跑后脚底板酸疼？2招帮你解决｜实用锻炼

狐妖_小红娘_:
我跑五公里四分到四分半配速，有什么碳板跑鞋推荐吗？预算600元以内

【回复】回复 @是你多么温暖的目光 :也可以是4.0
火锅和西瓜很配:
身高176CM，体重85kg，每天跑步5km，一个月脚后跟疼。走路没问题，下楼梯脚一着地就疼。去了医院拍了片子，也没问题。后面不跑了，两周左右就好了。我推测，是体重过重的原因，之前我70kg的时候，每天10km脚也不疼。大体重还是不建议跑步，可以换其他的运动方式，比如骑自行车，爬楼梯，等体重降下来再跑步。

【回复】大体重跑步下肢力量一定得跟上，还有不要每天都跑，隔天跑
怪蜀黍R:
姐脚踝辐射到跟腱的不适怎么缓解啊[笑哭]

【回复】小心可能是跟腱炎，做做提踵
【回复】回复 @奥运冠军王丽萍 :谢谢
【回复】首先控制一下训练强度、密度，量，然后足底踩网球，小腿适度拉伸、重点放松腿后侧肌肉特别是小腿，然后做一提種提起到最高处后往下放慢慢的分三次放到底，每次放1/3
雷欧不跑步:
老师！我跑十公里右边屁沟疼是为什么啊？@奥运冠军王丽萍

Jl何以与君识:
跑完后脚掌好痛啊，踩筋膜球效果好像也不太大，还是好痛好痛，穿板鞋走路好刺痛啊[笑哭]

谁打的江湖告急就:
我在视频里两个方法做，每天都练，这个频率对吗

【回复】除了周日不做，一到六我都在做。已经练习十一天了，偶尔还是感觉脚后跟疼，最近不敢长时间走路，也没恢复跑步呢，怕再次受伤，不知道啥时候能养好
【回复】连做了三天，练的小腿酸疼
捡到小猫咪的胡子啦:
跑步的时候脚底板好像被撕裂的那种疼，是足底筋膜炎吗？

【回复】是[doge]多踩网球，多拉伸和放松小腿肌肉，还有对一些足底对抗力量训练
【回复】回复 @奥运冠军王丽萍 :好的，谢谢姐姐[喜欢]
【回复】典型的足底筋膜炎。跟腱炎也是，跑一会就好了，但是停下休息一会就开始痛了。
书中日月长:
脚背疼，就无名指那根筋疼是为什么啊

【回复】回复 @奥运冠军王丽萍 :好的，谢谢老师
【回复】鞋带跑步不要系太紧了，跑了蹬地后脚面就要处于放松状态不要紧绷特别是着地瞬间不要绷脚
二向箔真好吃:
我的是膝盖疼，休息一个月都没啥用，唉告别跑步了