千万不要这样做弯举了

bili_59829756497:
自然健身＋普通人，就不要抠细节，抓主要矛盾就行。练不大就是朴素的三个问题：大重量，吃，休息。臂围30就搁那长头短头没有任何意义，堆肉就完事儿了。

【回复】真实，肉量不足，谈何细节
【回复】回复 @犬刃Canine_Edge :这是对的，增肌必然会增脂，先增肌再刷脂就完事儿了
【回复】我就是简单粗暴，什么三分化五分化，隔天大重量练全身加上练后松解拉伸和疯狂摄入蛋白质就完事了，虽然体脂一如既往高，但是肌肉量在半年内就有了很大的飞跃
窗边的豆豆眼:
就这么说吧，你的二头不会因为你多旋了这么一点角度而有质的改变。

【回复】这个jeff像极了学生写作文，没东西写了硬扣字数扣所谓的细节
【回复】回复 @Culaccino____ :你要托马斯全旋都是你的事。旋这一下和不旋就是90和91的区别，夸大这种东西就别练了，先练练脑子。
【回复】回复 @49142293717_bili :是，老老实实训练就能获得很好的身材
ぐ浮ヽ生ヴ:
但是一般人有那灵活度吗？做一组小臂酸了，做两组肘干废了？[辣眼睛]

【回复】他这样还不如用直杠，甚至大部分人用直杠手腕都要疼[笑哭]而且完全可以用哑铃外旋弯举来顶替这个动作[OK]
账号已注销:
重复一遍顶楼里来自浙江网友说的话，个人觉得说的很贴切：“这个jeff像极了学生写作文，没东西写了硬扣字数扣所谓的细节”

风凛陽炎:
垃圾up，转载还转不全，净在这害人。新手找不到发力感不知道目标肌，硬按照你说的练能直接把手腕干废，一般人直杆都够呛还外旋呢。

神里富国:
艹，我TM终于又找到这个视频了，给大家提个醒，这个视频里的动作伤手腕。上周就是看了这个视频按照它的方法做弯举把手腕伤了，疼了一周了，这一周都没上大重量。为了给二头多这点刺激，这个动作不值得，而且这个动作估计只适合小重量多组数的药佬。

迟浩骑着小银龙:
【健身】【杠铃弯举】 手臂外旋，手腕向外弯曲

四海旅行人:
你们看到他右手臂带的护肘么，如果刻意强调外旋，很容造成肘部受伤

rustyfare:
姐夫讲的没问题，但是讲了等于没讲，因为常练的都知道这个，不常练的不需要这个[doge]

莫娜wales:
我平时30kg杠铃弯举，今天特意试了一下这个，俩组手腕就有点疼，我就换成25的了，换成25的不疼，但是我那二头也没啥感觉啊。

米黄灯火:
jeff在细节的追求上有点过，不过也是人设吧，其实对于大部分爱好者，没啥必要