有多少人是这样练背的？

是昊昊啊---:
高位下拉何时才会练到内侧啊？是最大离心的时候吗

【回复】对握加挺胸高位下拉可以 但像这种下拉类 如果专门练内侧还是比较难 划船类专门练内侧比较好 视频里讲的是练到内侧 不是专练内侧 强调的是动作完整性 别弄混啦[打call]
【回复】[doge]引体向上机不有三个把手吗，一个把手做四组每组10个。基本上背部练全了。
【回复】应该是幅度做大一点 找到自己能控制的重量
奥特激光炮:
有的人高位下拉和其它动作的时候会用大重量借力拉下来，然后再控制着离心，这种的有什么优劣呢[喜欢]

【回复】这种就大佬练法吧 [笑哭] 他们有其他动作专门练内侧的
【回复】肌肉舒张状态去承受大重量，纯纯冲着练伤去的。保护自己，尽可能让肌肉在收缩状态下承受重量。
【回复】回复 @Gandy__ :了解了[doge]等我练几年之后再这样[吃瓜]
ONIMIKO:
你说的内侧和外侧是指背阔和中下斜方吗？保持躯干中立位的高位下拉本来就是主要孤立训练背阔呀确实不需要太大的行程，你要刺激上背肌群和中下斜方用大行程甚至送肩胛那对背阔的孤立就会减弱，要两个部位都训练充分那就针对两个部位分动作训练，要内侧加强就加针对性动作训练，如果今天动作计划有限那就想好这次高位下拉是准备偏背阔还是上背，怎么可能大行程高位下拉就同时让背阔和中下斜方一起获得更好的效果，之前和不少ifbbpro一起训练都聊过这个问题，当然纯个人看法

【回复】你发一个你练的照片，这样比较有说服力，我不是抬杠，只是想探讨研究一下
【回复】回复 @滚滚滚粗 : 没没没，我也是纯个人观点，也不一定对，各人练法也不同，只是想交流一下，主要是恰好我之前喜欢做大行程然后有pro专门和我讲过这个问题
煮羹的兔:
那如果肌肉比例不协调了，往回改是不是很会很麻烦呢

【回复】是 比如我现在 内侧发力都很难
【回复】回复 @Gandy__ :大神还在不断改技术，0作品的那些人直接开喷[OK]
假-PNQN:
主要是有的up教拉到下巴就行，结果过几天又发视频说拉到胸口，不过我一般都是大重量拉到下巴一直练，练两次就能拉到胸口，然后再练两次就上更大重量拉到下巴...

【回复】看需求啊，如果说主要想练大小圆，身体坐直拉到人中或者下巴就够了，如果主要想练下斜方带点背阔，就身体向后倾斜拉到胸口
【回复】这个东西得看你的握距，灵活度，你身体的角度等等
zyzz_brah:
瞎tm讲，啥外侧内侧 背部是背阔或者上背（大圆肌和斜方）

Olajuwon34:
淦！刚练完背回家…去之前看到此视频就好了[笑哭]

左手年华右手花zzZZZ:
肩甲收缩就是斜方了，不收缩练背阔也没错[doge]

梦海寻鲸:
基础期还是要挑战高重量，和动作的安全。等身体习惯一周几次的训练后，调低重量，注重质量，慢慢加

德意志殿下:
一米六的人 那个拉杆到最高点时我人已经离开凳子了[捂脸]

楼下的老斑鸠:
弹幕吵起来了,自然到底要重量还是泵感

明年还跟肖秀荣:
起桥先放一边，他手肘都要飞到天上去了

河科院园艺园林学院:
我想学四分之三展背，应该好好练背部哪一块