减脂期早餐不能吃的食物

西安路大鱼:
我真是服了，单独拿一个食物说事，减脂看的是热量差，比如你每天的基础代谢2000，保证热量摄入总和小于2000就行了，减脂基本控制20%基础代谢以内，具体吃什么没什么影响，别管什么饱腹感，就看总摄入量，保证不偷吃，你就算持大米饭也没事。

【回复】第一，请把基础代谢2000的“基础”去掉，你的话才说的通，怎么能让总摄入小于基础代谢？ 第二，要有热量差是对的，但是如果食物饱腹感差，会很容易饿，很容易多吃。 第三，减肥期间反式脂肪就是得尽量不吃，和总热量多少没什么关系。
【回复】不管饱腹感？你不会饿？吃东西不看饱腹感你能减下来那真是见了鬼
【回复】回复 @--PatrickStar-- :饿就忍着呗？饿就非得吃？
大雪爱冬至:
本人男，易胖易瘦体质，2个月已经瘦10斤了，平时就是制造热量缺口➕有氧，早餐我都是一个菜包➕无糖豆浆，才250大卡，中午酸汤鱼米饭吃一个拳头，不喝汤撑死600大卡，晚上蒸土豆➕鸡蛋350大卡左右➕莲雾，一天差不多1250大卡左右，2天跑一步，一次消耗400大卡以上，总之要管住嘴，警惕热量炸弹，苹果热量我觉得都蛮高的

【回复】所谓吃零食前是易瘦体质，吃零食后是易胖体质
厌倦争论求同存异:
[嗑瓜子][嗑瓜子][嗑瓜子]有热量差就能瘦，我两个月瘦了20斤，就是搞热量差， 天天都吃白米饭，我反而觉得强迫自己必须去吃什么粗粮，减脂餐，才是真的无效减肥，因为减肥本来就只是生活的一部分，如果你能一辈子都吃减脂餐粗粮，也行

【回复】减肥最重要的就是保持。你如果正常吃饭不长胖，那做的运动就是热量缺口，如果再控制一点饮食效果当然更好，但是如果长期不好好吃饭，基础代谢下去了，不光没力气搞锻炼，而且还白白忍饥挨饿。所以减肥的最好办法就是踌躇阶段就有意识的看什么饮食可以维持，之后坚持下去再搞锻炼就行了
【回复】我也两月瘦了22斤，早餐起的来就吃随便炫某个健身up说的，中午正常吃饭，毕竟白天时间长，晚上一包荞麦面配菜，再去跑跑步换天就做做燃脂运动，160掉到138斤，不过特别爽瘦了怎么人都通透了没有负担
生死阎罗:
早餐午餐晚餐都正常吃就好。本人身高170，原本体重82kg（也可能83或84）。早上牛奶加其他碳水（有过月饼，有过包子鸡蛋，也有过糕点），中午自己做饭（米饭加蔬菜和肉，肉有猪肉也有过鸡肉），晚上锻炼完就是1个玉米1个水煮蛋1袋牛奶加一个西红柿或是香蕉，每周有1顿饭可以随便吃（哪怕是汉堡薯条可乐吃到吐都可以，不是欺骗餐，主要是解馋）。目前4个多月了，体重73kg。 总结，三餐吃到饱就行。主要靠运动（力量加有氧）减，身体会比节食健康。我以前胖的时候（大概18年19年，不是新冠），发次烧喝药要1个星期才能好，现在睡两晚上不吃药也好了（做过数次检测，不是新冠）。 所以不要节食，靠饿瘦下来不仅易反弹，身体还不好。

【回复】有个健身up说的早餐随便炫，这两月不吃零食高热量的东西，早餐起得来就吃，中午正常吃饭，晚上荞麦面配菜，然后去有氧无氧，瘦了22斤160到138，不过太难受了一个爱吃的人
luneist:
[大哭]小基数减肥，九十减八十，每天早上就黑咖啡泡麦片坚果吃个香蕉，中午一般半块鸡胸肉，一个西红柿，两个水煮蛋，然后是生菜或者卷心菜，下午饿了会吃一点小零食，晚上就是吃中午没吃完的饭菜或者煮点汤喝，没有油的那种，算是节食加锻炼了，但是锻炼比较随缘，每天加起来可能都没一个小时emmm就是跟帕姐，也不知道这样好不好但是但是七天掉个六七斤是挺正常，上年暑假是一周瘦了七斤，容易卡在82，一周之后会慢慢一边锻炼一边正常饮食，偶尔再轻断食一下[大哭]

【回复】不能戒碳水啊宝宝，你这样大姨妈会不来的，，
【回复】你这有点极端[捂脸][捂脸][捂脸]容易脾虚、气血不足
【回复】回复 @如何瘦成仙 :啊...吃太少就会脾虚气血不足吗[囧]
诠真丿:
我从4月底每天早上都要吃稀饭包子和鸡蛋还在减肥期，为啥我瘦了30斤？还不是每天摄入的卡路里要低于消耗的卡路里。外加锻炼不就行了？

这个名字有点麻烦:
以前我也是这不能吃那不能吃，后来慢慢会计算热量了，每天保证1400以内，随便吃，不吃特别油腻的，体重照样下降

半卷紅旗臨易水:
戴马力专门出了一期视频讲过白粥是可以喝的，不用去管它的升糖指数，你不要再在这里误导大众了

CX王老虎:
早餐50克全麦面包➕250ml脱脂牛奶，午餐正常吃，晚餐100克米饭➕少量肉菜（偶尔不吃），一周5天晚上50-60分钟慢跑，4月15号到今天从160斤到134斤，关键还是坚持运动。

【回复】我跟你反过来，早餐随便炫，中午正常吃饭，晚上荞麦面一包配菜，加运动，某个健身up说这样早上身体的糖原为负可以多炫点
翡翠江月:
早饭两鸡蛋一牛奶，中午小碗米饭牛肉番茄炒蛋，晚饭蒸玉米鸡胸肉，配点西瓜葡萄补碳水。快乐减脂快乐增肌[妙啊]

因兴趣而使然的62:
只要你动的够多，早上吃堡何尝不可呢[吃瓜]

狮子座可以飞:
这里面除了米饭都不建议吃，原因是其它的食物不好计算热量。米饭没什么不能吃的

【回复】米饭低卡，我减肥基本都是吃150g，180大卡左右，意面50g也是180大卡，量差不多，但是意面饱腹感较强，换着吃，
【回复】我中午吃米饭白天时间长容易代谢
浅潇帆:
昨天中午吃一顿麦当劳2000大卡，热量仍是赤字[doge]

【回复】麦当劳没那么大热量！一个汉堡热量最多600大卡不得了了！
【回复】回复 @鼹鼠与河鼠 :2个1+1（汉堡➕派➕鸡排➕零度）➕10翅桶，麦当劳网站上算的，2000左右
第四次喝酒:
都不能吃，喝水都长胖，直接进行一个修仙。从炉子里出来以后200斤就成2斤了。

不上b站就脑壳痛:
大米饭随便炫，只要有健身强度。普通人的碳水摄入是不会导致长胖的，不饱和脂肪才是一定要控的。

机智脸脸:
早饭的话，建议想吃什么吃什么[tv_doge]

【回复】没错[滑稽]晚上吃的少，某个健身up说晚上吃得少，糖原就比较低可以多炫点