训练营早餐吃什么？

伊藤诚的西园寺:
都减肥训练营了，就少吃点儿包子之类的主食吧，热量比你想象的高很多，建议替换成水煮青菜之类的

【回复】你并不了解减脂[doge]这里面的的确吃的没问题，一句水煮青菜真的暴露你了。首先你并不了解视频里人的基数，大体重有大体重的吃法，小基数有小基数的吃法。再者你不了解视频里剩下两餐吃的是什么。还有你不了解视频里一天的运动量[doge]。
【回复】回复 @伊藤诚的西园寺 :还有你的少油脂方法也不太对，你要么是摄入优质脂肪量足够就行，不摄入油脂是不对的[doge]看你说你185才64kg………你可能入魔了，要么就是你本身就吃身材这碗饭的。你是女生的话那就真的[吃瓜]算瘦的了，体脂率应该也蛮低的。一个成年女性正常的基础代谢在1200—1500左右。我162都有1400的基础代谢，你跟我说你185才1400？减脂是打开热量缺口没错，但也要看营养元素占比和运动量占比。如果你是女生就不要在回复我了，185才130斤不到的人还要让人家把早餐换成水煮菜的女生太可怕了[笑哭][笑哭][笑哭]同为女生，切接触健身和减脂领域的我看见让人家吃水煮菜的不吃脂肪的我就摇头[吃瓜][吃瓜][吃瓜]
【回复】回复 @李雅普诺夫真厉害 :这位楼主确实不懂[吃瓜]能说出来吃水煮菜，还说自己尽量不摄入油脂的能懂啥
雞腿不用錢:
看這手指基數肯定大，包子熱量一個300~350大卡，吃1~1.5個會比較合理，其它的蛋和菜倒是很合理。 減重的朋友們不要過度懼怕碳水，維持人體的運轉是需要均衡補充各種營養素的，不能因為身材焦慮而耽誤了健康。 堅持、加油、共勉[加油]

【回复】回复 @夜半钟声到客船W :我是這樣算的，我估計視頻裡一個包子是150公克 按我習慣的包子配方 麵粉/水/瘦7肥3豬絞肉=1：0.7：1（調味料、發麵用的糖與酵母忽略不計 =麵粉50公克/水35公克/肉餡50公克 =364*0.5+0+218*0.5 =291大卡 但正常菜譜肯定是會加上什麼香油、蔥、蒜、糖、醬油這些的，肉也可能用到半肥瘦，算上去就剛好摸到300~350這個區間。
【回复】怎么可能，一个肉夹馍才三百大卡。这一个包子怎么可能比肉夹馍还高
【回复】不用看手听声音就知道不是正常体型，像还有姚明阿连这种特别高的人，说话感觉是从胸腔发出的声音一样，好像都不太正常体型人的声音。
阿珍了:
教练不在，在拿一个，你出去能减下来我吃屎，我体脂率12包子这东西两年没碰了，训练营没练吗，包子热量多的一起

【回复】立刻给你减下去人家训练营怎么赚钱啊[吃瓜]
【回复】回复 @鱼中的水瓶 :热量本身差不了多少，其实不要，妖魔化米饭，米饭是好东西，让你长胖的不是米饭，是过量的碳水，就比如今天正常，你吃完正常的饭加菜就一碗米饭，正常的量或者一碗半，但是你觉得好吃，你又去打一碗，这就是过量的碳水，而且比起这些戒掉甜食油炸食物零食，这些才是关键，永远不要去碰这些比啥来的都好使，有的人去喝奶茶，结果米饭又不吃一杯奶茶顶你多少热量知道吗？
【回复】回复 @鱼中的水瓶 :跟有没有菜没关系，包子本身热量很高
养只小马叫萝卜:
这么大三个包子我还真不一定吃得下[笑哭]感觉减了肥之后胃口变小了

老流氓你不要变成0啊:
嘶，我觉得早饭是不适合吃那么多碳水的，这种碳水叫啥来着，换成土豆那种好点，有人做过实验的，早上吃这种，一开始血糖会飙升，后来还会出现一次低血糖

【回复】这种叫快碳水，减肥吃慢碳水，红薯土豆全麦面包
【回复】早餐就两个菜包可以吗，一个鸡蛋
pinetree0802:
认真的吗？减脂的话一个包子都不敢吃更别说你来三个了

紫金寅:
如果这只是你的早餐，午餐和晚餐和这个差不多。相信我，除非你是运动员，不然肯定瘦不了。

还不衮去学习:
3个鸡蛋210大卡，包子一个算200大卡，这一顿早饭就不可能低于800大卡，减肥餐？

哔哔-叽:
什？这是减脂餐？这都够我吃一天了[以闪亮之名_哎？！]真的减得到什么东西吗？

【回复】回复 @不存在的偶然 :谁三餐都这么吃，午饭这么吃不是很正常吗
【回复】一天啥都不干当然吃的少，减脂不一定要吃减脂餐。我正常吃饭一个月就减了16斤
【回复】回复 @白的木笔 :三餐都这么吃，施瓦辛格不打药一样长膘