每天跳绳1000个坚持30天到底有没有用？

mmmmpreg:
为什么你旁边有小精灵陪你跳绳，酸了

【回复】女儿喜欢跟着一起，屁小个人好可爱。还会学着我对手机说“第xx天，现在开始跳绳”[笑哭]
【回复】以为up是大学生甚至高中生，原来女儿都这么大了[疑惑][疑惑]
【回复】回复 @liymouse :又是让人嫉妒啊，看着自己家的两头神兽，感叹自己没有总有女儿，我酸了[喜极而泣]
爱吃西瓜的傻大胖:
我来我来！！我是真的跳绳跳了一个月，加上不完整的控制饮食（就是不会特意控制卡路里，能少吃就少吃，然后不吃肉），从刚开始每天一千个到两千再到五千，一个月瘦了两公斤，虽然少但是小腿是真的变细了！！！原来两只手都握不住，现在能握住了！！！

【回复】现在跳了两年了，再加上其他运动，从63kg瘦到了45kg。减肥真的是要迈开腿才能成功啊啊
【回复】不吃肉可不行，不补充蛋白质的话会肌肉减少导致水分下降，瘦是瘦了可是动不动就脱水的身体你应该不想拥有吧。
【回复】精瘦肉要吃的 不吃菜里面最好要有高蛋白的
四月暖河:
不好意思，up有个问题我觉得需要说一下，不是抬杠啊，只是我觉得这么下去可能有危险，你膝盖内扣，这么强度的跳绳膝盖压力很大，所以臀肌需要加强，包括臀中肌，不加强力量这么跳绳以后膝盖很可能造成不可逆损伤

【回复】回复 @卿抛露 :姿势不对是肌肉无力造成的，走路的时候长期使用小腿外部或大腿的肌肉造成腿部外侧肌肉拉紧，膝盖就会内扣。如果大腿后侧以及臀部肌肉力量好的话，这种情况就会缓解，所以，肌肉状态好，很多时候姿势自然就对了
【回复】[笑哭]不是姿势不对的问题嘛。我姐跳了一个月也出现膝盖问题了。私以为是姿势不对总靠膝盖缓冲下落的重力导致膝盖损伤，把脚挺直跳就没啥问题了。看来是我天真了。
【回复】总之如果你想锻炼应该从力量开始才能保证效果和减少受伤
ChilliiiNN:
我疫情期间在武汉没法跑步，就连续跳了25天左右，每天2000到2500个，体重从155减到了148，掉得不是很多但是脸明显轮廓清晰了！这是我之前跑步没有达到的效果。 各位如果想瘦脸，让下颚轮廓更分明的话，强烈推荐跳绳哦！

【回复】很厉害诶，我现在隔一天1200个，准备慢慢加到2000，连续跳我坚持不下去，我不是什么毅力达人[辣眼睛]
【回复】回复 @海里的yu儿 :对，不要控制饮食。控制饮食的话容易因为饥饿对运动产生抵触，得不偿失。避免垃圾食品就好，吃饭的时候还是要正儿八经地吃
【回复】回复 @like_popcorn :可以啊。不过如果有一定基础后最好还是在一个小时内完成吧，这样心率能保持比较久，效率可能会高一点点
liymouse:
真心感谢大家的支持！最初只是用来督促自己开始并坚持跳绳。我体型一直很瘦，并不期望减脂，更多的是让自己运动起来，提高体力。运动形式有很多，而我选择了最方便的跳绳。开始之前也有太累，不擅长运动，会伤膝盖各种借口。但是开始跳绳并坚持之后，我改变了自己。我开始喜欢运动，享受运动带来的快乐和积极向上的心态。循序渐进的练习，体力也明显有了提高，开始理解大家说的“1000个太少，只能算个热身”。关于伤膝盖，初学姿势不对，肯定会有一点的，但是我们的身体并没有那么脆弱，它允许我有一定的试错。我觉得膝盖不舒服了，会安排休息，会去网上查，去虚心接受大家的建议。这比没有开始之前，直接告诉我“要怎么怎么样”，容易接受太多。现在骨折的脚好了，我继续在练习滑板，也恢复跳绳了。没想到自己的行动也带动了身边的同事，同学开始健身，打球。真的很开心，希望正能量可以一直传递下去。如果大家哈哈一笑之后，能够确实行动起来，能够坚持下去，那是非常激动的事情！跳绳确实是一个很好的入门级运动，祝愿大家都能达成自己的目标，加油！

【回复】看到那么多你的评论现在才知道你就是up
我有6枚硬币吗我有:
我也大概跳了一个月，每天30分钟3000个左右，瘦了十斤，我的锁骨终于重见天日了

【回复】回复 @2到给人砍 :循序渐进得来，跳不动就休息一会儿再跳，或者慢慢跳…可以每天三百或者五百的加，加油哦！
【回复】怎么跳30分钟。。我最多跳5分钟 腿都软了 都没力气再跳了
【回复】我一个小时只能跳1000个，跳1分钟休息6分钟[tv_doge]
liymouse:
距离这个视频已经快一年了。 我是一个程序员，研究生毕业后10多年，就没运动过。久坐，加班多身体损耗很大。 想着应该要锻炼，最初很迷茫，也很畏难。就选择了一个时间短的跳绳，用30天打卡的方式逼自己动起来。虽然我的动作有很多错误，但我的体力明显变好，也开始感受到运动的好处，开始会主动查找运动相关的信息。 同时也入坑了滑板，也已经坚持一年多。 最近开始增肌了，向专业教练学习正确深蹲，硬拉和卧推。体重顺利增加了5kg（肌肉）。继续努力！ 种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。 行动起来，一起加油！ 祝大家能达成自己的目标，拥有一个健康的身体和积极乐观的生活！

【回复】很难相信up有三十多岁啊，像个高中生
【回复】我好像看过up跳绳，同小区[妙啊]
堂前乐马:
我跳绳一个礼拜减了九斤多（没有反弹） 断断续续跳了二十多分钟每次 没有去数数我更注意在跳绳过程中调整自己的呼吸 跳完后做30的平板支撑三组或者四组 饮食方面正常吃中午吃饱 晚上跳完绳冲过澡后泡的坚果燕麦片吃 （网上有搜索过空腹运动可能会出现晕眩什么的问题 我本人的话没什么影响 而且我也不是饿着肚子就去跳绳的 如果当天运动前有饥饿感我会补充点东西） 下面说说关于跳绳绊脚的问题 原因基本就是你左右手不协调（在你调整好适合自己的跳绳长度的前提下）我猜各位跳绳绊脚的小伙伴右手的甩动幅度要比左手快（刚开始跳跳久了就觉得右手重左手轻[吃瓜]） 左撇子相反 怎么解决 慢慢来就行了 自己调整 （我三天就调整的很好了） 跳绳的时候手臂自然下垂 前臂略微向上抬就行 用手腕去甩绳子（从另一位up主那儿学来的 很好用 之前都是前臂挥绳不自觉就慢慢把手抬高了然后就绊脚） 双腿并拢 身板挺直 （我跳绳的时候习惯把自己的腹部收紧） 还有很重要的一点 跳绳前的热身运动 活动关节 这步不能省 以及跳完后的拉伸（停下来不要停着不动 来回走走）

【回复】回复 @空气般行走 :啊对对对，我要反弹了我还发这评论。你出去随便拉一个正常夜跑减肥的哪个不是一个钟头打底的。你指望一天运动二十来分钟就能瘦了？
【回复】回复 @春生゛ :饮食中午吃饱了晚上全麦面包 水果麦片都行 我现在跳绳不计数了 就听歌 一首三到四分钟左右的歌算一组 跳完休息四十秒左右接着来 不算热身时间总共四十分钟 如果刚开始的话建议一分钟到两分钟之间为一组 跳完三十秒左右调整一下呼吸擦下汗后继续 时间多长看你自己情况 没不适的情况下可以继续跳 二十分钟打底
【回复】你那是减的水体重，而且肯定会反弹，一个礼拜减9斤脂肪你知道是什么概念么，你每天运动40分钟你是要上天啊
因为太皮被封禁:
每天3000亲测两个月，暴瘦，建议搭配无氧塑形，不然肉都松松的，掉的都是肌肉

【回复】回复 @小七一 :现在我增肌减脂都喜欢无氧了，不咋做有氧，无氧减脂也大有人在，而且更好塑型，并且大基数做有氧很容易受伤 减肥塑型无非是热量缺口加正确无氧动作，有氧效果就是燃脂和心肺 我认为可以直接纯无氧，偶尔有氧，重要的还是饮食
【回复】跳绳本就是大消耗的无氧运动，全身燃脂，所以减肥期间可以去做
【回复】回复 @再见咧咛 :无氧就撸铁深蹲之类的，跑步跳绳那些让你大喘气流汗的都是有氧
月小月x:
我大学一个室友，每天三千个绳，直接瘦掉一圈，让我对跳绳印象深刻[喜极而泣]

【回复】我也是我也是，朝夕相处的人，有一天突然发现她原来有点粗的腿变得好细好细
【回复】回复 @陆离小可爱呦 :具体记不得了，毕竟好多年前的事了，除了跳绳，她也控制饮食，所以应该是两者共同的作用，但是浑身上下瘦的很均匀
【回复】要想减肥减的快，身材匀称就得跳神
小肥云雀啾:
跳绳跳断腿…？ up我想问你这么瘦为什么还跳绳呢？不过坚持下来真的很棒[打call] 嗯然后我跳绳是为了减脂…现在感觉希望渺茫。

【回复】玩滑板扭了脚[笑哭] 我主要是增加体力，跳了一个月，确实体力增加好多！每天早上跳跳，一天精神倍加
【回复】回复 @liymouse :就说怎么可能跳断腿🌝 嗯嗯看到了你主页有滑板视频 很棒阿！
【回复】回复 @史丹利之预言 :我…不是很协调[笑哭]看他们跳的那么花 我的脚：不会
路过的白羊座:
我跟着b站的一个跳绳课程跳，课程半个小时，实际跳的时间大概15分钟左右，以下是我的数据，每个组的时间跟卡路里消耗。 440.72 834.137 1226.201 1593.262 2009.330

我小灰灰他爸:
本人每天三千个，已经半年了，体重还是得控制住嘴巴，体重减了40斤亲身经历

liymouse:
很有朋友问我跳绳在哪买的。最开始就是在楼下文具店买的一根20块的跳绳。当然这跟绳子很快就被磨坏了。但是每天的练习，身体慢慢熟悉了跳绳的感觉。之后入了一根好一点的，手感比较重，甩起来很舒服。跳绳感觉就更好了。 真的开始时候除了行动起来，什么都不重要，可以随便入手一根，先跳起来！ 最开始的状态可以参考这里 第一周 BV1CZ4y1x799 第二周 BV1MQ4y1N7Zq

【回复】对，我用九块九的跳出5’23”
样米:
我单次最高纪录992下才断，之前有一次500多次我已经很高兴了。前三次是每次1000次一组，共3组，后来增加到2000次为一组，共2组。跳了8次，不是八天，因为抛去我上班时间，然后腰瘦2公分，大腿瘦了1公分多点点，小腿当时没测量不知道。在瘦腿方面来说，跳绳效果比我跑步更有效果

【回复】我1000次是6、7分钟，2000下是9分多钟，当然不是每次都是这个数字，跳绳确实非常的出汗，我觉得很轻松舒服。我之前基数大的时候是跑步，现在腿部手臂肌肉多过肥肉，我其实是108斤但是所有人都认为我只有90来斤，我觉得这更好，体脂率低
肥宅大宝子:
1000个可能有点少，但持续久了也不错。我当年每天2000个，坚持了半个月就瘦了14斤……也是我体重基数大。 不过后来胸口疼，应该是颈椎病所致，所以没再继续跳了。

【回复】回复 @你的泠泠呀 :分组的，500一组[呲牙]
【回复】你是连着跳的 还是几组几组的
Noidentity-:
跳绳减脂效果到还可以，增肌还是去健身房撸铁吧

闻雨y:
我来总结一句，连续30天跳绳1000个=断腿

【回复】回复 @liymouse :长高了没有[呲牙]