这三个动作 练背必做！

没有天赋的小许:
懂了，以后做引体就感觉在悬崖上做[歪嘴]

【回复】上不来就死[doge] 酒窝～
迷之老姜:
今天刚练背，引体向上的确是最好的动作[呲牙]

【回复】回复 @大粟句 :不可能的，我窄距容易上，宽上一个都难
【回复】回复 @藤间卷 :好咧，我明天就去试试
【回复】回复 @秋雨化九江 :上负重，然后跳起来慢慢放（我是这样）
bearoc:
练了几年有个习惯就是在做动作的时候心里默念数，有好处就是弱的时候能做到极限，坏处就是力量上来后再做那个数达不到极限但心理认为已经做完就自然卸力~看完哥的视频我觉得有必要改改这个毛病，要不进步太慢[热]

【回复】我特么就是这样，一到那个数就泄气了，引体数量冲击好几次了都不行
【回复】你如果每组数量不变的话，加重量不就行了。
九珍啊:
有没有练习脂肪胸的啊，太难了，脂肪胸锻炼3个月了一点都没小[笑哭]

【回复】没别的就是减脂。。再练胸肌让胸型更好看，我就是这样消除的
【回复】回复 @九珍啊 :减脂也可以不饿去减
【回复】回复 @梦想星空锋 : 不好意思，不饿还真就减不下来
金秀贤金智媛天生一对:
大哥形容引体向上太逗了，起不来我就死是吧，哈哈哈哈哈哈

SprJirOriaNn:
现在才注意到大哥这健身房太爽了 大龙门架 哈克都有[喜极而泣]之前在东京笹塚附近都没这么爽的健身房 也就goldgym够用点了

元宝富婆的夏天:
完整的引体向上最多只能做两个怎么办，在线等 急[呲牙]

姿态不做作:
练背不硬拉，练啥都白搭，练背不引体，练的就是屁

potato-sir:
我杠铃划船腰突了 现在不敢划船 只能拉拉引体[辣眼睛]

【回复】坐姿划船，你值得拥有[脱单doge]
【回复】回复 @GarrixLam :是滴 我现在好多了 但是难以弯下来
【回复】可以用吊环或双杠做反向划船
Sauron王小米:
做背我个人喜欢硬体向上，高位下拉，划船，硬拉，哪怕你大体重也可以借力做，对你的发力感和协调性有很大的增强

【回复】回复 @egyptshizhe :错了，自由引体和器械不同的是一个固定肌肉止点一个固定肌肉起点，器械可以帮你保证运动轨迹，保证安全，但是每个人身体构造不一样，器械固定的行程和轨迹，怎么适合所有人呢？而且器械会固定你的下肢，导致你整个人在锻炼时核心容易处于放松状态，受伤几率大大上升。当你用高位下拉时你知道肩关节前旋和后旋是练哪部分肌肉，学问不更深？
【回复】回复 @egyptshizhe :引体向上却是最简单的并且不容易受伤的动作，除非你是超大体重，普通人做引体向上会比其他器械更好保护身体
【回复】回复 @egyptshizhe :而且引体都是最基础的动作，做自由动作的是有门槛，但是不高并且上限高，而器械则是无门槛，但是上限低
チンクン:
先提醒一下小白们不要一来就做引体向上，要先有一定基础，遇见很多新手一来就做引体向上，一上杠就拉伤了（亲身经历[囧]）

【回复】首先搞好动作原理非常重要，然后要量力而为
君子无终食之间违仁:
老哥为什么反手做下拉和划船啊，是因为效果更好吗？

【回复】他之前有一个视频说过这事,可以找找.我记得下拉是因为反手可以更靠近身体,行程更长. 划船就不知道了,不过一般来说正手上背,反手下背,所以放在这里可能是因为前面动作上背练完了
【回复】以前讲过，比正手背阔肌拉伸感更好
【回复】反手可以加大肩外旋程度，能下拉更低
慈悲神父:
练就完事了 我练了俩月 刚开始弹力带一个都拉不上去 现在硬拉能拉三四个了

Gearless-J0E:
杠铃划船经常找不到发力感，练完感觉腰酸了

请回答1Q84:
懂了，双脚离地了，聪明的智商又占领高地了[嗑瓜子]