全网最全的弹力带训练教程，一条弹力带练遍全身，你值得拥有

迟临竹声:
来总结一下视频内所有的动作。 每个动作8-12个，3组，每组休息45秒。 【 胸大肌训练】 1、俯卧撑 2、仰卧弹力带推胸 3、坐姿弹力带推胸 4、仰卧弹力带飞鸟 5、单臂弹力带夹胸 6、弹力带夹胸 【 背阔肌训练 】—— 3:31 1、弹力带下拉 2、单臂斜上下拉 3、坐姿斜下划船 4、坐姿划船 5、弹力带耸肩 【 大腿训练 】—— 6:27 1、弹力带深蹲 2、单腿起立 3、弹力带箭步蹲 4、弹力带直腿硬拉 5、坐姿腿屈伸 【 三角肌训练 】—— 9:25 1、坐姿颈前推肩 2、站姿颈后推肩 3、弹力带前平举 4、弹力带提拉 5、单臂侧平举 6、站姿直臂面拉 7、站姿扩胸 【 二头肌训练 】—— 13:02 1、弹力带交替弯举 2、坐姿弹力带弯举 3、弹力带集中弯举 4、弹力带水平弯举 【 三头肌训练 】—— 15:03 1、弹力带屈臂伸 2、单臂臂屈伸 3、颈后臂屈伸 4、弹力带水平臂屈伸 ～温馨小提示，训练完后要记得拉伸哟[OK]

【回复】你是班长一楼是课代表[OK]
我说我叫大禹:
大家好，我是今天的课代表（流量管家） 1、俯卧撑 8-12个 3组 每组休息45秒 2、仰卧弹力带推胸 8-12个 3组 每组休息45秒 3、坐姿弹力带推胸 8-12个 3组 每组休息45秒 4、仰卧弹力带飞鸟 8-12个 3组 每组休息45秒 5、单臂弹力带夹胸 8-12个 3组 每组休息45秒 6、弹力带夹胸 8-12个 3组 每组休息45秒 （第一阶段结束，有请下位课代表）03：31开始

【回复】你是课代表2楼是班长[OK]
【回复】回复 @岩浆蜗牛 :哈哈哈哈哈哈哈哈[呲牙]
莱斯密特拉:
作为一名弹力带哑铃混合训练的健身爱好者想说说，一些人会觉得弹力带的强度很低，没什么效果，我以前也遇到过这种情况，但是我买了全套的弹力带（从细到粗四五条）如果把两三条弹力带加在一起练的话，完全就不是一个感觉了。比如说深蹲，一条弹力带的话肯定没什么泵感，但是你把两三条弹力带用上深蹲的话，泵感非常强烈（我甚至有好几次练吐了）另外可以准备一个可以组装成杠铃的哑铃，比如说卧推，在健身房要不断地装卸片，但是有了弹力带之后就不用担心，完全可以通过增加弹力带的方式来模拟杠铃片的增加，亲测有效。

【回复】回复 @大麦茶啦啦啦啦 :先把弹力带踩在脚底下，然后蹲下，把弹力带套在头上
【回复】回复 @造物师 :还是建议在外面找个牢固的东西，上次用门扣就被弹到了核心，幸好热身完毕，没啥感觉，在下面点，可能直接人没了
【回复】回复 @halamardaid :这个没具体分析过，反正我现在已经变成全器械训练
比格_沃斯先生:
0：00胸 3：32背 6：28腿 9：27肩 13：02二头肌 15：04三头肌

HIMOTOUMARU:
有些动作强度太低，根本起不到效果，如果真想增肌请去健身房或者尝试负重的徒手训练，强度（重量）是增肌的关键

【回复】emmmm强度觉得不够的话，可以用加粗弹力带，如果还不过瘾的话，把几条带子一起用，泵感非常强。
【回复】回复 @魇丶瘾 :练了一段时间，50kg以下递进训练和辅助运动还是不错的，适合没基础懒得去健身房还有减肥的人，可以配合哑铃一起练，注意会磨虎口和胳膊
【回复】新手。。新手怎么说。。
炎黄至高:
弹力带已经有了，现在就是把视频收藏起来，这样就齐全了，OK，可以安心睡觉了。

【回复】收藏起来 没事看看好打消要运动的念头
【回复】收藏起来想起来的时候总会看一下
【回复】回复 @你后面那只鬼在笑 : 鬼才
Daniel_Zong:
我很认真的告诉你们，皮肤被带子磨的生疼。为什么还有人告诉你们带子这么多功能，因为他们是卖带子的

【回复】疼就不练，躺床上刷手机多舒服呢
【回复】哇哦，这么身娇肉贵的[狗子]我这细皮嫩肉的都没磨破皮，怎么你就破了
【回复】那是你太细皮嫩肉了[无语]
V587的夹心蛋糕:
开幕雷击，我连普通俯卧撑都做不起来

夏尔的加百列:
不能乱挂。。要看家具和房屋质量咋样，有风险啊。

【回复】回复 @だんご_家族 :我曾经把弹力带绑到我们家楼的承重墙墙不小心把我们家的楼给拉塌了，还好我是体育生歇两天就没事了[笑哭]
【回复】你觉得你拉得垮房子吗[doge]
【回复】回复 @爱看B站的蕉太狼 :啊，原来是体育生，那拉塌了没事，体育生给沉淀沉淀就行了[笑哭]
陈小楠是也:
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我爱七六班七六班爱我:
我问一下，门上面高位下拉怎么做到弹力带不跑的。

【回复】你在网上购买的弹力带会赠给你一个安全门扣 然后把弹力带挂上去 昨天刚买 应该是这样的[吃瓜]
【回复】回复 @HOUSEJR :也有，但是高位下拉腿不伸出去真的不舒服，我看的是那种把门打开，放门上面的，怎么做到不滚下来的。我试过，只要不乱动大概率不会，但是我不太干，就是有什么方法能保证不会滚下来。
黑焦的汽车频道:
看这堆弹幕我真是笑了，那些什么都不拿 连自己胳膊都抬不起来的，你点进来干嘛？刷刷自己多么弱小，找找存在感？

阿浩桑桑:
我正常做俯卧撑一组也就12个就力竭，用弹力带不得累死

【回复】或者有个妹纸在下边，我看你就很得劲
【回复】每天十二个，一个月后，你可以多少
婆罗花向日葵:
部分动作强度只适合激活用的，能上器械还是上器械

单眼皮的喵喵:
为啥我照着样子练但是肌肉酸痛的地方和视频里不一样[思考]

韭菜菜韭菜:
切记！切记！切记！不要含胸！！不要含胸！！不要含胸！！

【回复】回复 @July-three :含胸你胸部肌肉基本不是激活发力状态，很难刺激到胸部肌群[藏狐]
【回复】借楼 不要耸肩 耸肩一时爽 恢复火葬场[doge]