【花小烙】为什么运动后，第二天肌肉会又酸又痛？

灬Rockで藓躐の龍:
大学体测，一生的痛 站在跑道上还没开跑嗓子就已经喘不上气加血腥味[灵魂出窍]

【回复】锻炼人，太缺乏年轻了[doge]
【回复】年轻人，太缺乏锻炼了[doge]
糯诺喏洛:
这期不来个功能饮料广告这可惜啊！[doge][doge][doge][doge][doge][doge][doge]

【回复】我好像又失去了一个广告位[热词系列_知识增加]
【回复】回复 @画渣花小烙 :看到一半真以为是某电解质水的广告[Cat_lonely]
【回复】别吧，运动以后大量出汗，此时我只会想喝水，小时候因为广告里面那些人运动以后喝一口饮料看着感觉很爽，后来自己试了一次，差点没给我送走[tv_尴尬]
树下啃面包:
我觉得锻炼后肌肉酸痛的感觉特别舒爽，尤其是拉伸的时候，有跟我一样的吗？[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @墨色菌 :这位朋友，评论区不是无人区，请您收敛一点[doge]
【回复】过度运动会导致横纹肌溶，轻则肾脏受损，重则肾脏急性衰竭，望周知！运动也要适量！
【回复】你那是还不够酸痛，真酸痛的话那弯一下腰、爬一下楼梯感觉能要你命
九月沐秋风:
最痛苦的是什么，是今天有体育课，高强度运动了，然后明天还有体育课[呆]

【回复】你们没有语文数学英语老师吗？“今天体育老师病了，我们讲点题”[嗑瓜子]
【回复】回复 @萩-末 :体育老师体弱多病，美术老师事务缠身
【回复】[热]以前喜欢蹦哒，但是课经常被占，后来国家开始重视体育课了，但是已经毕业多年了
启禀我王:
上次回国被隔离两周，第二周的时候我想不行必须运动，然后就在房间内做了一堆无氧运动。结果第二天早上醒来迷迷糊糊想要去上厕所，结果刚走两步突然无力duang的一个平地摔，关键是还起不来，我一路爬回床边靠着臂力撑着床才勉强起来。后来医护人员来做核酸我扶着墙去开门，结果刚一开门又是duang的一下给医护人员磕了一个。

【回复】医务人员这么辛苦上门来给你做核酸，你给他磕一个很合理吧[doge]
【回复】可否告知您到底做了什么无氧运动，您这有点过了，这样会造成横纹肌溶解，肾脏损伤的，以后注意点吧，加油。
【回复】回复 @tan90忧伤 :很合理[doge]
名侦探秀儿:
提醒大家一下，运动一定要适度，千万不要贪心，上次出去外面打篮球球，有个小年轻打了6个多小时，后来他说怎么尿液有点像酱油一样。。。一旁的大叔赶忙告诉他赶紧去医院因为可能是横纹肌溶解综合征。。太吓人了。 [洛天依_吃包群众][洛天依_吃包群众]

【回复】我们隔壁班有个女生，蹬了俩小时的自行车，横纹肌溶解，直接不用实习了[笑哭]休息了好久
【回复】冷知识：无氧运动的量再大都不会产生横纹肌溶解，但是有氧运动真得注意点，整不好出来个肾衰竭就完了
【回复】我大学体育考试，有个人跑死了，真的，不要为难自己
Ts-cong:
肌肉酸痛分两种情况 第一种是，长时间未运动的话，第一次运动后出现的肌肉酸痛称为延迟性肌肉酸痛，造成这种酸痛的原因有7种之多，例如肌肉保护机制（肌肉知道你几斤几两，特意让你产生疼痛不让你继续运动） 第二种是，高强度运动后会使你肌肉出现合理的生理性撕裂，正是基于这种撕裂现象会让你增长肌肉围度和肌肉力量，但要在科学系统的训练体系的保障下进行才不会出现阻碍日常生活的肌肉酸痛 [嗑瓜子]

【回复】回复 @妤泥啵啵奶茶 :比如说小腿后群肌肉（小腿肚子）吧，坐下腿伸直，然后用手掰着勾脚尖，小腿肚子肌肉拉长到感觉有紧绷的状态，保持这个状态不动15到20秒 其他参与运动的肌肉如法炮制，具体动作网上查一下吧，只用文字不太好描述[笑哭] 两个重点：一，被拉伸的肌肉有紧绷的感觉就行，不要拉伸到有痛感的地步；二，保持拉伸状态15-20秒
【回复】运动后需要做静力性拉伸，然而很多人都忽略了[笑哭]
【回复】回复 @雷迪森i :如果长时间的健身但很少拉伸的话一定会出现轻微使用泡沫轴就痛的要命的现象，可如果经常放松（静态或滚轴）还会出现一碰就痛的不行的现象就应该考虑考虑是不是肌肉与筋膜的粘滞性问题，这就需要换一种放松方式，比如改用筋膜刀或者索性去找家专业的运动康复按摩门店，而且有条件的话除了物理按摩还可以用冷热水刺激、电刺激、药浴、针灸等方法
guvfgbtugh:
为了防止放假期间IQ下降，下列试剂能一次性鉴别出NaOH、稀盐酸、NaCl三种溶液的是（ ） A、Na2CO3溶液 B、澄清石灰水 C、酚酞试液 D、紫色石蕊溶液

【回复】E、尝一口：涩、酸、咸[doge]
【回复】A只能鉴别稀盐酸；B 都不行；C只能鉴别氢氧化钠溶液；D氢氧化钠溶液：变蓝 稀盐酸：变红 氯化钠不变色
【回复】回复 @宁宁N_ :有没有可能就是说楼主不想写作业了来评论区请教，虽然这题确实不难[doge][doge]
南辰晚风起:
太真实了[笑哭] 每次上完体育课的第二天都会经历这种事，早上起来我真的怀疑是不是有人把我打了一顿。更惨的是每一周的最后一节体育课要长跑3千米，幸亏第二天是周六，否则我真的直接请假了

【回复】呜呜呜呜老师为了让我们强身健体，每次体育课过后第二天酸痛，而且我们年级就一个体育老师，结果就是，两天过会，你会看见一个年级的人上楼梯宛如僵尸入侵。。。最痛苦的是，体育课是两天连在一起的呜呜呜呜
【回复】回复 @吃西瓜不吐辣条塑料袋 :是一周一节吗？我们一周三节体育课，老师不生病的那种
【回复】回复 @残虹夜 :主要是我们老师想降维打击隔壁学校，就让我们长跑锻炼耐力。最惨的是那一天要分三趟跑的，第一趟400米热身，第二趟800米活动筋骨，第三趟才要命，直接3000米
小野寺杏砂Channel:
啊！！我真的太喜欢全身酸酸的感觉了，每天都在运动但是有时候会故意停几天懒懒的，然后再运动就会全身酸酸￣﹃￣ 就像被打了一顿一样..嘿嘿但是身体动不了的感觉好棒嘿嘿嘿嘿...就像一个坏掉的人偶

【回复】卧槽，我以为只有我喜欢！真的！小时候军训回来刚好赶上放假，我就喜欢窝在空调房里盖着厚厚的被子装柔弱[喜欢]
缩水四书:
开玩笑，我倒是计算出我跑200米最合适，心肺功能即可承受又不会损伤肌肉。 但是 监考老师他不答应啊！ [tv_大哭][tv_大哭][tv_大哭]

【回复】运动本来就是损伤肌肉然后重新生长变更多的过程，不损失的只会原地踏步或者缓慢退步
【回复】回复 @eew_Violet : 老师：可以啊，那分数也分期一天给一点一天给一点[doge]
【回复】分期一天跑点一天跑点行不行[妙啊]
高中牲promax:
省流：…………小烙的视频都想省流，好好反思下你自己[doge]

【回复】回复 @倾城小妖月 :[大哭][大哭][大哭]你是魔鬼吗，三四十还要加二十
【回复】回复 @卖画材的小哥 :江西取自“江南西道”四舍五入就是江南[doge][妙啊]
星空乄柯柯:
懂了，运动后，第二天要睡一整天，这样第二天就不会感受到肌肉的酸痛了。[doge]

【回复】[doge]这样第三天就会酸痛了
【回复】一看就不运动的, 其实最酸爽的不是运动玩第二天, 而是第三天, 可酸爽了
【回复】我一直有个问题，睡觉跟昏迷的区别是什么，睡一整天，能不能算是昏迷呢[思考]
博哥的小黑屋:
但为什么我偶尔剧烈运动后，用热水泡脚，第二天就会大大缓解肌肉酸痛的感觉，不泡就很严重，这是什么原因呢？这个方法也是一个同事教我的，我一直认为是泡脚加速了血液循环，促使乳酸快速代谢，尽可能的少沉积，缓解了酸痛，但如果是肌肉损伤，那难道是泡脚增加了血液循环，增加了肌肉的修复？

【回复】泡热水有利于肌肉的放松，同样利于肌肉的恢复，这里肌肉的损伤是微细结构的破坏，不是真拉伤了。
【回复】延迟性肌肉酸痛的发生机理目前没有确定的说法，都是推测，如何缓解目前也没有明确的方法。
【回复】回复 @门前的大樟树 :可用显微镜看肌肉活解标本就很可怕，粗细肌丝、闰盘等等乱的乱、断的断的[笑哭]
dlike-Y:
有氧呼吸：第三阶段是在线粒体内膜上产生大量ATP(但前两段产生的少)而且将葡萄糖彻底水解， 无氧呼吸：在细胞基质里，但是ATP较少因为未能将葡萄糖彻底水解 @画渣花小烙 补充一下[微笑][微笑][微笑]

【回复】葡萄糖是单糖，不能水解，可以氧化分解。[doge][doge][doge]
【回复】作为科普来说 大概意思到了就行
【回复】回复 @独醉今生落红尘 :？？多糖才是水解吧，单糖氧化分解没问题啊，你认真的？[辣眼睛]
xiaoluyaokaixin:
初中的时候，每每做完蛙跳，第二天下楼做广播操全班都互相搀扶的场景历历在目[笑哭]

【回复】全班互相搀扶？那倒一个不是连一片？
【回复】回复 @你离我远㸃 :描述问题…全班都两两搀扶是不是更贴切点
【回复】回复 @愤怒退游 :至于啊… 不信你现在就蛙跳100个试试[滑稽]
GoIowaState:
非运动生理专业，但本科学过相关课程： 急性肌肉酸痛跟糖酵解过程产生的乳酸相关（因为导致了环境酸性高，影响人体各种酶的活性），但在停止运动后骨骼肌排入血液的半衰期最多也就半个小时，然后血液在运输到肝脏对乳酸进一步加工利用。因为人体本身有平衡酸碱度的物质储备和调节基理，所以停止运动后很快就没啥感觉了。 至于延迟性肌肉酸痛，跟运动过程中导致的骨骼肌内部结构的破坏有关（包括粗细肌丝、闰盘等结构），显微镜下看肌肉活解能看到很明显的结构破坏和紊乱，一般自我修复需要24-48小时。所以在很多力量性运动（撸铁）时，专业点的都建议要隔天训练相同的肌肉群，让骨骼肌有一个恢复的过程（负荷合适的话会有超量恢复）。

【回复】纠正：润盘是心肌细胞之间的低电阻区，局部电流可以通过此处使整个心脏的肌细胞同时收缩。不属于骨骼肌细胞。延迟性肌肉酸痛比较主流的观点是，运动使骨骼肌超微结构改变和蛋白酶使骨架蛋白降解，进而出现肌肉酸痛和收缩力量下降，具体还有很多其他学说，比如急性炎症学说，钙离子损伤学说等等，具体出现的原因还需进一步研究。
【回复】回复 @啊啊噢哦啊 :延迟性肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻，而是在运动后的二十四小时逐渐加剧，一般需要两天左右才能消失，机体的超量恢复机制，前提需要先恢复到正常水平，后面才会出现超量恢复。越痛越练显然是不合理的，会导致机体疲劳积累，很容易出现运动损伤。
【回复】回复 @啊啊噢哦啊 :疲劳积累到一定程度会导致很多慢性损伤，软组织中的肌肉拉伤+慢性炎症、韧带肌腱拉伤什么的都可能会出现，骨骼也可能会出现微损伤积累造成的应力性骨折。
可米露露:
我体育课练蛙跳，距离也不长，还是分两次跳（排队挨个跳），当时跳玩只感觉到了一点酸痛和麻木，一会就好了。第二天两条腿酸疼得要命，关键是好几天都好不了，体育课还是3天连着上。有一次，昨天练完蛙跳，第二天测800米，跑得两条腿感觉不是自己的，又疼又麻。[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】你已经很好了，我体育课连续跳了30分钟立定跳远，后来回教室歇歇。然后起身，跌倒，怎么也站不起来，被同学扶起来走着走着就跌倒站不起来[热]
【回复】每当知道要测八百米的时候我们大部分人都会提前几天运动运动适应一下。作为次次我们班第一的我也是，必须要提前适应一下测完八百第二天才不会那么痛苦。
【回复】我当初是深蹲加台阶蛙跳，接下来两天膝盖不敢打弯，但但股四头那段时间的训练确实增粗了[嗑瓜子][嗑瓜子]