一份特别“狠”的大基数吃瘦指南

科比_布莱恩特-Official:
能坚持下来才是最好的，我同事和我两个多月前一块儿开始减的，当时他180cm，203斤，我177cm，167斤，他一开始中午只吃一包荞麦面，我中午米饭菜正常吃，他没吃几天就顶不住了，周末回家哐哐造，后面晚上其他人叫出去吃饭也抵挡不住诱惑，两个多月减到198，减了个寂寞，我2个月掉了25斤，现在142。

【回复】节食或者克制饮食不可取，尽量正常吃三餐，是以减脂肪为主的，不是纯掉秤只减水分和肌肉的。减的同时体成分优化了，所以基础代谢高，不容易反弹。
【回复】回复 @小景囧 :一份肉一份蔬菜一份饭，分量从成人换成儿童就行了。主要是不能吃零食，炸鸡薯片辣条可乐鸡翅这些一周最多吃一次，其他时间完全不要碰。
【回复】老大你不是几小时内瘦了90%嘛
咸鱼是没有肝的:
少油 少脂肪 （油炸） 少盐 少吃带馅 （包子 饺子 泡芙? 面包） 多吃蔬菜，多吃水果（不含过多果糖）

【回复】回复 @男德标兵 :而且饺子那么麻烦，我家可能半个月都不吃一次[大哭]
【回复】自己在家做的饺子还是可以吃的，明白底层逻辑，明白是什么原理，多思考，就能让生活方式更健康，比如我家本来就不让多吃油多吃肉，饺子从来不放肥肉，也不放那么多肉，油更不用提了，所以我家饺子还是健康的。只要杜绝一切零食和一切上街吃饭的机会，就成功了70％
零食总桶:
真的真的，能坚持下来的长期主义才是正途，不然就是……今天液断明天生酮后天暴饮暴食走一个[辣眼睛]

【回复】是的，我是非常反对各种极端饮食的，我觉得我自控能力挺强的，最后都控制不住暴食[笑哭]
【回复】回复 @西西噢耶哈哈啊啊 :根本控制不住，你长期吃不饱，后面几乎一定会暴食。我都坚持一个月了，前两天就给破功了，一下涨了四斤。
【回复】回复 @汉青书半霍光 :是，所以要尊重食欲，就像你困了就一定要睡觉一样，一直压抑睡意就是猝死，一直压抑食物就是暴食
爱分享的小呆:
生活化减肥四个月了[妙啊]6-9斤上下浮动，减到我这个时间点，就吃东西很随意了，周一到周五正常吃饭，周末点外卖[doge]

【回复】不，生活化减肥是一辈子的事[doge]我已经快四年了，还保持着减肥的饮食习惯（少食多餐，营养均衡，几乎不吃辣鸡食品），也不会暴食，以后我也继续这么吃[妙啊]
无能的马黑子:
轻断食算是节食吗？我一般是16+8. 或者一天就吃一顿，3个月瘦了30斤，现在体重卡住了！这算是代谢降低了吗？

【回复】而且还很痛苦吧 我从240减到190的 一天一顿饭 买了个克数秤 中午会吃50g米饭 正常菜量 晚上5km 配速6分半 后面6分10-20左右 两个月 一周还会有一天放纵餐 就俩月 从240到200 痛苦也是很痛苦 反弹也是嘎嘎快。。 现在留下的痕迹估计也就大体重还能跑5km了
【回复】我也16+8，但是执行的没那么严格，主要还是自己高兴，不想减肥变成心理负担，差不多6个月才瘦了10斤
【回复】回复 @天恒枯骨 :那你这样一定很稳定不容易反弹
果丿子丶酒:
请问打司美格鲁肽减肥可以吗？有认识的人在用，确实瘦了十多斤。据说打完以后只想吃清淡的，米饭和大鱼大肉难以下咽。以后停了会不会暴饮暴食导致反弹啊？

【回复】看个人效果，我二型糖尿病，医生建议先减肥然后再治疗糖尿病，就打的这个，医生说这个副作用就是会产生恶心呕吐等不良反应，从而抑制食欲。但是在我身上没有任何反应，剂量从0.25直接打到最大的1，没有出现任何恶心、不想吃饭的情况。多亏这个药是降血糖，要是用来减肥那可真是白瞎了，大剂量针都快一千了。但是我周围也是有很多人用这个减肥，确实会有恶心，食欲不振的效果。我这食欲嗷嗷好，全靠意志力和运动在控制[doge][doge][doge]
【回复】多谢各位的建议，现在不打算用。毕竟是给糖尿病人使用的药物，就不去和病人抢了。哪天作为减肥药上市了，我再去使用吧[微笑]
【回复】医生建议：有急性慢性胰腺炎打这个会死；没有二型糖尿病不要打（其实还是糖尿病治疗的辅助）
奔北波:
大基数饮食总结： 饮食搭配：主食、果蔬、油脂、肉、豆、蛋、奶 （一）主食：优选A类 （1）A类：不会和油脂混合，干净，可以每餐吃 用量：1～2拳/餐，慢慢...

蒋小正026仓库:
大基数简单就好，有些人说的太精细反而不好持续！

白胖胖满满和瘦柴柴:
大基数能控制住量，就不会是大基数，就是我！ 1.饭前喝300-500毫升的水 2.先吃菜，再吃肉，最后吃主食 3.放慢吃饭速度，每口咀嚼20次 4.每餐8分饱 5.规律进食时间

【回复】回复 @不会吉他的阿杰 :哈哈哈哈哈哈哈哈我怀孕了，瘦了8斤，说白了还是得饿
【回复】回复 @我系杨非凡 :加油[脱单doge]
【回复】回复 @白胖胖满满和瘦柴柴 :加油，准妈妈[保卫萝卜_哇]
丘皮卡皮卡皮卡皮:
其实一直很想问一掌心的肉意思，是长为手腕到指跟，高为手掌的厚度，这样大小的一片生肉是吗[思考]

【回复】回复 @康老师特别细 :好的谢谢你，我确实胖的不亏[酸了]
八重樱刃:
本身每天吃的菜是比较少见油的那种，就快餐店沙县套餐饭，那吃板烧堡烤堡，卤鸡腿，没去皮可以吗，貌似算上这些鸡皮的脂肪量也不会超每天的脂肪所需，每个鸡皮差不多是2-7g脂肪? 一拳饭应该就是一碗饭了吧，再挑出20%不吃? 看网上的一些碳蛋脂配比啥的一脸懵逼，按他们吃法，一顿三个鸡腿才够蛋白质，三个鸡腿差不多是190g左右瘦肉

【回复】其实说实在的 你只要吃的不多 这些都没任何问题
【回复】回复 @旧城吖emmm :那算正常饱吧[tv_doge]自助餐时就知道吃撑什么感觉，站起来会有明显感觉，坐着可能真感觉不到
【回复】回复 @八重樱刃 :哪有几分饱的概念，等你吃饱就等于撑了。
Forever_SUNRISE:
戒掉零食真的很重要，我从六月份开始减重，不吃零食不喝饮料，除了偶尔喝咖啡，奶茶是绝对不碰。家里做饭少油少盐，主食几乎是蒸南瓜、土豆、煮玉米，还有其实馒头也是不错的碳水，但一次吃一个就ok，一周也会吃一两次红烧排骨这类的菜，但到十一月，还是稳定减掉了12斤

那你武帝了:
先戒掉高糖高油的食物，大体重基本都是这些东西吃起来的。其实你只要和正常体重人吃的差不多，同时早中晚饭除开只另外摄入一些水果，配合一些运动基本掉秤也是非常快的。极端食谱可能让你掉秤更快，但是你无法一直坚持，而且容易造成更严重的暴饮暴食，然后自暴自弃。

离殿下的小金屋:
听下来我感觉自己的饮食挺健康的，体重确实也一直降不下来，但运动的话目前还做不到有规律的量，是不是属于瓶颈期了

吃饭糊弄学专家:
我是每天必喝一杯无糖拿铁，戒了糖和饮料，然后吃东西就吃两顿大概七分饱，效果还不错，感觉咖啡真的可以抑制食欲。

中红央星:
我 一日一餐 随便吃 一个月差不多瘦10斤 左右 现在已经瘦了 差不多 90斤了 接近正常体重了！！！我是属于什么都吃 一样来一点儿 吃的种类比较多 但是 每一种类 量都非常少 主食 以肉为主 草饲牛羊肉 老虎蟹 蓝龙虾 帝王蟹 金枪鱼 鲑鱼 这些 平时当做主食吃 以前喜欢玩电脑的不是很爱运动 现在逐渐培养自己旅游的习惯 ！！买了辆8X8的房车 开着到处跑 其实也很累 到了景点就要步行也很消耗热量！！！！

【回复】看开头想参考一下，看到中间就知道这不是我能抄的作业[笑哭]
单纯爱球球:
我可以给大家说是如何让我曾经从170斤胖到280斤的泡芙是少不了的，奶茶是天天喝的，汉堡是必须要吃两个的运动是因为疫情一直在家的吃这些东西的时间是在晚上十点以后的[tv_鼓掌] 还在还债啊

【回复】回复 @康老师特别细 :240还在努力中[tv_大哭]痛苦啊，胖的时候真的是小半年胖几十斤。主要是给老师说一下，有时候真的是无法抑制那种吃饭的欲望，明明也不是非常饿，但是就是想吃好的有味的。真的是在跟自己的本性战斗啊
【回复】那么现在多少了呢[星星眼]
一-_-一-_一:
除了脂肪特意的减少，其他的没特意注意，每天1500大卡左右，2个月轻了30斤。青菜多多的吃，不会觉得饿，甚至会撑。午饭为例，皮蛋青菜汤，一个皮蛋一斤半青菜，最后再加个60克左右的挂面，调料只有盐生抽胡椒，这一顿大约在400-500大卡。食量小的根本吃不完。加早餐晚餐，蛋白质碳水都可以吃够，如果脂肪不够，那皮蛋汤用一勺油炒下皮蛋，汤更好喝。 当然也经常馋，馋什么了我就去吃，不控制量，不管汉堡还是螺蛳粉，一餐也就多500大卡，那当天多爬点楼梯就是，不放纵但是也不克制。 减肥很容易，难的是饮食习惯的培养和保持。

旧日暮里支配者:
我有一点一直没搞清楚，就单独对于减脂来说，为什么提倡低盐呢，盐也没啥热量啊，吃的淡了为什么利于减脂呢？有什么科学依据吗

【回复】降低代谢循环，会锁住水影响排泄
【回复】低钠 你知道为什么海水盐汽水越喝约渴吗 因为渗透压 人体细胞内外的水的含量和纳含量成固定比例 你盐吃多了 身体为了保持固定比例 细胞就会排水
【回复】盐会锁水，盐吃多了不掉称的