超长3小时可以促进多巴胺分泌的音乐，非常适合一个人的时候、想念某人、学习、睡眠、提高记忆力

云辰渡乀:
我作为一个曾经的抑郁患者，我非常负责任地告诉大家，如果你真的感觉自己睡不着觉或者太敏感或者太容易暴躁或者抑郁或者其他怎么样，第一件事就应该问问自己是不是天天没锻炼，人是非常需要每天运动锻炼去保持自己精神健康的

【回复】我也是，不过有一点，人抑郁了就一点都不想锻炼了，如果有人问怎么不去克服的话，我想说如果都能克服就不叫病了，还是需要外力帮助的。[奶茶干杯]
【回复】回复 @用户6292849 :没抑郁的时候都不想锻炼，抑郁以后更不想锻炼了
【回复】脑子说快起来运动一下，身体无动于衷[笑哭]
道豖:
对于想开启锻炼的朋友，我想分享自己关于跑步上瘾的一点经验： 上瘾是因为你大脑已经有了锻炼带来舒服快感的记忆信号。像我以前鼻塞严重，睡觉只有一个鼻孔通气，然后早上就去跑两到三圈，一星期左右就发现睡觉可以两个鼻子通气了，平时呼吸也变得更深沉有利，就连手腿发麻也不怎么来了，这种感受是明显的让人带来快感的。 我总结就是简单目标开启行动，感受并强化积极信号，这样能更好的促进习惯的养成。 大脑是需要诱导和说服的。一开始我并没有定下一定要跑多少圈，就是先起床穿个鞋，穿好鞋还是很困就不去了（穿好鞋可以感觉没想象的那么困）出门看看还是很困就不去了，先去操场不跑走走散步也行，到了操场来都来了跑个一两圈，累了就不跑了，就是这样简单的诱导，开启了习惯，加上感受到了效果，二十多天左右直接上瘾，下雨天脑子第一反应是这点小雨，可以出去跑，回来洗个澡还更舒服呢。 我也这样简单的诱导自己练胸肌，一天就做十个，早五个晚五个，很简单，身体动起来后自己会想往上加数量强度，拍了不练前和第一二个月后的照片对比，手臂控制、肌肉的大小和形状都看到效果了，更想练下去了，以至于偶尔还会愉悦的抚摸自己的成果[喜欢][喜欢]，超爽的呢[星星眼][星星眼]。

【回复】行动力，不要空想，要去行动 是吧
【回复】疫情天天呆家里，前天开学了，一口气跑个一千米不小心晕倒了，不信邪又跑了一千七百米，又晕……一天里让别人帮忙捡两次手机真是糟糕……
【回复】回复 @我想有只小猫儿 :膝盖问题可以通过调整跑步速度和公里数得到解决。我刚上瘾那会确实跑到膝盖痛，也学过什么跑步姿势，但是没有看什么改善的效果，后面换了个思考的角度:是不是我跑太多还经常冲刺造成的?因为就加速冲刺落地对膝盖的冲击是最大的。果不其然经过调整成慢跑不再冲刺加速情况就好了很多。 你都还没跑上瘾怎么就先杞人忧天了，这种习惯真的很笨蛋耶[思考][思考]。先行动起来遇到问题再说嘛，都会有办法解决的，活人还能被路堵死吗？加油吧宝你是最棒的[打call][打call][打call]
全世界最贪心的小猪:
早晨，听了一分钟，我刚刚打起来的精神，现在困了[微笑]

【回复】起床时做什么都困，睡觉时做什么都精神
【回复】回复 @红星而克山鸡店 : 楼主是我的，你抱着鸡哥睡
老子进巷子1:
有一次我感觉十分抑郁，痛苦。房间里待着呼吸困难，睡觉睡不着，我从晚上7：10分走到第二天三点五十分，走了八小时40分钟。30多公里，过程很痛苦，到最后脚腿疼的走不动路了，一瘸一拐，支撑我的信念是，人家马拉松也才四十多公里，第二天，好多了。睡的也香了，是不是现在的生活太安逸，所以体会不到快乐，往往往死里整，才会体会到幸福来之不易。

【回复】同样的经历和同样的情感共鸣，不过支持我走下去的不是马拉松，而是我爷爷他们那一辈的人，从农村走到城里大概有十几二十公里，那个时候路不好走，而且每等赶集都需要带很多物资进行交换。大概七八十斤到一百来斤的重量吧。带着这么多东西还能赶这么远的路，我们再困难有他们困难嘛？至于现在安逸的生活，我只能说生于忧患死于安乐。
【回复】错了，无非是环境让人痛苦罢了，你环游世界看看你痛苦不，人没有新鲜感，的确会抑郁
【回复】回复 @这样真的号码 :锻炼前先养身体，睡和吃最重要，你先花时间好好养一个星期，每天睡眠充足，营养丰盛，作息规律，不抽烟，不喝酒，然后在开始锻炼事半功倍
剑飛白:
虚假的快乐：多巴胺 真实的快乐：内啡肽

【回复】回复 @公生的四月 :不对，真正的快乐: Al+Fe2O3 粉末混合，加入点燃的镁条，你会感受到生命中从未有过的光亮，那触手可及的绚丽与温暖会带你去另一个世界……编不下去了，大家千万不要尝试[doge]
【回复】5-羟色胺不配有姓名吗（张朝阳）
【回复】前者带来兴奋，后者带来宁静。说起来，后者还真是更令人舒适
我带你去看日落:
亲测有效，你就外放音乐然后做自己的事情。真的很舒服。

【回复】本来想当做催眠曲的，这音乐太轻了，为了听清楚它我更没有困意了！
【回复】回复 @兔子其实是熊猫 :为什么有你这样的逗b存在，本来想听听看，结果你给你信号不自觉去听声音[笑哭]
【回复】回复 @静静等花开吧 :是的，就相当于你半困不困的时候被很细微的声音（音乐）吵醒一样，我认为的催眠曲在于节奏旋律的舒缓，而不是像这种吊人耳朵的轻音
泽泽伊尔:
安静地待在角落，出不去别人也进不来。远远望着世间纷扰，而我只是个局外人。庆幸的是，我还有个角落供我蜷缩

【回复】我都听着睡觉的，很舒心
The_Scaramouch:
跑步这个对女生真的不太行，我无数次想尝试跑步，但是天生的某个部位让我负重前行……而且跑快了还很痛，我宁愿在家原地骑自行车[捂脸]

【回复】不是有专门的运动内衣吗，如果不是比常人夸张的沉重，应该还好吧
【回复】回复 @唯黙 :河北上大分[喜极而泣]
三只手维克多:
不行，我听纯音乐就会胡思乱想 会想是什么人，在什么状态下创造的这曲子 他为什么要创造这根本赚不到钱的曲子 他是不快乐吗？ 好悲伤 想哭 … 时间变慢了 忘记的记忆又出现 青瓦，雨天，风吹开了窗，我跟现在一样，呆坐着望着窗外…我在看什么？或者我在想什么？不记得了 不记得了 …可是我好想记得啊 要是能回到那天多好 要是我选择了 也许 … … 昨晚我梦见她了 …… …

【回复】制作这些曲子的人，目的是让更多人享受其中，要相信，没有什么是过不去的，后悔没有用，要活在当下，或许在未来的某一个时刻你会突然发现，你把那些事都放下了[保卫萝卜_哇]
【回复】如果你不乱想，因为这首歌变得快乐了，或许对于作者来说这比赚了一大笔钱还要值得[打call]
【回复】你只是听到不合适你的曲子了～听点别的呗。
猫咪摆拳:
每当听到这样的音乐内心总会觉得非常的孤独，感慨已经逝去的时光。

【回复】大晚上的搁这内耗是吧，开心点，陌生人[脱单doge]
【回复】回复 @你似晚霞晚逾浓 :内耗+抑郁 窒息的快感[脱单doge]
【回复】生活对你有什么期待，生活是被你幻想出来的，所以只有改变你自己才能改变生活。生活不会带来改变，只有环境可以，所以悲伤的时候不妨换个环境，趁机调整心态
谁又不是呢:
以前失眠的时候找朋友谈过，然后朋友给了一个很简单粗暴的建议，一切失眠的源头都是你不够累，去跑跑步、做些消耗体力的事，包你躺床上没心情想别的自然就睡着了

【回复】那是因为不是真的失眠，只是单纯的不够累而已，真失眠就是越累越睡不着，越困越睡不着，在困得要死即将睡着和瞬间吓醒之间反复徘徊，倒是有时候瘫两天好好放松下来什么都别做，有时候能睡个好觉，或者找个睡眠好的人一起休息，借用一下别人的睡眠气息
【回复】大多数脑力劳动者容易失眠，反而体力劳动者睡眠很好。当用脑过渡的时候总是失眠，必须用不用脑的体力运动缓解脑细胞活跃度，让身体累。我一直是这样理解的。
【回复】啊，那也太难了，但是中医说不管什么病，只要吃好喝好休息好，放松心情排泄正常都会好的，你要不试试练练金刚功和长寿功，老是西药对身体不好。我哮喘就是吃西药还严重了，后来去喝中药外加练金刚功就基本上没什么事了，偶尔熬熬夜也能很快调节过来。我本身还有焦虑症，但是每次都是放松心情，尽管心脏不舒服还冒冷汗，但是放松放松就缓过来了[保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇][保卫萝卜_哇]
Canedaisy:
谢谢你为那些在黑暗中摸索的人带来的一丝光明

潇帅猫:
同志们，早上好！新的一天来临啦[热词系列_肥肠自信]

【回复】回复 @大飞爱上香蕉 :你小子真是油盐不进[doge]
豐葉:
好梦幻...仿佛回到了童年，就这么睡吧

【回复】[给心心][给心心][给心心]
变装狼人杀:
感觉不如兰那罗的音乐，让我瞬间肝疼起来，精神百倍[doge][doge]

【回复】哈哈哈哈，看来你是个好那菈[doge]
叶十云:
我好像看见一只深蓝色的巨鲸，身旁是翻滚的浪花，底下是深不见底的海渊，头顶是浩瀚无垠的星空，我在其中飘啊飘啊[tv_睡着]

【回复】本来要失眠了，你的这条评论唤起了我的困意，晚安[tv_睡着]