如果你一天只睡4-5小时 ► 会对大脑带来怎样的伤害？ - 神经科学专家 Dr Matthew Walker 马修·沃克（中英字幕）
无名自述:
普通县高中，但因为是县里唯一所好高中，早上6:40到校，中午12点放学，下午1:50到校，晚饭在学校吃，晚自习10:30下课。只有我在10:30下课的那一刻就立刻睡觉，到第二天早上6:30再起床时，我才能睡够八小时，但是这不搞笑的吗?一周上六天，星期天下午2点多还要来考试（周考），考完试就接着上晚自习了，这是实验班的待遇。并且放假时间也像高三看齐，寒暑假都只有七八天。现在的我，已经过了一年多这样的生活了。
【回复】不过，在生长发育高峰期如果不能协调好休息与学习，提前透支身体，会让你之后发展受限于身体健康，请放眼长远一点。我们学校像我们前十的很多都睡够7小时，之后有很多精力慢慢和晚睡的学生拉锯[OK]
【回复】说一堆鸡汤没用，作为一个医生表示，长期睡眠不足容易得精神疾病，集中力变差，记忆力下降，持续三年睡眠不足，你能从一个看起来不努力的学霸变成努力的学渣。
【回复】回复 @公子星泽 :不知道你何必执着于手机和娱乐至死，我见过的干到一两点的，早上站在后面强打精神上课或者猛喝咖啡支撑精力，结果考下来进步空间不大，对你来说，有一点进步就已经是努力的慰藉了，但你为什么不换一个想法，睡觉前背一点，然后早睡早起，一大早回去干，这样不是更高效吗，与其大半夜精力低沉低消努力感动自己，为什么不采用稍微不起眼的方法，你应该是学理科的，机械效率应该是明白的
金融意外律:
无论是准备考公还是准备考研的同学 可以尝试：
1.晚上8小时睡眠 中午1小时睡眠 除去吃饭洗澡锻炼杂事3小时 一天12小时高强度学习足够了
2.每天长跑45分钟 绝对不亏
没有长跑 你学满2小时 从第三小时的第一分钟开始 你的大脑会在每分钟被动式停机几秒 每隔十几分钟被动式停机一两分钟
长跑强化的不只是你身体的耐力 还有你大脑的耐力
长跑强化持久[doge]
3.多做题 别在噱头视频上耽误太久 如果多看几个有吸噱头标题的视频 就能通过选拔性考试 那么也不会有人落榜 以做题倒逼理解和记忆 是性价比最高也最稳定的做法 代价是你做题1小时的学习强度超过你看视频3小时 所以要睡好 参见第一条
【回复】中午睡一个小时会增加糖尿病的风险 半小时最好醒来后不会发困 也不会睡不醒
【回复】过来人说一下 每天学8 9 小时足够了 剩下时间用来体育锻炼保持体质 不然你会明显感到自己学习效率下降 还容易产生负面情绪
【回复】你这个睡眠方法真的可以说是最科学的了，结合我之前看过的几个关于睡眠的科普视频，一个半小时一个睡眠循环八小时去掉到睡着的时间和醒后思考人生可以获得五个睡眠循环只有在第五个睡眠循环的时候才会获得大半的快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠对长期记忆的形成是有着关键性作用的。中午睡一小时可以让脑脊液清洗一下大脑，清除上午大脑累计的皂苷之类的代谢废物，对下午到晚上大脑运行效率一定也是有帮助的。
小啊不知夏:
一些学校一周七天，
一天早六点到十二点半，两点到五点四十，六点二十到晚十一点。
星期六傍晚放假，星期日中午进来上课，星期日早上自愿来学校自习，老师讲解题目。
睡眠时间等于十一点到六点，六个小时的充足睡眠。
我的垃圾重点学校。
【回复】偏远地区非重点学校也是这样，妄想用延长时间这种方式来弥补教育质量上的缺陷
【回复】都是TMD衡水模式兴起坑人的，我高中也是这样过来的。[藏狐]
【回复】你中午不休息吗，要休息至少半个小时才行，注意休息只是趴在哪里放松，是要让大脑什么都不想，让大脑休息，睡不睡觉无所谓，然后下午不会瞌睡
腐化树枝大战觉醒者:
虽然但是，我还是想说高中生到了大学以后，一样也会熬夜，还会报复性的熬，只能说把握住心态吧，希望大家都有一个充足的睡眠
【回复】回复 @渡鸦2333333 :一样，大学换了三次宿舍，第一个还好，就是舍友不同班，作息不一样，第二个大二宿舍通宵，大三新换的宿舍，一样是天天打游戏到三四点，早上6点的闹钟，中午不睡觉，真尼玛倒霉[辣眼睛]
【回复】室友通宵。。。我睡不着。。。
【回复】其实大学白天睡八个小时也是八个小时
昼伏夜出对人的伤害没那么大的
相比于不睡和睡不够六小时来说
长舂美食家:
高中生休息时间根本不科学，学校还搞晚自习到那么晚，怪不得上课那么多困的。
【回复】主要是作业实在是太多了，每天有六个科目的作业，特别是数学物理这种又特别磨时间
【回复】回复 @清水END :要是缺少娱乐时间，压力大，人确实容易睡不着觉，剩下的时间就只想尽可能的玩，这里参考某些一结束工作就喝酒，看电视，酒吧KTV
【回复】临海城市学校吧，你们那初中都不合理
窝法乙烷_备战2026:
高中那会，期末考试做得很吃力的题，暑假休息两个月，休息好放松好后，拿起来顺手就做不带迟疑的，这才意识到一学期早起晚睡学习，导致的休息不足，整个人脑子是不快的，然后暑假多睡会，没有学习的压力，睡眠足压力小，脑子自然计算就快。这是我亲身经历。
【回复】非常赞成，休息不好会伴着一种厌学情绪，更不利于学习
【回复】睡眠真的很重要，现在感觉天天熬夜真的把脑子整不会了，记忆力比以前差了不是一点半点
【回复】回复 @乘风破浪2022 :我同意你的说法，高中知识点基本是机械重复，特别是数学和物理，有些题型别说一个暑假不碰，一个星期不做就完全忘了，两个月休息如果是纯休息那开学连笔都不知道怎么拿了。而且限制补课之前谁家高中暑假满打满算放两个月的，不都拉着补课去了。
一碗草拌凉粉:
两年了，心脏经常突发十几秒的剧烈闷痛[囧]
【回复】你是不是脖子靠下一侧活动的时候也有点疼？我也有你说的症状2年了，今天去医院看了，都是脑血管和供血的问题，注意身体！
【回复】我就不一样了，我是刺痛，不过只是偶尔[藏狐]
【回复】回复 @ALPHA112 :还有左手在熬夜后会没力气[辣眼睛]
心城以西:
熬夜对人体造成的伤害真的是蛮大的，不止止会脱发，还会造成肤色变黄等情况，从失眠过来的人奉劝各位不要熬夜了，等到自己想睡都睡不着的时候就知道痛苦了
1、晚上睡觉一定不要趴着睡，这样70%会让你从熟睡中因为想上厕所而惊醒！
2、睡前要默默的告诉自己的身体，“我需要一个安静的环境，我要睡觉了。”给自己适当的心理暗示很重要哦！
3、可以准备一些具有仪式感，且有催眠的功效的物品，比如薰衣草枕头、舒服的被子、香薰、牛奶等。为自己创造良好的睡眠环境。
4、一定要保持心情愉悦，不要总把心事压在心底，每个月有适当的约会，和朋友倾诉一下心事，有助于舒缓心情，千万不要把自己困在死胡同里。
5、多多晒太阳，白天多呆在户外。多晒太阳不仅能够补钙，还能促进我们体内的褪黑素的分泌，有了足够的光照和运动，晚上睡得更香。
6:*重点：失眠了也不要吃褪黑素，褪黑素会让大脑自身分泌减少，如停用就会继续失眠，有很强的依赖性
7:*有失眠问题可以去bao搜一下《松源集助眠》，我用过了，真的是yyds，不容反驳***
8、睡前不要食用刺激的食物，尽量让自己平静下来，越刻意入睡效果反而越差，有时真的不用想太多的~
9、在早上或是下午的时候可以定期的运动，不要再睡前3小时进行运动
10、在睡觉之前不要去玩手机等电子产品，躺在床上后就开始酝酿睡意吧
【回复】俺打工人每天2万步，晚上躺床上秒睡[害羞]
【回复】回复 @bili_17979908609 :是的，这个人在一切有关熬夜睡眠视频底复制粘贴这条评论，目的就是第6条贬低其他褪黑素产品，第7条推销自家产品，看都看yue了，不知道这种形式有没有办法举报…
【回复】永远的神不属于敏感封禁词，可以直接写。
专业移植肾:
如果经历过失眠，就不可能睡4，5小时，失去过才知道珍惜。现在我一般睡9小时，真的感觉很舒服。
（失眠不是指一天晚上睡不着，而是几周甚至几个月乃至更长时间，我当初就是失眠了半年左右，十分痛苦）
【回复】旁边有个舍友 呼噜声戴降噪耳机都没用
【回复】请问下你失眠是因为情绪等原因吗？我也想每天睡九个小时，但是通常加上午睡也就是7个小时左右，我个人感觉我需要八个小时第二天才会感觉精力充沛，尤其是工作繁忙的情况下
【回复】回复 @EIeliys :你可以试试买一个耳塞，根据上面的说明书使用。我舍友也是这样，但戴了耳塞效果很棒。推荐购买抗噪卫士，或者安耳悠soft。我用的是抗噪卫士，价格大概是39左右，两对
一个人-喝着拿铁:
考注会的时候精神一直紧张，那时候大脑好像是不会转了一样，考完之后有半个月时间吃吃喝喝，完全没有学习，休息回来之后继续昨天，我的天，之前憋死都做不出来的东西现在居然行云流水[来古-注意]
【回复】高三的时候 我也有一段时间什么都记不住 回忆起来有种浑浑噩噩的感觉 叫我出门带什么东西 转头就忘 不知道后来怎么 过了以后 也能学很快
【回复】回复 @珊瑚宫剑鱼二番队队长 :嘿。那不错嘛，加油哦，祝好[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @一个人-喝着拿铁 :工作5年了
Ko酱今天进步一点了吗:
但凡中国的高中早上能八点到校我也不会一直骂，哪怕是上到晚上十点半也行。高中的知识点是多，但是完全不差一两个小时的学习时间的啊，学习效率高了基本没什么问题。早上起那么早困得要死不说，上课一趴老师还让你站起来，学习效率低的离谱，再说也不是所有人都适合起很早读书。[嫌弃]哎，高中生没有属于自己的时间，不让看这看那，都是自己偷偷看。一天不让玩就在那备考，估计很多人都是忍不住在晚上看手机娱乐消遣来报复一天的劳累，高中多一点睡觉时间就会好很多。破规矩又多又碎压抑人的本性还不让人释放，这怎么可能做得到啊？
【回复】过去有个人，他想让学生充足睡眠……
【回复】上课趴一趴让站起来都算不错了，我们这下课趴都要被骂，趴的人多了就是骂所有人加晚上额外卷子做完第二天交或者检查那种，实属恶心[捂脸][捂脸][捂脸]
【回复】晚上十点半？我们这最早晚上十二点十分才放晚自习然后回寝，已经被恶心一年多了
尘埃1995:
各种研究都只是理论 实际情况确实分人
我有个英语老师 已经保持十年每天睡4、5小时了 看他晒的睡眠记录 深睡比例非常高 大概有50% 常人一般25% 他坚持游泳 身体很强壮 看着挺健康 现在已经退休了 唯一觉得有点奇怪的是肤色黑 当然有可能是游泳晒的
【回复】都是实验得出的结论，你开口就来一句理论。[藏狐]
【回复】还有早晨那个定律，然后好像调查证明只有少部分人早上是精神最好的。我就属于早上浑浑噩噩，中午养精蓄锐，晚上效率贼高的人，结果课几乎都在上午[藏狐]
【回复】毕竟是少数人，对绝大多数人来说这个还是成立的，我们不反对个体的特异性，但是需要更多地考虑普适性
小兔毛毛爱吃鱼:
[翻白眼]这到家就8点吃完饭收拾完9点洗个澡洗个衣服10点就可以睡觉了[微笑]我感觉跟没活一样…
【回复】玩手机玩到凌晨3点，比你多活5小时[滑稽]
安得广厦-千万一间:
高三表示6:20开始上课22:35下晚修，2/3都在学校，你还睡个der[给心心]
菠萝麦旋风特别好吃:
多熬熬，别人八十年的路咱走十八年[藏狐]
【回复】回复 @劇瀤汾 :他的意思可能是熬十八年人就没了[囧]
【回复】怕是没熬出来人先走了[doge]
极彩し:
高中养下的习惯，凌晨一点多才睡，五点多就要起来了，毕业之后喜欢晚上玩手机不睡觉，直到现在大二，凌晨两点才睡，每天差不多就五个小时，白天困的要死，现在每天头昏脑胀，但一到晚上又精神起来了，直接睡不着，生物钟整个乱掉了，感觉我随时都会猝死
