【陪我跟练】帕梅拉 - 10分钟 丰满臀部轰炸 阻力带 | 10min 翘臀训练 - 中文（2021.2.9）搬运翻译自Pamela Reif油管

一世欢玺:
请问锻炼的时候臀部是放松的还是夹紧的呀?夹紧的话是怎么夹紧呢？我每次做这些臀部动作，都不知道怎么夹紧[大哭]

【回复】我的话~锻炼的时候臀部夹紧呢~ 夹紧就是，冬天你去游泳，进泳池前先淋浴，冷水突然淋到你身上，冷得哆嗦的感觉？想象一下，屁屁夹紧了么？（认真脸
【回复】加紧。收紧腹部。你的肌肉受到刺激之后会有反应。然后下次做的时候你就会感觉到那一块有没有在发力
【回复】回复 @蜜小鱼 :[OK]好的，谢谢你
殊途阮阮:
姐妹们，我做了这个还有别的，屁屁凹陷没有那么明显是

【回复】回复 @殊途阮阮 :谢谢[鼓掌]啦
【回复】回复 @陆飘飘爱健身 :【Youtube搬运【消除假胯宽/臀部凹陷/大腿外侧】自用跟练版-蚌式5个高效动作-哔哩哔哩】 https://b23.tv/ZJNgWUq
冰璐子:
请问帕姐用的是多少磅的弹力带呀～[打call]