运动真的可以减轻脂肪肝吗？你的脂肪肝到了哪一步？全面讲解脂肪肝

XNW9513:
个人经验： 1.一定要运动，无论是有氧、力量还是混合，我是两天一次健身房，一小时力量半小时有氧，keep上下一个器械训练即可，一定要注意正确训练，肌肉增长或者紧实能更好提升你的日热量消耗，为热量赤字打底子。 2.控制饮食，我基本奋战三个月都是控油、盐、糖的，能清水煮就清水煮，早餐荞麦面、午餐红薯+清水滑鸡蛋（无油）+清炒西兰花、晚餐看去不去健身房，不去就是无糖酸奶+两鸡蛋，去就是火烧土豆+烤豆干（均无油）。平时多水、注重不熬夜、放松压力，每周一次欺骗餐，偶尔轻断食，坚持三个月20斤+血尿酸正常+血脂正常+肝正常+半年恢复饮食不反弹[OK]

【回复】回复 @苗小木 :1.一定适度，多吃肉带来的胆固醇和尿酸提高是很恐怖的 2.脂肪的摄入过度亦会加剧内脏负担，和内脏脂肪的囤积 3.不大力度健身或不从事高体力工作，建议饮食选择更健康、更干净的蛋白，如白肉、植物蛋白和蛋类等
【回复】回复 @是水沐呀 :感觉楼上这人性别看得太魔怔了，我一个女同事产后狂练+调节饮食，半年30斤+肌肉鼓鼓，和我们吃个鸡肉火锅全程不吃米饭...人照样气色充盈，生活美满，更何况还带娃上班。个人经验能借鉴就借鉴，你男不男 女不女的主要还不是看你怎么看自己的身体状况。
【回复】回复 @不好惹的刺猬 :真没必要因为性别就给自己找借口，我每天都去游泳，基本上每天都能碰到一位姐姐，她的运动量和我差不多，能游一个多小时，这个运动量甚至比这位层主还大（一小时蛙泳或自由泳+半小时蝶泳）
禽流感hn:
课代表：轻度脂肪肝请及时止损。 方法：管住嘴（少吃高脂肪）迈开腿

【回复】少吃高碳水，吃素一年就纯菜和主食，蛋都不吃，结果中重度脂肪肝，也运动。朋友吃肉撸串，低碳水，运动，喝酒无脂肪肝。
【回复】回复 @link001蓝 :过胖或过廋都可能脂肪肝，实际是代谢紊乱，你这是营养不良，蛋白质太少，连蛋都不吃
【回复】不是吃脂肪就长脂肪的[笑哭]，不然猪怎么长肥肉
吞世者阿斯塔特:
我无意冒犯但是你也没说运动有没有用，我有很多医生告诉我减重就能减轻脂肪肝，我每天跑步，控制饮食，一年瘦了四十斤，我今年体检脂肪肝没了，所以我觉得运动消除脂肪肝是真的，至少对非酒精性的脂肪肝非常有用，迈开腿管住嘴吧，有脂肪肝的兄弟们

【回复】他不是说了迈开腿吗？那不就是运动啊。
【回复】回复 @玄驹_bibi :一个是体脂还有就是饮食不要重油重盐，高脂肪的食品要尽量远离，当然饮食要规律化，运动不要求动作难度正常的保持就行，相信我你会上瘾的，特别是跑步，半马全马时间长了不跑腿痒
【回复】我也是，跑步一定能减脂！今天半马一小时53分，脂肪肝早就不见了
老龙di:
想预防癌症，必须靠运动 在自己身体上做实验的诺奖得主 cv15288013 顶级期刊才是造假的源头？（众多案例） cv14579309 文献课题一定要选好，教你如何避开雷区 专业医学讲解 运动是如何抗癌的 av8901080017 65岁物理学教授 跑步14年 战胜重大疾病 （内有文献） cv4252665 帮我点赞，顶上去，为了帮助更多人。。。。

【回复】画得不错，已经给up主三连了。
【回复】文章中提到为什么要亲自体验新运动
【回复】文献：Head temperature modulates thermal behavior in the cold in humans
薇尔蕾娜斯:
19年花7个月时间从100kg减到了72kg，到现在已经2年多了，目前保持在75左右，重度脂肪肝，高血压，高血糖，高尿酸现在都没了

【回复】回复 @IkerGutierrez :皮松弛越减越松弛[笑哭]，增肌起来就好很多
【回复】我也是19年开始减肥的，4月到来年新冠爆发，96kg-69kg，21年底反弹到72kg，又开始运动至今，66.5kg，这次目标彻底减下小肚子那层皮，不然每次平板支撑都会垂下来，挺难看的[笑哭]
【回复】19年夏天瘦的，20年毕业，后面工作，天天熬夜加上不规律饮食，又胖了
轩辕傲宇:
我高二18查出轻度脂肪肝，一直伴随着我到29，自己控制饮食运动三个月掉了20斤，然后脂肪肝没有了

【回复】我也是，有氧加节食掉了10斤就没了
cangqiong空:
最牛逼的是现在很多无良医生还在宣传，比如健美冠军活四十几岁，卖烟的老总活一百多岁，说运动没用，要想吃什么就吃什么才长寿，我看到这种就觉得离大谱，但是更离谱的是我们上一辈老年人居然大部分都信[呆]

永恒的阿甘:
跑了很多医院，医生都说没什么大问题，多运动少吃就好了，也不给我配药。。。。

时间定未来:
三年前右上腹微微胀，一开始没查出来啥，后来到北京工作顺便查了查说是轻微脂肪肝，然后就开始有意的多骑车，不吃高脂肪食物。虽然没有刻意每天锻炼多久，但是最近的两次体检说已经没有脂肪肝了，很开心，但不知道为啥这几年胆红素都有些高，肝功倒是没问题

燕云端:
我就是重度脂肪肝直接运动没了，然后放飞自我5年又变轻度了[辣眼睛]

超级宇宙无敌大脸猫:
我总是感觉自己力气很快就没，容易累，是尿酸高还是脂肪肝问题？ 肾我感觉挺好，不管肾的事[doge]

长安又长又安:
运动肯定有用，不过需要持之以恒，或者管住嘴改变饮食结构，不过，一般来说无法坚持运动的也同样管不住嘴[笑哭]

面包不是超人啊啊:
曾经轻度脂肪肝，瘦了20斤，脂肪肝也没了

murafuli:
想问下买那种室内的自行车踩行不行，能不能有跑步的效果？

爱吐槽真是太好了:
脂肪肝是怎么形成的我不知道，有的瘦的人也有脂肪肝，但是缓解脂肪肝一定是考减重，身体，亏空就会分解内脏脂肪来供能

芙蕖嗷呜:
我没运动，调整饮食结构，一年从重度脂肪肝到没有脂肪肝

【回复】回复 @相遇莫弃呦 :我是在三甲医院营养科医生指导下调整哒。不知道我的食谱适不适合你。 早餐：一杯牛奶（可以加自己打的纯芝麻粉和亚麻籽粉），白煮蛋三个（一个吃整蛋，两个只吃蛋白），有时候也加了两个核桃 午餐：肉熟重100g左右（医生叫我最好吃虾鱼兔鸡），主食：杂粮饭一小碗，蔬菜一盘（藕、土豆、芋头等含淀粉多的都算成主食，如果吃的话，就杂粮饭少吃一些） 晚餐：跟午餐一样（肉适量少一点点） ------------- 烹饪方式多是蒸或者煮 少油少盐（减少钠的摄入，味精、酱油这类含钠多的也不吃） 辣椒、花椒、姜、蒜等这类调味料都可以放的 早点睡觉，保证睡眠 多喝水（白开水） 不喝酒，不喝饮料
【回复】回复 @芙蕖嗷呜 :谢了兄弟[抱拳]
【回复】兄弟给我分享点经验吧，我也重度了。