学琦玉坚持一年多了

迈叔抱抱举高高:
琦玉的锻炼方式为什么不能学，因为我们是人，健身会撕裂肌纤维，而一个良好的休息是可以恢复的，甚至使肌纤维变粗，而每天练同一个部位，且高强度，身体是吃不消的，只会越来越瘦，所以小白还是得多去了解，我也不是专业的，可能有说错的地方，但我也是看了大量的健身up的视频，也买过课，大致了解一些，我看up不只是动作不标准，还借力了（不是不可以借力），而且饮食也是不达标的，锻炼效果事倍功半，不仅浪费了时间，还没练到就得不偿失了 up要增肌的话真的强烈推荐可以看看卓叔，也可以买他的课，很多干货，也不是很贵，科学健身才是最好的，免得受伤了自己还不知道[加油]

【回复】而且琦玉的练法很不科学，100下深蹲100下仰卧起坐100下俯卧撑对于有训练基础的人太简单了
【回复】回复 @球形闪电-pang :可能你们不了解漫画剧情，琦玉是在10公里路上刷怪刷得经验，体育锻炼只是个基础
【回复】回复 @我我---------不会 :这个最不科学，这对于普通人来说大量的有氧是很危险的，平时的肌肉训练又少，身上的肌肉扛不住十公里的，除非他走路
BigBlue0:
一个健身动作是不是错误是由人类的骨骼结构来判定的 只要你是正常人 骨骼结构没有突变 你就应该学习正确的动作模式 手肘过分外开会产生肩峰撞击综合征 现在没产生什么不良影响 只是时间还不够长 到时候严重了 不仅锻炼 平时抬手伸手都有影响 所以科学就是科学 不是像你一样无知还给up无用的建议 看你一长串评论好似在鼓励up 要是up真听你意见反而害了他 人家up自己也很虚心接受其他评论的建议

【回复】回复 @不知名的懒人 :不同人有不同角度的啦，就像哑铃侧平举，有人完全侧举都没事，有人需要大臂与小臂有一定角度，俯卧撑也一样的。虽然平常在强调动作的标准，但是实际实行的时候可以依靠自己的感觉稍做调整保护自己的关节等，没有绝对正确的动作。不过在做运动之前记得热身，长短都行，不要忽略了热身的重要性[歪嘴]
【回复】回复 @蠢材玩家m :看了好多人的评论，真的太无知了，震撼我
【回复】可总有些人就是不愿信科学，觉得只要抱不同意见那就是杠精[吃瓜]
玩啥游戏都选肉盾:
关于俯卧撑的问题，我已经发布了新的视频，自认为应该算标准，比之前的姿势累

【回复】回复 @明暗正负虚实 :做的太快了up主，不是参加比赛没必要这么快，胸最好再压低一点，下压后停顿0.5秒再上来，这样锻炼肌肉才好看
【回复】俯卧撑你的肘关节的位置的问题，我看到有好兄弟给你说了，我就不再重复了，像你做肩距俯卧撑，肘关节你可以想象是飞机翅膀，与身体体侧程一个锐角，在60到30度之间，视你的肩关节感受以及你训练的发力感受来定，因为每个人骨骼长短比例不一样，找一个最适合你的角度，这个仅针对肩距俯卧撑，像窄距、宽距、上斜、下斜，都有不一样的标准，建议你可以先从州长（施瓦辛格）的健身入门看起，应该能给你很多启发和改善
【回复】在我看来最严重的问题是手肘锁死，这对你的关节很不好
天狗食月乱我丹鼎玄气:
看到大家都在打击你我就放心了……我说点儿不一样的……哪有什么标准姿势？人和人就是不一样的，有的人就是能适应个别姿势，人up主说自己已经坚持一年了，还需要说什么吗？一年是一个很长的时间，是不是副作用是不是损害身体，你以为人家自己没有体会？……而且锻炼的目的是什么？只是为了“肌肉”？自己慢慢体会得到的锻炼技巧才是【最正确】的

【回复】一个健身动作是不是错误是由人类的骨骼结构来判定的 只要你是正常人 骨骼结构没有突变 你就应该学习正确的动作模式 手肘过分外开会产生肩峰撞击综合征 现在没产生什么不良影响 只是时间还不够长 到时候严重了 不仅锻炼 平时抬手伸手都有影响 所以科学就是科学 不是像你一样无知还给up无用的建议 看你一长串评论好似在鼓励up 要是up真听你意见反而害了他 人家up自己也很虚心接受其他评论的建议
恒核水配新冠:
太草了 方向不对 努力白费 俯卧撑姿势做错了 而且锻炼不是越快越好 你这样伤关节伤身体 你还年轻 长期以往 迟早出问题[辣眼睛]b站教学视频有很多 学习姿势找到发力感觉 这样会进步很快的

【回复】今天已经在改俯卧撑了，我觉得应该是我的手肘向左右岔开错了，所以今天我改成手肘向后
【回复】回复 @明暗正负虚实 :俯卧撑 手肘夹胸 胸贴地， 快上满下，感受胸肌发力 10-12次一组，感觉简单了就加负重，会比你现在这样更有效果，加油[鼓掌]
【回复】回复 @明暗正负虚实 :手与肩同宽，4秒一个胸肌碰地板
昵称太短重新输入:
这个世界上就没有正确的俯卧撑，你要是李小龙本人，什么姿势都是对的

【回复】不用正确的训练方式，李小龙也不会成为李小龙
【回复】回复 @昵称太短重新输入 :你这鼠目也就只看得到电击了，他其他训练都被你删掉了是吧
【回复】回复 @难以自律的人 :电击是吧
原神-月老:
说实话，单纯的堆数量没什么太好的作用，首先动作要标准，胸部尽量接触地面，手关节不要锁死，动作放慢之类的，这些都是很好的建议

【回复】回复 @明暗正负虚实 :质量比数量更重要
【回复】回覆 @明暗正负虚实 :这种磨损关节的动作别凑数量。负重类才有必要拉数量提升耐力。
【回复】回复 @明暗正负虚实 :加油＾０＾~
爱看书的河合律:
我自己也在做俯卧撑，对错不知道，说点个人理解吧。宽距窄距都没事，但是胳膊肘太外翻了，感觉你做的时候在借力，猛下然后借势弹回来，而且为了追求数量到后面臀部会先往上翘。这些反而会让锻炼效率降低，感觉不用追求数量，应该先保证每个动作标准的完成做到力竭。我一组做25就够累的

【回复】我最近也在做稍微窄与肩距的俯卧撑，头两组20后两组15再后面的就力竭为止，拼凑起100个。休息会尝试几个砖石俯卧撑，我靠感觉胸部肌肉瞬间爆炸撕裂感十足。隔天练
【回复】还有，起来的时候，手臂完全伸直，对肘关节不好，要留点余量
Tesco-lidl-aldi:
不能光练不吃呀，兄弟。你太瘦了，多吃点优质蛋白质[藏狐]

【回复】[doge]埼玉超强的主要原因就是，把怪人当饭吃
小林和大橘:
别的不说，能坚持下来你就比我强，我是没这个毅力跟这个耐心去坚持，动作什么的我不懂，至少持之以恒我是看见了，慢慢改正，慢慢去做，总会变好。加油

Monster差不多:
我最近也开始在练俯卧撑，因为太瘦。感觉你视频里的和我做的一模一样[笑哭]

【回复】其实想练肌肉的话俯卧撑作用不是很大，特别是瘦子，身体重量太轻练不到什么好效果。肌肉的增长是需要蛋白质的，瘦子哪有多余的蛋白质哦
钦北防不相信眼泪:
动起来总比整天躺着用键盘瞎评论好，个体有差异，坚持运动加学习理论，然后慢慢摸索自己的正确动作

【回复】真的要及时改 反应这么激烈是up错的太夸张典型了 数量还堆那么多 基本上就是看着盲人要掉坑里的节奏 热论大部分都说的很到位 有这理论了 怎么也不比做一百个俯卧撑差[无语]
黑塔也想转圈圈:
我也是徒手锻炼的，但是现在明显比up壮了很多。我之前178-55kg，现在178-65kg。 希望up可以看看卓叔或者杨老师的视频，一些健身增肌的知识真的很有用[给心心]

StefanLee只想认真生活:
up加油。比较理性客观的分析问题，我跟你身材一样很瘦，可是你比我好多了，我还有肚腩。我建议你去关注“卓叔增重”这个up主，我现在也在他视频的饮食指导下准备开始健身。锻炼主要是，练，吃，睡的问题。缺一不可。但是对于瘦子来说，我觉得吃得对补剂，更重要。 然后不客观的说一句，我也好喜欢一拳超人的设定。一起加油！不要放弃！我最近是看了彭于晏的激战才决心健身的。一起加油。可以互相交流[拥抱]

玩家1998:
还是建议多看看俯卧撑深蹲和仰卧起坐的教学视频 做错误的动作对身体关节的损害还是不小的 本人也是错误动作受害者[笑哭]

【回复】我的俯卧撑在视频中才有问题，所以我才专门要做那么多，从昨天开始就做标准的了，比我之前不标准的，要累一些，做标准了，我就每天只做100个了