减肥70斤秘诀大揭秘：4个晚餐技巧助你快速掉秤！

爱吃鹅肝手握:
我也是210斤，体脂34，骨骼肌37kg开始减脂的，两个月下来现在168斤，体脂22.4，骨骼肌36kg，肌肉基本没掉，全靠健康饮食，而且体态明显非常好，每餐都吃碳水脂肪，完全不反弹。特别抵触那些动不动就bb断碳水，脂肪的，减俩月，十天反弹

【回复】回复 @来了_130 :因为你的身体每天都需要碳水化合物，脂肪，蛋白质这三种营养素。不管是减脂还是增肌，这三大营养素都得吃齐，蛋白质吃不够容易掉肌肉，表面上你瘦了，其实掉的都是肌肉和水重，恢复正常饮食就会反弹。脂肪吃不够，容易便秘和各种关节炎症。碳水化合物吃不够，日常没精神，且巨容易反弹。你要是真不懂，可以多搜搜一些正经的营养学up主
【回复】回复 @来了_130 :减脂主要靠你热量缺口。只要你的基础代谢的基础上创造热量缺口，你肯定能瘦，就这么简单。没有坏的食物，只有坏的吃法。同样是脂肪，你炒菜10g橄榄油跟一个巧克力蛋糕的脂肪肯定不能比，控制量，别直接断了
【回复】回复 @忑斯垃 :id先就这样我吃吃看，谢啦兄弟
无糖色可乐:
晚餐吃肉，肥肉，蛋白质，绿色食物。吃饱。

虹貓連科Khomlenko:
中国谚语：早吃好，午吃饱，晚吃少 德国谚语：早餐吃得像国王，午餐吃得像市民，晚餐吃得像乞丐 蒙古谚语：早饭要跟家人吃，午饭要跟朋友吃，晚饭要跟敌人吃 靠这三条谚语加有氧运动我一个月瘦了二十斤了，我还是小基数[吃瓜]

bili_33705284529:
老师我请教一下 我是运动加控制饮食2个月减了20多斤 但是这几天饮食和往常一样没有乱吃，连续4天体脂快速回升体重下降是怎么回事？

【回复】对 总体重下降了 可能经常爬山 腿部肌肉流失了 我那个蛋白质 碳水确实比较少
【回复】体重下降体脂率上升，就是意味着脂肪重量（分子）没有变化而总体重（分母）下降了？那也许是瘦体重（肌肉”下降了，最近有熬夜？蛋白质摄入不足？碳水量过少等这些影响肌肉的问题吗？
【回复】说的都对，但是跑步和力量训练不可少
长夜等雨:
其实吧 早上两个鸡蛋 中午一个全麦三明治 晚餐一根玉米[doge] 营养完全够了。三个月减25斤 每次节食半个月正常饮食半个月 给身体恢复期，不然掉肌肉

【回复】回复 @长夜等雨 :基础代谢+运动呀，这样不反弹
【回复】回复 @男儿不哭 :达到基础代谢还减啥肥[辣眼睛] 三千卡赤字才减一斤 我每天摄入八百 基础代谢加运动赤字一千五
【回复】不够，一天起码要摄入1500卡，基础代谢
学无止境的懒猫:
早餐午餐吃好，晚餐就一个水果，体重稳步下降[吃瓜]

【回复】回复 @减肥70斤的清风教瘦 :胖人本身就比瘦人基础代谢高。把热量缺口打开，那就瘦了呗[吃瓜]
不怕水的喵哒:
减肥还是别对自己太苛刻，啥断油断碳水都是瞎扯，本来能让自己胖到需要减肥的人本身毅力就不够坚定，强行让自己长时间不吃油不吃碳水会把自己心理防线搞崩溃，然后就是报复性饮食。

【回复】是滴。均衡饮食营养就好
墨菲怪石2:
顺下来，那啥也不吃更不掉称，哈哈哈哈哈哈哈[笑哭]

SlowKay:
轻断食要么你就长期坚持当一辈子的事，要么就别做，老老实实吃饭，不然影响增肌

【回复】轻断食偶尔调整用，不宜长期使用
我家隔壁住着柯南:
我只想说玩上吃一个水果不会胖……也不会影响啥