俄挺必须！装逼必会的直臂慢起倒立教学

青衣琴心:
最近一直在看你视屏，也买了你家的俄挺架在训练，我本身是练器械的，现在只想练俄挺和慢起倒立，但是看了你其它视屏后先不说肩膀力量和耐力，只能香蕉倒立，肩膀韧带始终打不开，弹力带绕肩感觉帮助不大，有一次可能压肩狠了一点，整个背肌都疼，举东西背肌都要崩掉（我是可以做30个引体的或者负重50kg引体的）所以有什么办法可以安全迅速的开肩哎，不然加上我腘绳肌也非常紧，别说俄挺倒立，就练图身都撑不起来啊

【回复】开肩是肌肉柔韧性训练，目的是增加肩胛骨和躯干的夹角，为大臂创造空间，多做静态拉伸，没有“迅速”的办法
数学光明顶:
下来团身行，团身上不去啊，哈哈哈哈。

laoyu日常训练日记:
[鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿][鸡腿]

为了呆唯撸吉他:
1.冲肩转折刀支撑（肩部力量） 2.低团摆荡 3.面墙离心 4.高位折刀倒立撑 5.动态折刀撑

bili_15844561725:
👴🏻是废物，👴🏻知道，不用老发这些莫名其妙的东西来提醒👴🏻是个废物，👴🏻觉得宁是真的厉[热词系列_害]，👴🏻果真是个废物

湛江李洛克:
这个动作对街舞练习托马斯挺有帮助的，就是不知道有没有无器材版