如何打出重拳？教大家几个基本的专项力量训练

kalimaga:
想起以前做蝶式引体被嘲讽过[笑哭]我也懒得去争论

【回复】你下次就说是为了准备体测[doge]
【回复】小k在这干嘛？还不去翻译？？[脱单doge]
不务正业的黑老师:
哑铃那一段纠正下 不稳定的负重训练 基本上不能拓展最大力量 对爆发力也没啥帮助 且很容易造成软组织劳损 对爆发力要求最高的项目毫无疑问是举重 人家的负重等体重远比健美的要扎实 也没见哪个胯紧肩僵 要爆发力 你可以通过稳定的较大重量拓展极限力量素质 然后用专项训练拓展发挥 一个肩推120kg的选手 他爆发借力推举80kg推到飞起一组十几下没有任何难度 但是一开始就一边挂个小片子做爆发训练 那练多久也就是这样了 类似视频中最后的炮杆单臂推举 你挂三个25磅片子快推七八下 力量练起来 卸重量只挂一片一组二三十下怎么快都好 或许短时间内其他运动表现有衰退 但总体看综合效益是提升了的（这部分夺冠里教练强迫郎平不蹲到1.5倍体重不让碰球有专门表现 以蹲来说经过充分的大样本统计 1.5-2倍体重范围内力量提升对弹跳速度爆发力等等运动表现都有明显效益）也远比一直空杆热身磨洋工强 刚刚数了数左手空杆负重也只做了15次 那显然是力量缺失 和爆发力没啥关系了

【回复】回复 @64182564347_bili :这是一种典型的错误认知 力量对运动能力存在边际效应 但大部分运动员实际上力量水平都未达到边际上限 拿无直接对抗的轻载项目来说(做功负载是球拍 篮球或者标枪等远比体重轻很多的东西) 深蹲为例在1.5倍体重以前几乎可以获得线性收益 超过1.5倍体重效益开始降低 但直到2.5倍体重才到边际极限 那对不论篮球选手还是跳高运动员来说 深蹲不到2倍体重的 练就对了 有直接强身体对抗的强载项目(摔跤 柔道 橄榄球这些 做功目标重量近似于体重) 在正常可达成的训练范围内 力量提升一直可以获得稳定收益 橄榄球选手里就一堆力量狂人 卡列林那种力量大的就能横压一个时代 至于重量级拳击手 不是人硬拉表现为0 是人哪怕不练本力也足够惊人 站内就有泰森富里的视频 早年在完全无力量训练基础的情况下 错误动作一把腰拉成功起来500磅 ufc次重的骨头和维尔德也都有600磅级硬拉训练视频 这相对他们的体重都达到2.5倍体重级别 那些不需要练给你看的 是人的本力很大一直够用 比你想象中的表现要强很多
【回复】你说的爆发力，是力，他说的爆发力，是爆发[doge]
【回复】爆发力如果按照功率来说，确实是举重最大。但在合个项目当中是不一样的概念，比如说铅球和标枪动作有很大相似性，但是标枪运动员丢不了那么远铅球，反之亦然。因为铅球要求在更大载荷下的爆发力。重量级拳手在250公斤硬拉上的爆发力表现为0，和力量举选手的功率没法比，但重拳却更重。
RenheG:
说白了就是 健美式的训练讲究孤立肌群发力 格斗式的训练讲究全身协调发力

【回复】回复 @叶卡喵喵 :健美运动员都是专项训练，没办法做到向拳击运动员一样全身发力的水平
【回复】回复 @王欣然1222 :是的，
【回复】健美式运动员要是也全身协调发力会更牛逼的多
残月落花天朝梦:
我提两个很好的训练。。 直杆小杠铃，轻量级不加片，重量级加个2。5公斤的，一定要加保护栓。就像打拳那样的持握在胸前，两脚前脚掌站立，平行。 然后配合腿部胯部的爆发推出，推出时手腕可以在最远程下压。快推快收，十五到二十一组。 老李做的那个提拉可以这样做，腿分开一些，哑铃完全放到地上，半像硬拉半像深蹲一样直接拉起，手臂继续向上做个提拉。很好。 还有就是立卧撑，做到最下面做个俯卧撑再跳起来，练体能很好。 蹲跳起也不错，做个五六组感觉很有帮助。

【回复】力量小裸杠做不来几个也做不标准怎么办
企鹅出版商:
太爱了！！！！已经素质三连！[热词系列_知识增加]

Vassago666:
请问一下 如果身体本身没有什么基础 是需要按照健身的方法先增肌比较好吗？还是说直接按照格斗的方法训练比较好？

【回复】不打比赛不用太考虑这些 业余玩票一般都是两边都整的 完全没有身体基础一开始容易伤筋动骨 因为肌肉不够 力量都被身体吃了
【回复】回复 @贴身的校花高手 :懂了 谢谢
【回复】回复 @硬核大胡子 :不想健美 想要实用点的[笑哭]
刃-牙:
我除了深蹲和腹肌 都不负重 只打沙袋 还有杠铃平推 其实引体向上和哑铃不练效果会更好 个人经验

【回复】回复 @bili_63232949261 :做了感觉登地扭腰再到肩背这一条线 不连贯了 当然我练拳击前是健身六年 背阔肌线条也不一般 后面才只做专项训练
【回复】回复 @菊花你哪里跑 :有没有感觉单肌群练多了身体协调性不好了
【回复】引体为何不行，是影响协调吗？
何语神思:
[doge]胡子哥平时会吃健美餐嘛？还是正常吃

通铃公:
太干货了 几乎是我在b站看到的最好的格斗专项体能视频。

毒龙仙人:
多重的重拳是合格的 比如200磅的人打出500磅 算是可以了吗

【回复】回复 @神州武盟总会长九千岁 :泰森我记得是800磅吧
【回复】这个没有这个说法。我也不知道我一拳能打多重。没有一个测的。
【回复】你先百度一下人的手腕能承受多大的力量，看看你打那么重到底是你手先断还是别人先躺下，说几百磅都是唬人的。