21天逆袭计划！寒假悄悄变美 提升气质8个技巧
__ritsa:
课代表来啦！
一、外在美每日计划
1.晨起拉伸（视频教程）
2.每天8大杯水，晚上10点之后不要喝
3.吃饭时左右边换着嚼，防止大小脸
4.7分饱，不要暴饮暴食
5.饭后靠墙站10分钟，重复两次：后脑勺贴墙面，肩膀打开，腹部收紧，整个背部贴在墙上。膝盖弯曲，骶骨贴墙。
6.午睡半小时后运动
7.睡前认真护肤：敏感肌隔一天试试矿泉水纸膜哦。
8.睡前拉伸
二、外在美小习惯
1.一周两次唇部护理：热敷软化角质，再涂上厚厚的润唇膏，用保鲜膜包起来，5分钟左右取下，用棉棒轻轻刮走脱落死皮，再涂上润唇膏。
2.一周两次手膜：温水浸泡2-3分钟，温和的磨砂膏去除多余角质，洗净后先涂一层薄薄的椰子油，再涂保湿性强的身体乳或护手霜，带上一次性手套，10分钟后取下按摩吸收。
3.单眼皮变双眼皮（视频教程）
4.改善凸嘴和下巴后缩（视频教程）
5.小腿塑形（视频教程）
6.表情训练微笑+wink（视频教程）
三、不要忘记内在美的修养哦
祝大家在这个寒假都可以逆袭成小仙女！
【回复】感谢课代表！太仔细了！我以前做过好多次课代表，知道有多费劲
初酒YOU:
AV74556324 睡前拉伸
AV66294565 清晨拉伸
AV65853304 单变双
AV67996432 改善凸嘴
AV70478568 wink练习
AV78777596 表情练习
【回复】av74556324睡前拉伸
av66294565清晨拉伸
av65853304单眼皮变双眼皮
av67996432改善凸嘴
av70478568wink练习
av78777596表情练习
[妙啊]
猫猫国公主ovo:
利用假期变美
每日必做计划表
早上起床花八分钟做一个拉伸，腿会变得越来越直。
一天至少八杯水。白天多喝，晚上十点以后不要喝了。
吃饭时候左右换着搅动。七分饱就好。
靠墙站十分钟，重复两次。后脑勺贴着墙，肩膀打开，腹部收紧。背部贴墙。膝盖弯曲。参考1：38。
午睡半小时开始锻炼。
睡前护肤，敏感肌不要用面膜，隔一天敷一次矿泉水纸模。
睡前拉伸改善睡眠
在家spa周计划 一周两次唇部护理，热敷软化角质。涂上润唇膏，用保鲜膜包起来。严重死皮继续热敷。五分钟之后刮走死皮。再涂上润唇膏。
一周两次手膜 温水浸泡两三分钟。温和的磨砂膏去除角质。洗净涂上薄薄一层椰子油。再涂上保湿性强的身体乳和护手霜。戴上一次性手套。十分钟后取下，按摩至吸收。
定个小目标✓
【回复】那些教程记得去文文之前的视频找哦[热词系列_奥力给]
【回复】矿泉水用剩的可以放冰箱嘛
Mr木分:
文老师在哪个学校啊，我要去报名[画风突变]
一只真菌:
高中生先码下来高考后再搞！[画风突变]
一条废喜:
我的flag就是能做到文文的这些计划！！！
磕糖机器正式上线:
交作业
日计划日计划日计划
1.起床拉伸（改善腿型）
2.喝水（一天8杯以上，大杯！睡前少喝）
3.吃饭时左右边换着嚼
4.吃饭7分饱
5.饭后靠墙站10min x 2（背靠墙，膝盖弯）
6.午睡半小时后运动
7.睡前护肤，要认真！（独家矿泉水纸膜推荐）
8.睡前拉伸
周计划周计划周计划
1.一周两次唇部去角质（热敷+唇膏+保鲜膜）
2.一周两次手膜（温水泡2-3min+磨砂膏+椰子油+高保湿护手霜+一次性手套10min）
ps 内部提升
定小计划（新语言新技能/看书+固定练习时间）
多多社交，别宅在家啦
【回复】想知道文文的椰子油买的是啥
落箫曲栖:
文文，如何改善黑眼圈呀？像我们这种高中党，每天学到凌晨1:00左右（由于害怕猝死[tv_笑哭]——近一星期都没有超过12:30了，但还是有黑眼圈[tv_困]），眼睛下面就泛青泛蓝，就跟个僵尸似的[无语]
【回复】高中就不要想变美了，高中党请往死里学，上大学有的是时间（并没有）。高中大家一起丑，没事。
【回复】12点前一定一定要睡！！熬夜成惯性要命的！！作业不交都要睡！！
【回复】午睡前做眼保健操！（挺管用的，缓解眼睛疲劳）但还是早睡最重要！！！只要你睡得够准时，黑眼圈就来不及爬上你的眼睛
kiyominasa:
寒假正准备立21天变美flag，没想到文文比我提早一步！讲一下我的吧： 1. 每天喝2000mL水，用那个大水壶 2. 每天11点睡，8点起 3. 每天听&跟读半小时麦肯锡Podcast练英语听力 4. 每天做一套天鹅臂和瘦肚子运动 5. 每天在Coursera上学基础韩语 6. 每天涂塔莉卡睫毛增长液 7. 每天刮痧瘦腿 8. 做到晚上吃得清淡
【回复】回复 @薄荷sama灬 :一起加油💪💪💪
【回复】加油！一起get！今天是寒假第一天 明天就开始立flag 然后开始做 一起干巴爹！
泛白的夏日:
新粉[喜极而泣]我是男生，感觉有些东西学着也挺好的[笑哭][捂脸]
【回复】我也是新男粉[doge]UP的课程都挺实用的，就是我难坚持[笑哭]
亚克力小羊233:
昨天晚上刚列好的计划嘻嘻
每天上午进行田中宥久子按摩法 眼部训练 鼻部训练
练习吉他半小时
一节数学课网课自学
背诵政史地知识点总结
规律作息
一个flag就是寒假过后学会吉他弹唱
【回复】咦，不知道姐妹有没有完成啊哈哈
葉葶vir:
加油！设计一个小目标，一起变成更好的自己吧！
1、每天7点起床、11睡觉，中午午睡一小时！
2、饭后站立半小时，早晚拉伸身体！
3、跟着文文把基本功捡起来！
4、开学前扒一个自己喜欢舞蹈，学会她！
_JacksonLee:
1.17 flag ①学会基础的五十音图 ②不要再熬夜了！！！！！！！！！12点之前睡觉💤 ③专业课乖乖跟进度走 距元宵节还有22天 要加油鸭❤④恋恋有词每天2节 2.8号的时候已经看了44节了哦 会来反馈哒 [2020][爱心][锦鲤][害羞]
tatsuki0080:
姐姐看我!抖音上有一个抖主叫歹歹的喜多 好像抄袭了您那个wink的教程!
【回复】那个博主好喜欢恰饭[抠鼻]
清蒸柿子头:
文文求一期去黑头缩毛孔的！！！救救孩子！
等等小轩o__O:
每天都要背英语 练马甲线 练声乐练琴 嗯一定！
【回复】回复 @奶栗子呦 :都在坚持着 算实现了吗[星星眼]
