【Thenx】不要再像这样做引体了
MelancolieWaltz:
尝试当一回课代表：（具体动作标准请见视频）
内容提要：不要追求下巴过杠，而是拉到胸部，就像杠铃划船一样。这样将会给整个拉力带来巨大的提升。
具体实施：
1. 肩胛骨引体
2. 澳式引体（注意不同握距压榨自己）
3. 跳跃引体离心（胸部到杠的位置开始离心）
4. 引体保持（保持在最高点的顶峰收缩，胸尽量在杠的位置）
5. 杠到胸部的引体向上
小记：放弃直上直下的下巴过杠引体吧，采用胸部到杠的引体，虽然这将很难实施，甚至次数会从10变成1，但是一旦开始，你的引体向上将达到前所未有的高度。然后可以将此技巧用到所有拉类动作，如双力臂等等。
【回复】原来我一直做得很好，我都是让杆打到胸口
【回复】回复 @诺克萨斯丶断头台 :应该是核心没收紧，腹肌没有主动发力稳定，然后下背部（竖脊肌和腰椎）过于前倾，我猜的我也不知道
【回复】我以为我很强可以做几个，没想到标准的推介的都做不到10个，标准的一个都不行。
暴走的南方马铃薯:
非常有用，我说我为啥老找不到背部发力感[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @好月明松 :全是小臂的肱肌发力[笑哭]
【回复】背部较弱吧，可以试试拉宽距找发力感。
【回复】我也是，全靠胳膊，我背阔肌也挺大的啊
Seikoxxx:
我认为这部视频才是真正适合想踏实练成双力臂的朋友们看的。
会说白话的克里斯:
全程不劝退 真的是实打实的基础拉力训练[画风突变][画风突变]
【回复】回复 @伊修加德精神病占术师 :倒叙
代入感别太强:
B站是怎么知道我校运会要做引体向上？[doge]
【回复】回复 @万猪之王 :你们运动会还有引体向上？羡慕，要是有这个项目我就不虚，然而我们班让我扔铅球
【回复】回复 @万猪之王 :校运会啊。。。又不是考试
【回复】回复 @万猪之王 :竟然有引体向上？我真的没有见到过
我勒个去bilibili:
最难的就是能熟练的稳定肩胛骨，不稳定的话肩膀会代偿，练久了肩膀会疼，有个诀窍是，想象你躺着往上拉，头往后一直仰
【回复】回复 @丨正人君子丨 :你力量还不够。。现在怎么样了，三个月过去了
【回复】按视频这种姿势耸肩头往后仰我拉不上去，上次拉了十个把背拉伤了
【回复】回复 @丨正人君子丨 : 你错了，那个动作不是耸肩，而是耸肩的反向动作。。。你人吊在单杠上不用力的时候，就是自然耸肩的状态，然后你做它的反向动作就行了（熟练后最好能往后倾斜一下，这样方便调动背阔肌），如果你不懂，你就站着耸肩，然后想想如何不再耸肩就行了
训猛龍Team:
想起了李小龙后期的身体，估计这种训练到后期，不会增大多少纬度，而是越来越精瘦，很喜欢
【回复】回复 @b站小6孩真多 :不好意思我就是喜欢克里斯这种 [doge] 喜欢大肌霸转健美区视频。
【回复】自重练习，没办法练成大肌肉
【回复】他说他想保持全年精瘦而不是夸张的大块头
逸脱构思:
我要是能稳定胸部过杠，我还会进来看这视频吗[妙啊]
【回复】老哥这个很简单的，多做跳跃的就可以了慢慢来不着急
【回复】回复 @球球大作战六岁 :真就一个过胸都做不了[笑哭]
【回复】我看完试了一下，能做3个胸过杠，一步一步来真的有用。
回旋龘蛟:
真的很有用，我这样练了一个月，三天一练，现在能做双力臂了，基础也只是能做8个过下巴的引体。
【回复】回复 @落泪成洋 :其实我没什么特别复杂的训练，我只是看到了这个视频的关键点：做引体的时候尽量拉高。练习的话我引体是三天一练，握据是怎么舒服怎么握，每次至少练五组。做的时候尽量拉快、拉高，不管你这组做了多少个，上拉速度明显减慢的时候就直接结束这一组。我组间还会练一些钻石俯卧撑、击掌俯卧撑、双杠臂屈伸之类的能练到三头和胸部的动作，也是尽量爆发，速度太慢就停。当你能拉到肚脐眼这个位置的时候，可以去练双力臂的反向动作，这个动作要尽可能控制，慢慢的下放，这样可以找到一些翻腕和抬腿的技巧。希望可以帮到你，加油(ง •̀_•́)ง
【回复】回复 @阿b牛大了 :兄弟，我20个过下巴引体都不会双力臂[大哭]
【回复】回复 @阿b牛大了 :改一下，双力臂反向动作什么阶段都能练，不一定引体拉到肚脐眼才能练，能拉到肚脐眼的时候双力臂也是水到渠成的了，那时候练得太过保守了[笑哭]
第一碌蕉:
1，肩胛骨耸肩
2，澳大利亚引体向上
3，跳跃引体向上到胸
4，引体维持
三十七度怀里搂:
这身肌肉刚刚好，不是那种太过于发达而有点难看，纹身加分，真的有点帅
撄宁一:
感谢up主可以让我的引体向上进一步发展和完善[小电视_赞]
阿富-:
在keep上看到了片段，一位朋友推荐来的，深受启发
囚默:
chris这个身材这辈子都练不到了[大哭][2233娘_大哭]
【回复】你这辈子每天都有努力练？
【回复】慢慢练 我之前很爱做引体 做了好几年 就和有希望接近视频里这个人的身材了 功夫都是慢出来的
【回复】你如果这样想，你确实不配
