减脂期最爱的优质蛋白，无油秘制鸡腿分享给大家，真香🥰#减脂餐

我似熊熊熊熊:
众所周知1g盐吃到肚子里会转化成100g脂肪，吃1g油直接抵消一天运动量，建议每天盐按粒吃，油直接不吃

【回复】回复 @卡芝兰大眼喵 :你上钩了
绝望的小逗逼:
减肥期间，万物皆可吃。就看每一顿吃多少。鸡皮也能吃，为啥要去掉呢？热量高一点，少吃一根鸡腿不就完了

【回复】对✓少吃点鸡腿或者少吃点主食。什么无油什么无盐无碳水都不合理，不运动吃高蛋白也不合理[藏狐]三大营养元素都应该摄入，减脂应该管住嘴，迈开腿，碳水油脂蛋白质三者搭配比例不变，通过总摄入量减少来减少总热量摄入，运动可以适当调高蛋白质的摄入量，剩下的由蔬菜水果填满你的胃就行。[OK]
【回复】减脂期间确实什么都可以吃，但是同样的热量你可以吃更多东西，你是选择一口鸡腿肉还是鸡皮呢。减脂就是要学会正确挑食
【回复】回复 @爱滚雪球的仰度 :没听说过这个说法[藏狐]除非你吃油太多了滑肠。脂肪是脂肪，蛋白质靠胃蛋白酶和胰蛋白酶分解，小肠吸收，哪影响了？至于脂肪来源，普通食用油就行，不过需要隔段时间换一种。想摄入欧米伽3可以吃亚麻籽油。坚果每天稍微吃点就够了，有些坚果比如腰果杏仁一次不能吃太多，靠这个摄入油不靠谱
爱好吃的茉莉:
说口味重的，无油无盐要能吃的下去才行啊！吃一周天水煮出门还能坚持不买东西吃，我就佩服你！减肥只是说相对饮食要干净些，这个比起加油的鸡腿🍗卡路里会低挺多的，能算的上合格了，相信我那些发重口的绝对减不了肥，没打算打长期战，心态也没调整好，怎么可能把脂肪减了

【回复】回复 @一定要集齐所有的呆毛 :我知道，我是属于那个愿意不沾任何东西的[OK]我爸做的白切鸡很嫩，我就爱那一口原汁原味[脱单doge]
【回复】回复 @TONGxx绝不通宵 :补充一下，就算是吃白切鸡也要夹鸡肉沾调料，一般沾蒜蓉姜蓉或酱油，蒜蓉姜蓉也是搭配油盐调制的，反正很少有人愿意不沾任何东西直接吃[doge]
【回复】回复 @TONGxx绝不通宵 :那也不能吃减肥就吃这一到菜吧，减肥是一辈子的事情啊，减肥最起码三个月吧吃三个月白切鸡？再好吃也不行吧
年年酱:
[doge]各种吐槽调料的 怕不是连人带盒五斤

【回复】我减肥吃鸡腿甚至不去皮……个人感觉鸡皮太香了舍不得[笑哭]
【回复】坚持了两天就到处指指点点
_toriko:
感觉大家好像吃的都蛮惨的 故意来分享下食谱[doge] 1.鸡腿排 ，和up这个蛮像的 但我会额外多放料酒和新奥尔良粉 腌一个晚上 第二天拿出来直接空气炸锅（鸡腿去骨但不去皮 空气炸锅炸完之后 油脂会出来 鸡皮很好吃）目前已经吃了四个月 无任何不良反应[doge] 2.最近刷美食up刷到的 up叫阿男，他工作餐那个视频第一个就是。真的找回了我对鸡胸肉的信心 感觉这玩意是个万能浇头 以后带饭都方便了（空气炸锅炸出来的隔夜后真的难吃[捂脸]） 3.炸薯条 当然也要空气炸锅 直接去买速冻薯条 放空气炸锅 最后撒盐 火候自己把握 味道没油炸的那么好吃 但真的完全🉑 4.卤鸡腿 已经被我pass了 很好吃 但很费时间 详细做法我也给忘了[捂脸] 5.我比较懒 但确实空气炸锅对减脂帮助很大 我觉得还是有不少地方能开发开发的[藏狐]

阿季和重言的二三事:
就这点调味料还多?钠含量高了别的地方控制啊，一天光吃这玩意?

【回复】吐槽调料多的估计不做饭，这不止比外面甚至还比很多家里家常菜好多了
图南1568:
我健身的时候，天天半斤鸡胸肉，练了半年胖了20斤，吃这个可不能炸着吃[藏狐]，真事

【回复】减友，这可不兴炸啊[doge]
bbrqleel:
底下吱哇乱叫的魔怔逼真给我看烦了。说重口不健康的我就问你那无油无盐健康饮食坚持几年了，寻思能坚持一辈子吗？说自己不吃这不吃那半年减了多少就出来装蒜的要不保持五年以上不暴食不反弹再出来指点？这点钠含量受不了的不知道自己少放点儿，低钠酱油没见过还是不知道这餐吃咸了下餐淡点，都他妈没脑子不会调整只能照搬？你们是身体有什么毛病吗一点脂肪一点调料不能沾？我寻思中国居民膳食指南也没写建议每日0钠摄入啊。有病先去治病别搁这当云减脂达人了。

【回复】无盐无油那是要死了，应该是低盐低油，盐吃的多了点就多喝水，只要不是顿顿咸，根本没关系[思考]
我想好好说话:
这已经是最好的了，我最近也是吃鸡腿，比鸡胸好吃多了。

【回复】确实，鸡胸肉又腥又柴，吃多了真会吐的，鸡腿好多了，肉嫩
【回复】回复 @Aya_v :up 阿男 第一个视频 torisoboro 好了 鸡胸恐惧症都能吃进嘴里的鸡胸做法分享给你了[doge]
【回复】回复 @ぼくはくま :先用浓盐水泡两个小时（和大姨学的），然后加葱姜煮就好了，不怎么腥
Aya_v:
我晚上吃了两个月去皮鸡腿，亲测有效

【回复】回复 @碧羽酱 :减脂期可以吃鱼皮
【回复】回复 @碧羽酱 :鱼皮可以[doge]
想避开杠精咋就恁难:
真的可以吃吗？还是在做搞笑视频？[无语]我分不太清楚……

【回复】回复 @术漁 :这都不能吃也太夸张了。咱们先不说运动量的问题，鸡腿本身的热量基础代谢就可以搞定（只要你不是一顿吃五只），还高蛋白，所以对减肥很好。那些调味料加起来热量也没有多少，而且你看到它做出来后也有很多汤汁，部分调味料是在汤里面，根本不会被吃下去。至于钠的问题，夏天人出汗多适当多吃一点钠有助于提高运动表现（记得是适当）。全天钠超不超标还得看其他食物里放多少盐，光看这一道菜能看出什么？总之，这是没有问题的减肥食谱，只要吃的量不夸张是可以达到减脂目的的。至于评论里一直在说调料啊油啊之类的我只能说一是因噎废食不可取，二b站传统艺能就是美食菜谱视频刷热量高，减肥菜谱刷热量不够低，热量够低了又刷不好吃不好看，习惯就好。
【回复】按照视频吃鸡腿也是不错的，千万别以为减肥就是不吃饭，只吃蔬菜，蛋白质也要大量摄入。那么点调料是没多少热量的。记住，减肥要吃肉的。好多人节食减肥，结果忍太久控制不住，疯狂暴食。像我大体重的话，顿顿吃肉不落下，碳水少吃也瘦了三十斤。
【回复】视频里这是非常好的减脂食物，而且高蛋白
o赵先生o:
关键得看吃的时间，这要是早上吃，我能吃五个。这要是晚上只能水煮一个左右。

米狗嘚爹:
这种适合生酮减肥 正常减肥的 没几个会这样吃

【回复】水煮鸡胸肉一个月了低碳高蛋白＋16+8轻断食。 我怕瘦太快了身体出问题，我还隔几天就出去吃欺骗餐，基本月瘦十斤。还能更多，可是我控制在一个安全范围了。
【回复】回复 @九零后傻雕 :我三个月瘦55斤，多做无氧多游泳，之前一边减肥一般撸铁和蛋白粉，效果太显著了，三个月现在都能明显看到肌肉隆起，而且游泳塑形，基本穿衣显瘦脱衣有肉了
像我这么叼的还有七个:
反正我不怎么控制吃的品类，原则就一个——不暴饮暴食，然后每天带着负重（现在二十斤）做做俯卧撑，仰卧起坐之类的（算上休息时间五十分钟左右），体重没怎么降，就变壮了，腰围什么的也有减小

【回复】吃多少，决定你身体的体重。 运动量，决定你身体的形状…… 如果运动量多过营养的补充，还可能伤身体！
阿雷不是你姐姐:
啊啊啊啊啊啊啊啊啊，我今天尝试了这个做法，好好吃，呜呜呜呜呜呜，划刀的鸡腿很入味，太省心了[给心心][给心心][给心心]

【回复】回复 @阿雷不是你姐姐 :谢谢
【回复】回复 @MT考拉宝宝 :不用滴
【回复】最后一步鸡腿放进电饭煲里要加水吗？
台风修女:
评论区一群自我意识过剩的，总是要求别人减肥方法得和自己一模一样否则方法就是不行。有点好笑，人与人的体质真不能一概而论。