奥赛冠军教练带你练背，干货满满的背部训练

德文夏天:
和这个臂围45的（纯新手）比，我就是门外汉[doge]

小布说:
学习他们的动作细节和技术,千万别学训练量,他们一个动作的训练量都赶上正常人一次训练的量

【回复】那不至于，普通人一次15—20组足够了
【回复】回复 @周大侠o :不会，练腿就是难受[笑哭]
【回复】回复 @钢铁下巴 :看来我练的太多了，难怪练腿练猛了恢复得三四天
heyxinshicheng:
臂围45按道理在普通人当中已经练的非常好了，没想到训练动作中也有一些是不规范的

【回复】但凡训练，胳膊或多或少都会发力，上半身训练别的动作做错了目标肌肉没发力，胳膊发力就更多，总有个地方出力多，六七年前我还高中的时候一直以为引体练胳膊，每天往死了练，正手反手都做，二十个，三十个的做，做不动了就歇着，歇好了就继续做[笑哭]
【回复】体脂低的臂围45已经不是普通人了[doge]
普通下等马:
确实纯新手，第一次进健身房不都是50臂围吗[doge]

呱小狼:
手臂45！ 哈尼：竟有如此瘦弱的力士，纯度太低了[doge]

小米-SU7:
为什么他们都喜欢先做单关节器械，后面再做自由器械或大重量动作

牛牛栏栏:
满满的干货！满满的细节[支持][支持][支持][抱拳][抱拳][抱拳]

yellowsnowman:
为什么第一个动作不继续往下拉？这不是全程吧

Slyclach:
自然选手古典健美的计划可以学学，无差别那种很难学的来，这种也可以学学[doge]