手臂超级组训练计划，可以单独安排一天进行训练。

可疑的是我们的爱情:
大家拿着哑铃片弯举的时候一定注意点，轻一点，不要悠到嘴巴上，不说了，去补门牙了[灵魂出窍][灵魂出窍]

【回复】谁要是弯举后去镶牙，我笑他两年半[doge]
非念能力者:
诶～～～诶～～～诶～～～诶～～～诶～～～诶～～～诶～～～诶～～～诶～～～诶～～～诶～！诶嘿.诶～～～ 课代表：组与组之前要诶一下 尤其是最后一个力竭动作诶要发二声以及送气音。

没事不要逛B站:
这个不太行，我三头肌没有二头肌力量大，差的很多，没办法刺激[笑哭]

HansWillard:
请问这种，每个动作做几组呀，重量怎么选，8rm吗

嵇余丶:
肱二肱三各四个动作确实容量拉满，不过不是超级组估计我都得练快两个点[笑哭]

陈死亡97:
问下，二头三头之间不休息是为什么？

飘叶林:
哈哈，朋友们，晒晒你们的哑铃片[吃瓜] 我先来

不能给我的ip丢脸:
学生宿舍锻炼我觉得可以先练5组二头，再练5组三头，然后再做视频刚开始的超级组[笑哭]然后做点俯卧撑

一横桑:
请教大伙个问题，杠铃弯举的时候小臂外侧不适可能是什么原因

爱撸铁的街舞人:
哥 女生单手5kg举不起来是不是太弱了……多少重量合适

【回复】你试试单手4kg吧，如果能完成八次标准动作就是可以的。 也就是说如果有一个重量，你可以做标准动作8－12次，那么这个重量就比较适合你。
【回复】回复 @拥有一切li :能做标准动作8－12次就行了，没有固定的重量，适合自己就行
【回复】五千克。。。。应该和你们女生正常出门装满的小包包差不多重吧