囚徒健身

烟火凌风:
好像本身就没有单手倒立撑的视频，视频里的演示者做不了，作者本人也不露脸，书里面的大部分高难度动作都是摆拍。不过话说回来，虽然书有缺陷，但是按照书里面的动作一步一步练，一般人还是够用的。反正我是器械和囚徒一起练，效果还是很明显的。

【回复】其实选择了囚徒就不能一心想着要大肌肉块之类的，囚徒好处在于它是街健的初阶，对于身体综合素质的训练效果显著，第二部书就已经看出囚徒走的是街健路线，过度迷恋肌肉块不是很好的习惯，在当前体重能让体能发挥到极限应该才是训练的意义（个人认为囚徒偏向训练而非健身）
【回复】虽然大多是摆拍，但是图片示范者还是很厉害的，比如第一部里的各式加强版，那个单腿深蹲跳的图我估计你也记得，跳到一个墩子上，特难，第二部就不用说了，muscle art各种技能就算摆拍难度还是摆在那儿，更不用说各种魔幻加强
【回复】确实存在摆拍，但是不可否认囚徒是本好书。
霸刀怂一:
做了一年多的死宅，身体非常非常的差，我看见一个评论说健身要坚持，我坚持了三天也就是今天，明显感到身体开始好转了，食欲也开始回来了。因为我身体差有这样明显的感觉后我觉得我对健身开始上瘾了，身体一点点变好的感觉真爽，就是肌肉酸痛又没人指导我不敢练太猛，不然我真想把自己给练趴下。

【回复】酸痛感正常，可以适当休息。之后这种感觉随着运动量的提升（不要太快），会变得越来越少。
【回复】（￣▽￣）酸痛很正常，安慰一下自己——长肌肉了
【回复】像我，俯卧撑十式练了两年还没练完。哪怕半路不练也没关系，身体已经变强了
拔嘟:
保罗老爷子这一套真灵，练了24天，体重从75kg涨到了79kg（￣▽￣） 书里也说了，这套体系的目标不是现代健美先生，而是古典时期的大力士——不要公狗腰，而是虎背熊腰，就刺激增肥这一点来看，我是练得越来越像熊了。

【回复】虽然不想打击你但是你长的大部分都是脂肪 人类一个月自然增长肌肉是多少你去百度看看
【回复】回复 @有鲨鱼线的华德刘 :他是肌肉和脂肪都上升。自重训练的力量抗拒来自于自身体重，体重上升继续保持锻炼力量也会上升。这与健身房理念 有些不同的。
【回复】大部分是脂肪，肌肉没有这么快的，特别还是自重
054A-576:
囚徒健身建议先看书，和创作者的理念产生认同感，然后再实践。其实这种锻炼首先都要简单的心理暗示产生信心，然后才是持之以恒和循序渐进，跟冥想的练习差不多。

【回复】+1有的训练者真的书都没翻过，下个app就开始练。要么反复犯书里面强调的低级错误，要么就是问“能练出肌肉吗”这种让人无语的问题。胡乱练几天觉得没用就回去撸铁了[捂脸]
【回复】回复 @加贺谷雨 :我其实偏向于自重的街健但是仔细想想发现我基础太差了，标准俯卧撑只能作10个所以现在每天去健身房去打基础
【回复】回复 @加贺谷雨 :我去健身房主要是为了练背和跑步，还有偶尔打打沙袋，但是还是更喜欢徒手健身，注意我说的不是街健
巫毒木偶:
希望我有一天能实践起来 算了明年开始吧

【回复】回复 @吾名路鱼甲 :就在我忘了这个评论的时候，总有人提醒我（/TДT)/
【回复】回复 @巫毒木偶 :女生也要说话算话哦！现在男女平等了。。。呀，我说了什么？溜了溜了。Σ(ﾟдﾟ;)
真真真真真兴欣:
靠这本书我两个月就在寝室里练出了六块腹肌

【回复】回复 @八修天 :兄得。。。你就算三大项爆炸你体脂没下来都看不到的。。不够瘦不管你怎么练上面永远盖着一层脂肪 人体囤积脂肪第一选择都是腹部 你腹肌变大了才明显 这代表你在练的时候无意间已经降低了你的体脂了 。
【回复】回复 @Aongy377 :腹肌都是瘦出来。。它是功能性肌群 大小 能显出几块（有的人八块 还有的十块） 还有排列基本都是基因决定的。。。
【回复】回复 @墨缘lwg :176CM 70KG不算瘦吧
老漢少女心:
从这本书入门到现在，从入门者到初级者，为了追求强壮的身体从街健转成了健体，回头看虽然这本书动作很到位，但是理论知识确实属于高中水平，不建议全部听取

【回复】回复 @天命不觉王八帅 :健身房很明显是商业性质 这本书详细记载了不用去健身房也能练习出强健的体魄 这就触及了健身房的根本利益
【回复】回复 @真的街健菜鸡 :因为直言抨击器械健身，惹怒了健身房肌肉人
【回复】回复 @天命不觉王八帅 :还真惹怒了一些人，我今天就碰见了，说囚徒健身，情绪就很激动的言语攻击人
郭春卷儿:
说得好像收藏缓存之后你们真的会练一样(°∀°)ﾉ

【回复】回复 @春春春春卷儿 :两年了，能坚持用原号的不多了[捂脸]，你加油，我反正是一八年起就顶不住了，喷子太多了
【回复】有的会吧，总之不练腿部肌肉的都会尝试
【回复】回复 @極光_镧雨 :加油老弟
4h三角:
从现实与功利等等方面来说 普通人把囚徒百分之八十可以轻松做成 就已经阿弥陀佛了 何况大多数人半途而废 囚徒里面最难的是倒立撑 一般人八成可能一辈子也练不到（各方面因素）标准倒立撑 其它几式有的你可以跳到最终或往前几式 也能勉强来几个 囚徒的可取之处在于循序渐进理念 和不要心急 把前一式练到像呼吸一样轻松然后针对下一式（不是说这段时间完全不碰下一式） 以上都是针对普通人 比方说 要是把墙壁俯卧撑做到50次3组呼吸一样轻松 你跳到标准会发现有如神助 （当然正常还是应该垒砖头一样一式一式来）最后就是囚徒里面有的的式的顺序有问题 总之 不要好高骛远 以上都是针对普通人（普通人就是普通人 ，无关好不好听）。

头像7:
其实，有人讽刺囚徒健身，讽刺的人你是有条件去健身房，不是人人都有条件，没必要讽刺，每个人都不一样

【回复】确实，我真的没有钱去健身房[大哭]
【回复】回复 @六角螺钉小扳手 :我身处在大自然环境，大自然就是最好的健身房，不包括自身，利用森林，树木，大山，河流等，达到徒手健身，这就是自然界给我的锻炼法。
账号已注销:
这一段时间宅在家看了囚徒健身的书、看了几百期Jeff的健身视频。之前在健身房练了大半年，总感觉有些训练动作不对，很容易受伤。现在都整明白了，已经在练哑铃+囚徒健身，告别健身房！

神YUN:
除了单臂倒立撑，其他的最终式都能做了，可惜居然没视频

【回复】回复 @小熊smiling :【拳击K1训练拳式俯卧撑ⅹ10休息一分钟拳式俯卧撑ⅹ10休息一分钟前式半屈俯卧撑ⅹ10休息一分钟前式半屈俯卧撑ⅹ10休息一分钟拳跪式俯卧撑ⅹ10-哔哩哔哩】https://b23.tv/WZo0WY