康复重点：如何与TFCC和解并持续练强！

魔腕乔艺:
重点是：很多炎症只要你继续训练继续掰，就不可能根治！职业病无法清零只能共存，如何和平相处并加强才是重点，丹尼尔最强的左手也有TFCC，并不妨碍他变强和拿世界冠军，和解注重保养，平时使用前充分活动热身再去练！

-操场_:
我在初二发现有tfcc损伤，因为错误的手腕和二头训练加上打羽毛球。休息了两年多，每个月对手腕进行一到两次运动康复（在全身保养同时）几乎不做任何力量训练，也不打羽毛球。到高二彻底好了。估计是因为非常年轻加超长时间的休息加长期的运动康复，才有幸根治。

---supreme--:
分享一个自己的办法 找到自己疼痛的角度 当他不疼时上小重量 找到刚好疼的那个重量慢慢磨 磨一段时间之后不疼了加一点重量 一点一点增加

LMPO:
tfcc基本上无法痊愈，我上周去问医生了。我右手一年多了，好了8-90%，但是大重量锤式弯举还是会疼，只能一点点上强度。

【回复】我锤举不疼，正常弯举疼，得用曲杆还好受点，直杆是真受不了。
【回复】回复 @Ornitorrinco :直接负重对握引体了。
【回复】和我一样，暂时改小重量锤式弯举吧
吴青峰苏打绿:
我掰不过女生不代表我不懂腕力比如（丹尼斯的桡骨克制勒万的屈腕和拳峰）加油康复老师[笑哭][打call][打call]

我喜欢掰手腕:
乔老板能说一下肌肉完全充血能帮助恢复的原理吗？[呲牙]

-操场_:
去医院上仪器，超声波，超短波那些，还是有机会的

-两棵树的距离:
这么讲得了基本告别那只手了，无限期无规律静养，没有训练退化完了啊[笑哭]

【回复】不至于，我的恢复了两年，现在可以带护腕做些拉类和弯举类，就是不能做卧推，轻的也不行
【回复】回复 @Vvivace :慢性没事的，静养两周恢复很明显的。我作死过很多次了，都是期间有点好转就去卧推弯举，右手腕疼的手腕都转不过来。现在已经没啥问题了。主要是静养和加强小臂肌肉，在静养得不很疼的情况下做做腕弯举和提升抓握力，平时没事就活动转一转活动手腕，我两个月前左手也tfcc了，现在也快好了。
【回复】回复 @Vvivace :你是怎么伤的？如果手腕还能转动一圈，不影响日常生活的话，那就静养两周到一个月，别碰推类和弯举了。只练背和腿。等手腕转动不太疼时就可以带上护腕，用小重量恢复推类，手腕要保持中立位。弯举得等恢复到9成才能做。我就是这么来的。期间你要是手腕疼还练推类和弯举，永远也恢复不了。
芙蓉王源qaq:
我手腕尺骨经常疼痛，就一直中等重量曲腕整好了

【回复】我弯举大重量尺骨就会痛，到处找不着这相关的知识
Juneper:
up主你好 我是昨天在和朋友掰手腕时听到咔咔两声，然后上网查了和TFCC症状类似，请问目前是先静养观察情况么，感谢回复！

【回复】立即买护具夹板，把手给制动
舒克诺氟斯基:
山地车爱好者，TFCC一个多月了还是很疼，有点绝望