一段式投篮——髋部发力篇 避免前倾前跳、上肢紧张、发力不顺

雷帅帅ALLEN:
这期是硬核中的硬核，我学一段式学了两个多月，网上所有报的上名的up都学了个遍，真正让我发力有质变的就在于——一定是靠身体的惯性把球带起来，而不是用手把球举起来，掌握这一项投三分就很轻松了。其他的，都是补充细节[吃瓜]

【回复】回复 @老司机retire :根据我的实测，就是随便～你可以靠伸髋，也可以靠提脚踝，前者力量更大更稳，后者更快更有弹性，等你找到发力感以后你会发现这个向上的力并不需要很大，给点力量就行，关键在于如何让这个力不流失。而不流失的关键就俩: 核心不松散，以及手臂不松散（主动发力举球其实就等于放弃力传导了），等你通过惯性把球运送到头部左右时，你会把弹性势能储存在大小臂之间，这个时候顺势释放就行了。
【回复】一样，我改一段式也是集百家之长花了很长时间，感谢老哥肯定，祝球技大涨[给心心]
【回复】现在的网络真的害人！如果我们那个年代但凡是个体校出来的老教练第一节投篮课都会教你深吸一口气双臂自然下垂就像僵尸一张，然后大臂不要主动发力，大臂不要主动发力，大臂不要主动发力！然后只要手把球自然轻松的把球抬起来，是手带动胳膊（ik机械制动，不知道你能不能理解）！这些教练都会第一时间告诉你，或者你买一本正经的教科书也会告诉你！你如果系统的去练习你一定能够理解投篮的原理，理解原理是最重要的，没理解之前瞎练，练一辈子都是三脚猫功夫！记住第一点深呼吸可以让你的全身放松这样子你的肌肉才会有力量充满爆发力，第二点大臂不要主动发力，是手带动小臂然后大臂跟着自然抬起！
戴草帽的橡皮:
举球时下肢蓄力，到出手点再爆发 有没有这回事[doge]

【回复】连贯动作哈，别跟刘导一样三段加速。。
龙胡三拳有点咸:
说实话，真的很感谢up免费做了那么多期干货教程，我一直以为我的都是一段式，但后面发现投蓝非常不稳定，也就是投篮时好时坏，有时候甚至不知道怎么投篮了，也是看很多才知道自己的问题，一个是倒腕，一个是没有用髋，手快脚慢。现在针对这两个问题慢慢改。谢谢up！

【回复】回复 @龙胡三拳有点咸 :江苏[笑哭]我这个体量很难有人愿意付费的，也没啥拿的出手的成绩
【回复】下期都不知道讲啥了[笑哭]干货说来说去也就那些
【回复】倒腕可以尝试起球阶段把注意力和重点放在指根部位
身份证没带:
看了那么多投篮教学视频，感觉UP主说得最细最有用，尤其是说“伸髋”那次，用顶胯的动作演示，一下子醍醐灌顶了，立时就找到了衔接下肢力量的感觉[支持]

E571:
能说下蹬地的时机吗。别的博主都说蹬地在第一步

【回复】此蹬地非彼蹬地，你可以慢放库里利拉德他们的投篮，观察他们膝盖和髋部的变化，你会发现伸髋是第一，伸髋的同时会起球到大臂大约和地面平行，然后才是轻微的引膝，紧接着就是膝盖打直，也就是蹬地，这时候手上快速转腕出手，我视频里面讲的应该挺清楚了，我不知道你说的是哪些博主，但我猜他们应该是没讲清楚
雾萌萌雨青青:
那我问你这样子发了怎么跳起来呢？我就是这样学网上投篮把自己原先投篮给练没了我就问你想你这样子练怎么跳起来呢？我有实验过跳不起来投不出去但是站着像你说的那样子做就投的出去但是就是跳不起来投而且投不远

【回复】我站投三分一会再跳只会更轻松[笑哭]你视频发主页我看看，另外我也是从改姿势过来的，起码一个多月，期间破防踹球无数次，这点觉悟要有
书画-:
可以看看我的视频指点一下吗感觉运球不好看投篮也有问题

【回复】回复 @Three刘思瑞 : OKOK已关注三连了
【回复】起码得点个关注吧[脱单doge]
TimeKeeper083:
发力顺序这一块很想探讨一下，零天赋，Coach fui的理论都是脚踝，膝，髋为顺序的髋主导发力。强调过投篮跟硬拉挺举的发力顺序不同。但是up还有其他的一些投篮教学会说以髋带动其他部位蹬地的髋主导投篮。我个人以为是，前者属于筋膜发力的牵张反射式的投篮。后者属于肌肉发力的传统投篮。但我并不能确定我说的就是正确的，但个人认为这两种发力顺序都是可以的。我个人想问问up对我说的这两种的发力顺序的看法，目前我是无法找到谁优谁劣。这也是为什么up私信时告诉我讲取消沉球的时候我个人的不理解，因为我个人并没有刻意的上肢去沉球，就是核心下压带动的沉球，我合球之后并没有上肢主动发力的沉球的习惯。我一二步投篮是第二种模式，原地投篮是第一种模式，个人感觉不应该是这样。 同时不管是那种方式，我个人在练习中都没有找到髋发力的感觉。导致投篮一直是前倾的，哪怕现在已经可以投到三分，但复盘看回放，发现出手时，身体还是倾斜状态，跟职业球员那种 sway的感觉还是明显不同，是发力错误导致的身体前倾和落地前跳。 我现在最大的困惑是，哪怕每天我任何往下坐，然后起身的动作时我都会刻意感受大腿后侧，臀部，大腿前侧发力的感觉，但是运用到投篮时，就是不会用。。。同时也感到出手时没有足够时间用到髋发力，就投出去的感觉，但回放来看，我个人起球速度并没有刻意加快，总结来说还是没用到髋往前顶，就上一期up视频里讲女朋友那个例子的动作。求解答，已三连，谢谢🙏🙏🙏

【回复】然后就是关于发力顺序，我慢放过很多顶级射手的视频，包括coachfui一些教练，他们伸髋都是第一个完成的，其实我更倾向于他们对脚踝先发力的描述应该是想表达一个绷住蓄力的状态，然后就是关于你感受不到屈伸髋力量。。。投篮是几乎用不到像坐在凳子上那么深的屈髋的，除非急停投超远，三分你看我视频，幅度不大，也怪我没强调清楚，投篮更多应该是熟悉屈伸髋以后，利用快速的伸髋动作去衔接下肢蹬地，手臂接到力量投篮，而不是一味的光关注屈伸髋
【回复】首先我认为筋膜发力和屈伸髋力量并不冲突，我发这个视频的原因是评论区和私信很多人几乎没有屈髋动作，清一色脚踝蹬地，过度引膝力线偏移然后发现力量不够，最后前倾，如果能有意识的把屈伸髋的力量加上，重心后移的同时伸髋以后上身力线会更容易垂直地面，也就不容易前倾了，然后就是沉球的问题，上一期我专门讲过，如果你合球位置本来就高，沉一点没关系，你的视频由于清晰度和角度问题我当时看觉得还是一次到位比较好，所以建议你不要沉球
【回复】回复 @TimeKeeper083 :脚踝不是主动发力的，上肢是甩鞭下肢也是甩鞭阿，脚踝相当于手腕，膝盖相当于手肘
是陈_:
我现在的练习的体会是先原地垂直起跳，手臂随着伸髋自然摆起然后对着篮筐投出去，这样的感觉正确吗？

【回复】ok的，其实概括起来就一句话，起球速度要和下肢匹配，屁股上劲儿一上来就要快速衔接出手
【回复】回复 @是陈_ :祝球技大涨哈
【回复】回复 @Three刘思瑞 :明白了，我有时候还是会衔接不好，感觉上肢没完全借上蹬地的力量，可能是投出去那一下有点滞后了，继续练习吧[喜极而泣][喜极而泣]
GinJin-:
投篮只会甩怎么办，但我甩的还挺准的 感觉自己是有屈髋的，但是出手那下还是往前甩 导致球没抛物线 而且投不到三分

【回复】回复 @GinJin- :你投稿我去看，光听文字听不明白
【回复】回复 @Three刘思瑞 :不是甩狙，就是顶肘那一下找不到感觉 只有压腕
【回复】三球的甩狙嘛，发视频到主页我看看
我会保护好大家:
屈髋不够导致膝盖过度弯曲真是说到我心坎里了 我就是投三分有这个问题 改天专门练练屈髋

【回复】加油祝球技大涨[给心心]
老司机retire:
接力量这个说得好，我就是上下肢脱节借不到力，打球多年一直没学会跳投[笑哭]看了这期视频去实操一下试试 高弧度和强旋转更是验证的金标准，还有个感觉是出手完美时球进都是不打框的，甚至篮网都不怎么摆动，就像库里

【回复】回复 @Three刘思瑞 :嗯，要慢慢去这种小幅度快速曲髋的感觉。前年刚开始改投篮姿势的时候经常拍视频，后来没什么改善慢慢就不拍了，感觉进步主要是靠投多了以后某一天突然顿悟一个细节，然后就突飞猛进一下，再瓶颈好长时间，反复循环。所以希望up多分享自己成功的感悟和细节[脱单doge]
【回复】回复 @Three刘思瑞 :母婴类可能要女性up主，最好辣妈[doge]最最好有医学相关背景的，像当年的年糕妈妈。当然她出道早市场大竞争小 篮球有个问题，观众都是男性，消费水平处于食物链底端，极端点来说可能还不如[doge]，而且篮球的装备也不值钱，不像什么钓鱼，鱼竿老贵了。可能线下开课，粉丝多了接一些运动护具，健身器材等商单吧
【回复】回复 @Three刘思瑞 :去年经常看一个up主，棒球小白说投篮，我觉得讲得挺好，但是他可能不打球没有投篮视频只讲发力原理，他还尝试过直播聊投篮和唱歌，现在停更好久了，可能B站up主比较艰难，物质奖励和回报和up主的付出，在能接商单之前不太成正比吧，具体我也不懂
淡淡的999:
评论区好多人都是理论会了，没一个会的[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]，屈髋发力投篮，这么练可能也没有错，但是能练出来的人一万个都没有一个，立贴为证

【回复】就是网络神话，越强调这种东西越练不出来，本来就是自然的发力
工行毁青春:
太强了，解决了我的发力问题，苦练过one motion的才能懂

栀子花ffff:
up 还有个问题就是膝盖要不要超过脚尖，换句话说用不用超过脚尖？

【回复】回复 @栀子花ffff :已经出了[笑哭]
栀子花ffff:
很有用，之前就感受到了，现在一直在找感觉，记住找到感觉后投篮要流畅别卡顿

【回复】感谢支持[给心心]祝球技大涨哈