马克操分解一下

依旧iii-:
肢体协调性不好做的不连贯怎么办啊[酸了]

【回复】我感觉自己和你一样！我的经验就是慢慢来，就像学骑车，慢慢就熟练了
【回复】我一开始做也是不协调，做了几次就好了，
【回复】我一次只做一种，做10次换另外一种
highgreat:
多谢。看着不难，但就是协调连贯不起来

奔跑的EVer:
一看就会（大脑），一学就废（身体）[doge][笑哭]

茄子好忙:
[doge]马克A我都不会。建议在出个慢动作的ABC

【回复】脑子会了，但肢体一动就瞎转
bili_83750761191:
跑前做一遍八段锦，然后在家里静态拉伸5分钟，出门马克操到小区门口，慢跑一公里到公园，然后开练

lacemou:
跑完步第二天，总感觉一侧腹股沟有些酸疼，有什么方法可以改善吗？（一般5-10公里，6分配左右），跑前跑后都会有5-10分钟的热身和冷身。

【回复】做做瑜伽相关部分的拉伸动作，按摩按摩
【回复】停跑两天，练大腿肌肉和核心力量，从静蹲和卷腹这种基础做起
诬溟:
侧踢腿的时候摆臂应该往踢腿反方向摆吧