是很多人还是只能一个[doge]就第一下跳上去。高中的时候体测就是老师，只要你能做就算，就算荡都可以，我当时加上荡的几个都快30了[doge]
秋原离殇:
引体本来就不需要完全打直手臂啊，完全打直会让你的肩胛骨放松，然后你在拉就又需要重启肩胛骨这会加大关节的磨损啊，正确的姿势是你下方至手臂微曲肘部角度 150 度左右就可以了，只要还能感受到肩胛骨是打开的状态就没毛病而且损耗是最小的，没必要一百八十度

【回复】回复 @趋向黑暗 :对啊，因为这是错的所以难啊，我不是说了嘛，完全打直再上去就需要重启肩胛骨，但这么做没意义啊，引体是靠肩胛骨来引导发力的，在做的过程中肩胛骨本身就应该一直处于打开状态，重复关上再打开的不闲的吗？而且会磨损关节啊，像我们大学体育老师就是要求放置微曲成 150 度夹角就已经叫完全打直了，像我们健身房经常练的能一眼看出你引体肩胛骨有没有打开，要求 180 度的完全是自己不练的外行这是裁判水平问题
【回复】中考就是这样规定呀，你做得再多，无效不算分数的
【回复】回复 @师爷阿Lok :规定是死的人是活的，比如我们大学体育老师认为引体手臂弯曲至 150 度已经叫打直了，那有的地方老师或者裁判完全的外行，自己都不练引体连引体的原理都不知道那肯定就死板的认为必须 180 度才叫打直那只能怪自己倒霉摊上了这么个裁判
邪恶雪:
考试的迎体向上和迎体向上是两个东西，就和政治一样

【回复】健身好几年了，按考试标准练早废了[辣眼睛]
【回复】非常真实，而且各地考试标准还都不一样，一个县和另一个县的标准甚至都不一样
【回复】回复 @6凑 :最好还是找个会的人在旁边指导，网络上理论都有，没见到真人也不好确定你什么问题，可以多做活动肩胛骨的热身动作找找肩胛的感觉。
芝士猿猴教父:
中考体育就是这样，制定规则的人根本就不懂体育，而且没有一个清晰的区分很难确定考核标准。像引体按照中考标准就是手臂必须完全打直，下巴过杠才算。我只能说理解包容吧，毕竟女生那边还在比1分钟仰卧起坐呢[笑哭]，仰卧起坐本来就是错误动作，再加上还要比谁快更是错上加错

【回复】我想纠正一下，仰卧起坐不是错误动作，只是做不标准是真的伤腰，不过身体对仰卧起坐这种小体量动作适应性很强，没办法练出真正的力量。像卷腹这种动作又基本只能练到腹直肌培养不了核心力量，他只是能练出来腹肌，想练到深层还得靠卷腹的各种变式以及平板支撑来弥补，练腹个人还是推荐举腿系列，效果拔群[脱单doge]
【回复】是方式一直没改太落后了，基层不对体能考核也是这个标准，我只能说不科学
【回复】回复 @爆炒大肘子 :太不科学了，仰卧起坐简直腰椎毁灭者
珠珠的备用铲屎官:
[妙啊]我建议让老师在开始前示范一下标准引体向上，其实我到毕业也不知道怎么样算是标准的

【回复】确实，老师光说不做，我都不知道我姿势对不对
【回复】回复 @大大的大兔团儿 :17个属实离谱，标准引体这东西不是说你强不强壮的问题，背部肌肉你不去锻炼平常用的不多，引体你不专门练谁来做都不好使，标准17个得练一年
账号已注销:
为什么体育老师智商低，因为以前是体育生

-_-小_-_陈-_-:
体测还是运动会，我这边运动会也是这样我直接不拉了我不可能耸肩给他拉引体的[doge]我肩胛骨是要保持下沉的别人肩袖肌群不在乎我在乎

【回复】我当时练了三个月，标准触胸，全程控制最后拉22个给我算七个[doge]健身好几年了三大项快600了，你让我按这种标准拉我一个都不拉
【回复】不知道为什么，莫名的自尊[doge]，测引体你让我上来就摆浪我只能说不如不测，前面都拉标准的，后面实在力竭了稍微荡荡
【回复】回复 @暇豫丶 : ？？？你不懂就别打字好吧，三大项三大项卧推硬拉深蹲总重量快600公斤，公斤！！！你见谁三大项说斤的？给我整笑了兄弟
被系统莫名其妙删评:
可能老师都不能连续做这么多个，酸了。所以无效。[doge]

【回复】但凡健身一段时间的都知道标准引体是不能完全放松肩部的除非你想受伤
【回复】回复 @浅逝贴心的朝阳 :我们学校有个舞蹈老师，也老大不小了，要求自己班的男生做引体向上必须完全垂直下来，再拉到最顶；其他老师都是头顶降到单杠就可以继续拉上去[捂脸]
博文強识:
体育课代表眼红了，风头都被他抢了，女生都在看他。

油饼子很香:
手臂没有放直，我们这边也是这样，你可以甩幅度不能过大，但如果手臂不直直接不算

【回复】手臂放直到底端失去肌肉张力且容易伤肩关节
【回复】回复 @碳氮氧氟氖CN :锻炼肌肉要保持张力啊，你完全放到底了背阔肌大圆肌小圆肌不都松掉了
Tom-end:
有一说一，测试的引体向上和标准引体向上就是两个东西，我也很疑惑，但是测试只看数量和下巴，没办法，我也是硬拉户跟荡上去的测试比不了[笑哭]

天天锻炼一小时:
锻炼没有无效这一说，只能说高不高效，动起来就是好的[打call]

【回复】这是考试，除了分数什么都不要的那种[OK]
【回复】对，特别健身练背的话正确的做法是头身稍微后仰，用胸部去贴近杆，而不是去记什么下巴过杆
化学sensi:
手臂没打直，如果计数要求手臂打直那就是无效

【回复】回复 @化学sensi :那凭什么后面的算？就你张嘴能说话是吧，小丑
【回复】回复 @化学sensi :前一个反而比后一个更安全和发力完善，后一个有靠惯性一定程度上借力，而且离心收缩的时候关节快速打直会造成过大的关节压力
【回复】回复 @闪亮亮的大光头 :目的是提升学生体质，但是方法会有不当的地方，这就要靠你来改革了，我估计没这本事