完整核心训练的类型和动作都在这，适合健身爱好者，专项运动员和一些伤痛人群。总有一款适合你。

请叫我炸鸡哥:
我打篮球和人对抗，腰疼很多年了 一直没有完全好 这个可以练好马

【回复】山羊挺身，这个动作对腰部非常好
【回复】推荐这个，特定问题还是要针对性的治疗【物理治疗师杰夫大叔教你如何自己调整腰椎间盘突出-哔哩哔哩】 物理治疗师杰夫大叔教你如何自己调整腰椎间盘突出
【回复】基本原则就是要保持上半身的挺直，有重量的时候也要稳定核心
梅花14:
鸟狗式再进阶是不是可以膝盖悬空，只脚尖着地

【回复】那就是熊爬的起始姿势了，确实更难
【回复】可以，在b站看过一个摔跤运动员就练的这个动作，试了确实更难