【Nina Dapper】8min瘦腿太厉害！做到最后腿都在抖！大象腿｜大腿粗壮的姐妹一定要试试这个！每天两遍，中间休息5分钟，做完记得拉伸喔～

一大口言蓿:
之前一直在纠结室内训练要不要穿鞋袜，后面我压了脚背之后充分感受到对脚趾足弓的训练也很重要，不是特别大强度需要鞋保护的动作其实都可以赤脚做

【回复】我之前一遍是赤脚，后面发现赤脚比穿鞋累得多[笑哭]第二遍赶紧把鞋穿上
【回复】回复 @小萝莉姗姗 :良心搬运工[喜欢][喜欢][喜欢]
一百万只鸡:
请问第一个动作怎么做才不会膝盖痛啊？包括慢速的深蹲起大概7-8个我就会觉得骨头响

【回复】别听她的。膝盖能不能超过脚尖完全看站距和髋关节灵活度。蹲类动作的重点是膝盖和脚尖方向一直，腰背挺直，蹲的幅度取决于每个人的髋，所以要先做好热身。这个up啥也不懂，千万别听，直接给她拉黑
【回复】大腿外旋，膝盖对齐二三脚趾，骨盆微微后倾，提小腹提耻骨，起身的时候，用脚跟发力，大腿内侧上提，膝盖不完全拉直。
【回复】脚外开这么大膝盖还疼，说明你膝盖有问题，不要轻易练了。
肉肉露比by:
姐姐，一个小建议，可以把注意点用字幕标致一下会更好哦～

iiiAngelaaa:
有运动基础，每次做差不多能完全跟下来，几乎不间断三周→腿围物理上没什么变化，但是视觉效果好了很多！摸起来少了很多肥肉，但是运动完要配上拉伸噢 原相机现在这样[尴尬]

蛋挞妹儿:
这个真的超级有效，断断续续坚持了一周，大腿从55.5cm-53cm

【回复】回复 @佛系Louis :要把大腿端平端开，感受大腿内侧发力
【回复】为什么我一般做这种运动大腿都会变粗 肌肉一下就突出来了[热]
栗核_Goddess:
不知道你们多瘦才是瘦，我大腿50左右，小腿33，我室友们都说很瘦，很直。结果看到你们的追求是二十几，大腿四十几，天[微笑]

【回复】这个要看本人的真实身高而定吧
【回复】我高考完第三个月胖了特别多，大腿55小腿35，我妈都调侃我[辣眼睛]
【回复】我小腿3435但是看起来比一些博主3738的还要粗[笑哭]
小赵今天漂亮了:
请问练完腿不拉伸腿是会变粗吗？拉伸是起什么作用啊

【回复】拉伸是为了让你的腿第二天不那么痛。这种程度的锻炼不会让你的腿变粗，练出肌肉需要补充蛋白＋负重
【回复】不拉伸容易变成肌肉腿哦，而且第二天腿部非常酸，拉伸后可以缓解一些。
【回复】我觉得最大的作用是放松肌肉，我之前每天跑步，就是有一晚没时间就偷懒没有拉伸，回去腿部肌肉一直很紧张酸胀的感觉，之后就再也不敢不拉伸了，而且不拉伸的话腿部酸胀视觉上可能会显粗
A一夜楚乔:
一周三次可以吗，本人学生党，平时周一到周四没时间[辣眼睛]

【回复】8分钟不是8小时[doge]你只是打心底里不想[吃瓜][呲牙]
【回复】回复 @一夜楚乔 :那建议你先别练了，不差这三个月，升学了再说。初高三本身学业中消耗能量就很多不是吗[笑哭]
【回复】回复 @一夜楚乔 :友情提示，适当做运动有助于提升记忆力，学习效果更好
wxdjjj:
一天一次 雖然本身腿圍變化不明顯 但是視覺效果有變瘦（問了很多人）但是要搭配拉伸跟按摩（花了一個小時）

Anchorager:
我膝盖骨折刚好都做完了，姐妹你凭什么休息

12linlinH:
要坚持呀 感觉每个视频都可以直接跟做[星星眼]

_梅洁:
勉强跟下来一套，中间停了好多次。尤其是双腿90度 太累了

aksinabine:
是我发力不对吗？！都不怎么累[微笑][笑哭]