徒手练半年了，还是这么细

臧默2004:
练练俄挺啥的，先把斜方肌练大，视觉上很明显，手臂啊胸腹啊慢慢来，我当时比你这还离谱，半年了毫无起色都想哭，后面知道补营养和规范动作才好点，可能咱就是没有天赋吧[笑哭]

【回复】想练大上力量训练啊[笑哭]，哑铃也不贵，包水泥的就几十块钱，买金属的可以去闲鱼上看看二手的，有时候会有便宜出的（俺也学生党刚开始练几个月，原本买的水泥包胶，片上多了太大不好用，同城碰了个99块钱30kg出的，起飞[打call]）
【回复】就是练的俄挺，掉分腿了[doge]
消失的角:
没事，不要一味的想着练大，而是要到达那个地方，我已经徒手三年了

【回复】回复 @皮厚是打出来的 :在你心里
哈库呐瑪踏踏:
练了一年了 也不换长肌肉 每次练的时候肌肉都爆出来了 休息后就缩回去 跟没练一样 我还在喝蛋白粉 吃的东西也不少 白练啊[大哭][大哭]

【回复】我也是，105斤每天100个俯卧撑练了5个月，现在100斤，就掉了点体脂，手臂还是细，我到哪吃饭都是专挑肉吃的，就是不长肌肉
【回复】普通人健身本来就是这样的，充血后明显，平时不显的，还有就是体脂问题，体脂高了也不怎么显，每周做一两次有氧运动，跑步，跳绳，游泳都可以，体脂低了肌肉自然显
【回复】我也一样啊就是不吸收吧怎么治疗呢
爱吃鸡的鱼Na:
up腹肌怎么练的啊好帅的腹肌[打call][打call][打call]

喵喵不喜欢吃鱼嘞:
一样啊，我也半年了，而且你的腹肌好明显，我的都不怎么能看得出来

Rikohello:
练半年就这个效果了，了不起，你每天训练多长时间啊[星星眼][星星眼]

【回复】每天25个小时训练[奋斗]
风吹帆未动:
大哥你想要多大啊，你本身骨架只有那么大，这已经可以了

【回复】回复 @小马快点跑_ :蛋白粉么[doge]
【回复】骨架小也能练的大，只能说up吃的不行，而且没有上大重量
明天是_星期一啊啊啊:
兄弟，你是怎么做到体脂率这么低的，力竭？无氧配有氧，还是低脂饮食

【回复】回复 @雍和丶哇 :除了蛋白质，额外的碳水和糖，保证胖起来[笑哭]
【回复】回复 @雍和丶哇 :我也天生瘦，但是体脂率还是高
【回复】可能就是天生比较瘦，我也这样[大哭]很难长肉
超大的牛马:
厉害了，不知道什么时候能练到你这种程度