【健身房老板】带你摆脱健身小白尴尬！有氧无氧器械超详细使用指南！怎么练？练什么？
追图雅的套马汉子:
动作看着容易，但纯小白不知道发力部位和正确的姿势，很容易白练受伤，入门的时候还是找一个专业的教练带一下，把体态、发力感觉等都找对，再结合计划提升难度
【回复】放下ego，从容易的动作开始慢慢学学，学的时候用小重量，真没那么容易就伤了
【回复】所以如果不请教练， 去健身房先找固定器械就比较安全呀
【回复】教练会不会也不专业，因为是小地方，怕不靠谱
那就不要难过:
第一次去不是先做体测。然后几个教练推销私教课吗[OK]
【回复】纯小白今天第一次去，有体验课我说我想练划船机教练带我去练，把我扔那之后还问我你不是会吗，然后我说不会他教了我一下话突然拐到办卡，我说我不办他马上就走了剩我一个人一脸懵逼，我看着一堆器材不知道该干嘛，椭圆机都不会开最后还是找了个大哥教了我一下[灵魂出窍]
【回复】今天刚去，跟你说的一样，21节课打八折8k，果断放弃，还是自己练吧
【回复】回复 @BBBBBBBBBBeluga :那种十几节课没什么用的。所以网上学学。自己随便练练就行了。别交智商税
山碕健一郎:
我说怎么这么脸熟，在Keep上有练你的课
【回复】笑死 我也说怎么这么熟悉
【回复】回复 @清野是清野凛的凛 :大俊
叁伍行:
我要说我都不晓得穿什么样的运动服去健身房有人觉得离谱吗[藏狐]
【回复】回复 @保护好斗哥的女人 :只要训练的到位 穿牛仔裤去深蹲都不怕 练是给自己练的 又不是给别人看的[doge] 有些情况除外[滑稽]
【回复】想怎么穿就怎么穿～只要自己觉得合适就行
【回复】我经常就下班了穿啥就是啥，除非高跟鞋，其他百无禁忌
美诺小贝:
有社恐，我是直接进去跑步，跑完就走[藏狐]
【回复】你办卡浪费了[笑哭][笑哭]
【回复】我刚办卡，社恐和你一样……
【回复】也不是不行哈哈哈哈哈，起码不用晒不用冻还能洗澡[喜极而泣]
小王子Oscar:
太实用了！刚去健身房，被说服买了私教课，和我教练教的一样[Cat_pressure]
【回复】我买了一节450[妙啊] 我感觉我像那大冤种[笑哭]
【回复】回复 @没鹿的小王子 :昆明[doge]
【回复】回复 @88Inuysha :昆明可太真实了……现在根本不敢问教练的事情
极真の日天:
请问一下，我做髋外展的时候左髋部位很酸痛，痛到都没法继续做下去是怎么回事
【回复】先测下关节的灵活度是否有问题， 前期的热身充分嘛？ 可能需要具体看情况呢
【回复】回复 @Derek大骏 :好的，谢谢老师
【回复】回复 @Derek大骏官方账号 :应该怎么热身呢
一只老半仙:
很棒的视频，解决了我害怕尴尬和不会使用器械的问题
灬灬祭灬灬:
问问 如果体脂率高，但是体重基数不大，是先减脂还是直接开始锻炼[保卫萝卜_哇]
【回复】回复 @一翼堕天使 :好的!!!明白了[打call]
【回复】回复 @灬灬祭灬灬 :小萝莉啊。你想减就减呗，减了脂肪生病的可能性会降低，而且会显苗条。你的体脂并没有太高，略胖而已。所以减脂增肌塑形，你都可以去试一试。看你是想怎么样？想减体脂还是想要增加一些肌肉，根据目标去选择适合的锻炼侧重项目
【回复】回复 @一翼堕天使 :女 155 48公斤，体脂率30%，应该先减脂吗
承谚2333:
up可以出一系列固定器械的常见错误和纠正方法么
【回复】回复 @一翼堕天使 :所以十分钟看视频就能知道的事情你非要去问教练或者医生是吧，比如你打电话问下医生，器械的常见错误？人能顺着电话线抽你信么？您可别活体ETC了啥都喜欢杠一下是吧
【回复】回复 @一翼堕天使 :那干脆也不要看视频了，所有的知识你去问老师好了呀，也别看美食类up，喜欢自己买美食大全，想吃自己去吃，也不要看科普类up他们说的书上都有，书上没有知网上下论文也能有，也别看连续剧了，看小说不好么？
【回复】回复 @一翼堕天使 :那你就别看视频了，我觉得视频里说的书里也都有
听泉鉴色:
很喜欢这个系列能不能每个部位单独出一期器械啊[脸红][脸红][脸红]（上了几节私教课，感觉花了大钱，完全就是在学怎么用这些器械[思考][思考][思考]）
大大大骨丶:
新手去健身房需要找个小伙伴吗？有些器械会不会自己掌握不好受伤
【回复】新手先从固定器械开始，等有了一定基础再去尝试自由重量。
【回复】回复 @不惑不惑哉 :好的，谢谢
【回复】别盲目加大重量一般不会受伤的
时宜斐:
我们这的健身房一般划船机都是私教区的器械[大哭]
【回复】那还续卡?卡到期了换地方吧
【回复】回复 @不惑不惑哉 :
健身小白第一次办卡，主要是冬天离家近[笑哭]
【回复】椭圆机和登山走也很不错的
aura12138:
居然没人评论我大骏老公这不合理啊我不李姐[doge][脸红][脸红][脸红]
灰色的彩色:
还好我们学校自营健身房免费，我还选了健美健身的选修课，白嫖健身课程和健身房，不然我这辈子都可能不好意思进健身房[妙啊]
苏芹芹:
女生，去和器械区的大哥们一起运动总觉得很尴尬，最后还是选择去跳操[笑哭]
账号已注销:
老师，请问无氧器械比如蝴蝶机，手臂和所握把手的高度有什么需要的注意吗？
【回复】回复 @一翼堕天使 :好的，谢谢，我仔细看看，尽量避免
【回复】有，练肩的话同肩宽和低于肩应该好一些。有些人会肩峰撞击什么的，我也是老业余的那种的，说的准也不准。练胸的话，低于肩。其它器械也是不一样，调整位置也是个技术活
【回复】个人觉得比肩高低一点点
