模特公司老板分享夏日轻松减重10KG食谱｜超干货

ZEI:
后排提醒，不是模特艺人这一行，尤其是需要注意力集中力的行业，不能生酮（断碳水）但可适度低酮（我本人是天生不爱吃碳水的人…但工作强度在那儿，不吃碳水真的脑子跟不上的。体重在健康状态身体也是健康的爱是最重要的（我之前一起合租的室友因为身材焦虑减肥最终把胃搞出问题了而且精神状态也很糟糕…而且她其实也不算胖就有点肉那种OTL，各位jm不要身材焦虑太严重了，健康快乐才是第一位的

【回复】回复 @marryding :老实讲是任何人都不适合生酮饮食（当模特行业实在太特殊额，唉）…关于生酮的危害其实有很多的，最明显的就是注意力下降，然后不明显但更严重的是缺了碳水后，蛋白质和脂肪供能，会导致损害心脏的β-羟基丁酸大量上升，nature已经有关于生酮饮食导致心脏疾病的论文了：https://www.nature.com/articles/s41392-020-00411-4
【回复】回复 @marryding :因为生酮不吃碳水的话，脑子转的慢，注意力不集中。
【回复】因为葡萄糖是大脑唯一的能量来源，不吃大脑就没能量，脑子就转不动了
半自助烧钱机器:
后排提醒一下，可以不吃米饭面食，但我们不是模特没必要戒碳水。玉米南瓜山药土豆番薯这些粗粮类的还是要适量吃的

【回复】而且视频里的食谱也是有粗粮饼干和麦片的
【回复】回复 @flyslne :首先，up开头说了没碳水（虽然估计是口误），所以我再提醒一下不可以么？我再补充一些可以减肥的时候适量吃的粗粮不可以么[无语]
【回复】up说的餐 不是有碳水么。
汀_295:
那个，这个属于要当模特，拿身材吃饭的人的需求！大家慎重考虑！！！女生不吃碳水很大部分人都容易出问题！内分泌失调去医院真的巨烧钱！而且要休息很久！最后里面说的关于一些食物热量问题，有部分错误描述，大家在执行过程中需要自己再认真做一下功课[保佑]

【回复】up只是口误 里面让你吃全麦面包 麦片 玉米 这些全是碳水啊 要你戒掉的是米饭面条这些 说白了就是吃粗粮 而且少吃主食
【回复】其实经期不调也是要降碳水的，我就是这种状况，米饭主食摄入多了就经期乱了，医生建议的。不过每个人不一样，最好做个体检问问医生再减肥。
【回复】回复 @橘033033 :粗粮也是粮食啊 糙米荞麦面什么的 她们肯定过分减少食量和油脂了吧
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香蕉 蓝莓 猕猴桃 无糖酸奶 柠檬 西参 玫瑰花 玉米 麦片 鸡蛋 黑咖啡 豆浆 黑巧克力 蔬菜汤 西柚 橘子 虾 蟹 贝类。各种蔬菜。坚果 西红柿，黄瓜饱腹感强 不要油炸、

ArtieKirk:
评论怎么这么多troll啊……我觉得carrie说的都挺对的，我虽然体重基数不大但每次想减减肥时这些饮食都是有效的（加上锻炼和适当断食），而且可以减轻肠胃负担感觉精神状态会变好一些。说生酮不好的，生酮也是要适度的好吧……我个人会生酮几天后加个碳水日，月经也正常甚至没怎么痛经过。视频里也说可以吃全麦面包啊……合着不让你每天干几大碗饭就是妖魔了？ 还有攻击up主长相和身材的，是觉得自己很幽默？

【回复】麻烦查清楚生酮饮食到底是怎么回事再来这里鼓吹生酮ok？什么“生酮几天然后碳水日”你不会以为一两天不吃碳水只吃蛋白质和脂肪就可以入酮吧？两天不吃主食再来两天吃主食这叫个屁的生酮，首先生酮就要保证每天饮食热量来源的70%由脂肪提供，你扪心自问那些号称自己生酮的人有几个人做到了？
【回复】Carrie说的根本就不是生酮 生酮怎么会早上吃全麦面包？
【回复】回复 @ArtieKirk :脑子没二两营养学知识还在这里滔滔不绝什么什么饮食减肥法，指出你的漏洞就是杠，你们这种人可别害人了
皙和:
哈哈跟我健身教练推荐的基本一样 我刚好坚持完第一个月＋平均每天运动一小时 瘦了10斤左右 速度不快 大概一周两斤 也是比较合适的速度 中午还是吃米饭的 每天牛奶或者无糖酸奶都不会少 因为喜欢吃 以及up推荐的不是生酮不是没有碳水 像全麦面包 土豆 粉丝 燕麦 都是碳水 只是推荐减少吃精粮

【回复】一周两斤我感觉好快了呜呜呜
-加鹽:
说碳水吃少了就不来月经的自己想想是不是连脂肪都很少摄入甚至不摄入？其实月经和碳水关联真的不大！是脂肪！一个个天天吃着水煮菜的，脂肪摄入不足当然会月经不调啊！吃碳水就少油但是不吃碳水或者很低碳，那就要多吃脂肪蛋白质！ 还有觉得脑子转不动的，因为平常都是高碳，习惯了碳水供能，突然低碳当然受不了，减肥也是循序渐进的。压力过大或者过于焦虑体重秤的数字，身体分泌的皮质醇会影响减重速度的。 还有说生酮的，生酮不是简单的什么喝防弹咖啡，脂肪70%蛋白质25%碳水%，尿酮试纸是紫的就是入酮这种东西，如果你要生酮，第一点，每天一定要摄入电解质水。第二点，了解胰岛素抵抗，以及胰岛素波动。第三点，生酮不是为了减肥，只是减肥是他的附带作用，并且对大基数人群效果明显，如果你的体重＜110，就不要奢求用这种方法，你反而会变胖。最后，在开始尝试任何非常规减肥方法前，麻烦确保自己了解清楚了，不要因为自己不了解清楚造成的后果最后再甩锅说是这个减肥方法有问题

【回复】我觉得你说的有道理 上个月我减肥 记着各大博主说的不能断碳水所以我每餐都有吃荞麦面，也吃蛋白质和蔬菜，但是脂肪是基本上为0，结果上个月我大姨妈血崩来了二十二天才结束，我还在想我明明没有断碳水啊
【回复】我就是把大米饭馒头面条换成全麦面包和荞麦面之后瘦了15斤[喜极而泣] 而且我本来也不是大基数 是正常体重范围内的 但是为了夏天穿衣服好看想瘦一点 而且我个人感觉粗粮比大米饭抗饿 我以前吃米饭的时候一会儿就饿了（脑力工作者）改吃粗粮之后 完全不会饿 而且我还是该吃啥吃啥 家里做红烧肉我就吃红烧肉 家里做炸茄盒我就吃炸茄盒 该吃水果吃水果 也没有忌口（但是戒了外卖和奶茶）身体健康方面说实话并没有传闻中的神奇 变得什么不脱发不长痘 就是还跟以前一样 熬夜也会脱发 长痘嘛还是继续在长痘[喜极而泣]
【回复】我断碳水一周了月经也正常来啊……真的没什么关系（
给我站住你别走:
别人都是夏天没胃口，我夏天却暴饮暴食[微笑]

【回复】我一年都可以，来姨妈呀感冒呀吵架呀工作累呀反正啥都不耽误胃口好[藏狐][藏狐]
【回复】我也[笑哭]，别人都是心情不好吃不下东西，我是心情不好暴饮暴食[笑哭]
【回复】我也是，我真的基本没有胃口不好的时候，啊
星辰钟楼的玛丽卡女士:
这还不瘦？一定要连人带盒五斤才是瘦对吗

【回复】Up是一个模特公司的老板，对模特有更高的要求啦，所以对健康减肥经验更丰富。而且Up也一直有提倡不要过度减肥，这些经验对于追求好身材的普通人或是模特都是比较健康适用的 •﹏•
【回复】回复 @你咋知道我叫啥为什么 :up不能算是不瘦吧？只是没有瘦到模特的身材而已[思考]
【回复】回复 @73144096781_bili :我是看到有人说可是up不瘦啊，觉得很无语
胡卡啦啦:
个人建议，不是模特，不要不吃主食，可以降低主食的占比，但不要不吃，特别女生不吃碳水很容易不来姨妈的，一天只吃一顿也可以呀，吃饼干或者吃全麦面包，还不如好好的吃小碗米饭。

【回复】其实不吃精粮吃粗粮就好了
弦歌piyopiyo:
我真的坚持不下来，不吃好吃的感觉整个人都不快乐了，一天都丧丧的[大哭]

【回复】不建议按照这个up的食谱来，其实把平时吃的菜谱改良一下（少油多菜）再把碳水减掉1/2-1/3，然后合理搭配运动就能保持在不错的体型的
【回复】可以多运动啊，我每天吃够基础代谢，然后800卡运动量，这样就能既吃得好还能瘦
【回复】回复 @毕竟我妻十香 :新手建议200大卡运动开始吧。800卡太容易放弃啦
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我想说的减肥按照这个食谱可能会瘦，但是我真的坚持不下来，一旦恢复饮食。。。至少早餐还是要吃一点自己喜欢的😊

【回复】我都是宁愿多吃点然后多运动，吃上我真的不能让步
【回复】回复 @毕竟我妻十香 :是的，任何不让吃的减肥方式都会反弹的，可以少吃点，不要吃撑就可以了长期坚持
【回复】我觉得减肥的秘诀就是吃东西要有节制就像以前那么吃，但是分量要减少，吃东西要有节制，不能好吃的菜就吃很多，还添饭那些，零食那些就戒掉，全部都不要吃了
浮士德2023:
这是模特食谱，普通人该从这个地方撤退[藏狐]

【回复】对啊，上集就说了，这个食谱是出给那种有点胖胖的，但是非常非常非常执念要做模特的人，咱们看看就好了。
JZ的小青梅:
普通人该吃什么吃什么，人的一辈子，连吃的都不能满足，那好像没有意义。一些特殊行业的人群可以这样吃，毕竟是靠身材来赚钱，

【回复】仁者见仁智者见智吧，对一些人吃美食很开心，但对另一些人来说有个好身材更让人开心
生魚忧患死魚安乐-:
去学习吧，期末一个月，一天吃四顿，体重掉五斤[藏狐]

【回复】真的，认真学习对我而言真的是最减肥的方式
年入五百万:
md 一直分不清低碳的食物有哪些……放油的炒很多种的蔬菜的算吗…

【回复】低碳就是低碳水化合物啦，你可以看看食物包装袋的营养表碳水化合物那一栏，我个人而言碳水40以上就是高了我基本不吃[OK]
【回复】建议先学营养学常识再减肥，不然网上什么王八绿豆随便说点啥都能呗带跑
【回复】哈哈哈哈。油很多不行哦。包子面条米饭这种主食少吃
魔法部摸鱼司司长:
赶紧吃完手上的雪糕在看，以免有罪恶感

【回复】雪糕温度那么低，怎么会有热量呢[脱单doge]
【回复】回复 @拉二胡的画图犬 :有道理[doge]
summi_羊:
不吃主食 减少碳水摄入对女生极度不友好 直接导致不来姨妈 这种减肥方法还是不要尝试了吧

【回复】她说的意思是不吃米饭面条这种啊 早上还是会吃一些粗粮
【回复】减肥减下来真的比较容易， 维持会比较难
【回复】我就是很讨厌吃主食碳水…可能我身体适应了这种模式，但是一开始是姨妈少的，我后面两三个月连吃了很多碳水然后继续保持以前低碳水饮食两三年了姨妈现在很规律。 我的案例也只提供一直低碳水的人参考
义演国三:
后排提醒一下，必需脂肪酸的摄入是必须得，可以不吃油炒，炸的，可以吃一些坚果啥的，一点脂肪都不摄入也是非常不健康的