5个步骤教你学会俄挺！

囸囸囸囸:
已经收藏了七八个俄挺教学了。再收藏一二十个应该就会了[doge][笑哭]

【回复】就是你小子是下一个国服俄挺王是吧[doge]
花花无声:
已经关注了七八个健身博主，再关注三五十个应该就成街健达人了[星星眼]

bili_77262907079:
1，普通俯卧撑20，进阶腰间俯卧撑20并配合负重的臂屈伸20和引体向上10（负重为25左右） 2，团体俯卧撑8个以上 3，90°维持（不行就脚交叉点地）15秒以上 4，俯卧撑90°维持和小幅度运动15个以上（具体时间是视频11：25） 5，离心俄挺（具体视频时间13：44）

小田不该搞文艺:
腰间俯卧撑和负重臂屈伸都很好突破，负重12公斤10个引体，这，我试了一下，负重8公斤只能做三个引体了[笑哭]

【回复】回复 @Chris克里斯健身 :我努力
神无法抵达到的蔚蓝:
怪不得呢，我说我怎么练了半年都不会低团，原来我方向搞错了，我一直在练后水平，倒立维持和团身引体[笑哭]

【回复】加油，方法对了事半功倍
SW-次佬:
开始学俄挺了，已经学会了l支撑了[吃瓜]

郁州牧马人:
有课代表总结吗，说的太多，不够清晰，比如做到多少个，什么程度再到下一阶段

【回复】1，普通俯卧撑20，进阶腰间俯卧撑20并配合负重的臂屈伸20和引体向上10（负重为25左右） 2，团体俯卧撑8个以上 3，90°维持（不行就脚交叉点地）15秒以上 4，俯卧撑90°维持和小幅度运动15个以上（具体时间是视频11：25） 5，离心俄挺（具体视频时间13：44）
【回复】回复 @bili_77262907079 :大好人，给你点赞[打call]
街健黑羽:
我最开始就是看这个的视频后来发现不适合新手。争取30练到这个样子吧[笑哭]