10种提高代谢的方法，收藏起来！

大婶子喽:
恕我直言 不运动的减肥只能是节食 很多人没搞清楚 基础代谢热量 和每天摄入热量 不是说基础代谢1700 就在1700的基础上去扣热量缺口 还有被动消耗呢 可能基础代谢1700 每天维持体重 体脂的热量要到2000+以上了 不解释 最起码吃够基础代谢 让热量缺口交给被动消耗就行

【回复】基础代谢就是维持体重的消耗 你说的被动消耗的热量是基础代谢加食物热效应 就是你吃饭消化需要消耗的热量 还有一些脑力活动也会消耗热量 总之一天总消耗热量肯定比基础代谢高一点就是了
【回复】回复 @大婶子喽 :了解，感谢[抱拳]
【回复】回复 @遥遙领先丶 :建议吃够基础代谢就行 基础代谢的热量是不参与你被动消耗的热量 比如你走路 工作
账号已注销:
1.想要瘦多吃肉 2.规律三餐 3.合理的热量缺口(300-500大卡) 4.2500毫升的温水 5.维生素b族 6.厕所问题 7.高钾类蔬菜(芹菜，菠菜，羽衣甘蓝，菌菇) 8.镁元素(腰果杂粮豆类) 9.充足睡眠 10.睡前多泡脚 [打call][打call][打call]

【回复】还是要看代谢，我代谢不行之前就是按照这些来减的，一点变化都没有，后来还是贴了一段乐必达 让代谢变得高点之后 在加上这些方法就瘦了
Mamihlap117:
虽说说的都挺对，但是减肥的时候提高代谢有点离谱吧，体重降低代谢一定会降低的呀

【回复】增肌才能提高基础代谢，优质蛋白饮食➕无氧运动才能增肌，有氧运动减脂！一句话总结就是均衡饮食+有氧和无氧运动。
【回复】这只是提高代谢率，提高代谢那么容易就没有肥胖人群了
【回复】可以增加肌肉💪就能提高代谢，提高心率也可以，但不要轻易尝试
陌上的桑桑啊:
165 105斤 晚上食欲特别好，容易饿睡不着，吃了夜宵又容易胖，以前最胖98斤，这半年估计是饮食不规律，吃多了，胖了十几斤，从来不运动，家族基因强大，没有胖子，想控制在100斤以下，肚子，腿部肥肉多，求推荐减肥办法

【回复】105是正常体重阿[笑哭]还不如塑形。宝你太焦虑了
【回复】在正常bmi指数范围内你这根本不算胖。既然饮食出了问题，那就忌夜宵，规律三餐，清淡饮食，少油少盐，再加上适量有氧+无氧塑形。你本身就是瘦人，想瘦下来并保持住很容易的。
【回复】塑形啊宝子，运动塑形会变好看很多，或者去练形体，不是说体重轻就会好看
江封余:
之前我初始体重116，后面减到96，大概花了3个月，没有太运动（每天练快步走15分钟），就是控制饮食，午餐晚餐都正常吃，就是早上只吃一个蛋，一杯牛奶，早餐前30分钟我会喝黑咖啡。别的零食奶茶等高热量就绝对不碰。慢慢就瘦下来了，希望能给一些姐妹提供一些参照[害羞][害羞][害羞]

【回复】回复 @三生星河衣 :纯牛奶，常温
【回复】你好，请问牛奶是什么样的啊，热的还是冷的，纯牛奶还是酸奶啊？我想学你这种方法[滑稽][滑稽][滑稽]
【回复】回复 @江封余 :好的。我今天看了，下单了哦（￣▽￣）
洲鎌歩璃:
减肥其实还要看适不适合自身条件 我觉得适当节食加运动很有效 2个多月瘦了差不多20斤了 而且少吃保持饥饿感可以让大脑清醒 身体排毒 减缓内脏的老化哦 所以不一定所有人都适合提高代谢减肥

打撒搭嘎:
一模一样的话看见好几个up主说了真的是

达达利亚覀:
300到500大卡会饿晕吧，我最近一个星期维持在每天不超过700大卡左右，都经常饿的不舒服，一天最低还是不要低于600比较好吧

【回复】up主说的是热量缺口，不是单纯的饮食摄入。再说饮食摄入保持在1200-1400千卡就行了，你这每日不超过700也太低了，已经相当于节食了。
【回复】600？1600！你这样长期节食会降基础代谢的
戴眼镜的豆子:
34岁160高140斤[大哭]身体属于很容易累爱出汗，下肢特别淤堵肥胖。请up主指点，谢谢

【回复】看你症状可能是脾虚湿重，找中医看下，调理好了身体，很多问题都会改善，体重自然也会下降到一个健康水平
盖毯子的猫:
158 54.5kg，以前基本在47到49之间浮动。近半年压力大吃多无运动，现在每天摄入1千卡左右+运动。体重有降一点但是没有很明显[笑哭]

-巴啦啦小猪蹄:
代谢并不能提高多少，别听她胡说八道[吃瓜]

easonhsu1983:
165 140平时规律运动，吃的也不多，但就是瘦不下来

【回复】每以为的吃的不多估计不少了
【回复】你是不是肌肉含量比较高，我165，我感觉我的体重是到了120左右死活下不来了，140到130还是减的很快的，少吃多动掉称很快
myyyy034:
多运动就是提高代谢的最快方式[脱单doge][脱单doge]

【回复】所以卖减肥药的都取关了吧
帝菌谢牧之:
身高178cm 体重93kg 但整个人的运动表现都还不错，整天面色红润，但就是大腿粗、肚子大，反复减过几次，最好的一次是从95kg到87kg，然后因为开学学习压力变大又胖回去了，现在在试着每天晨练，但是体重没掉运动表现增强了，不知道该怎么办

东南亚腐女:
正常一个成人的消耗1500-1800大卡，热量缺口300-500大卡的话，一天的热量摄入不能超过1300大卡

【回复】先看自己基础代谢，然后就吃基础代谢的能量，然后基本就做到300以上的能量缺口了，基础代谢是不动静坐的能量消耗，然而正常人不可能不可能没有额外消耗。但是这个方法会掉肌肉，不适合长期使用。