如何真正有效地养成一个习惯？► 听听《原子习惯》作者的亲自解说... - James Clear 詹姆斯‧克利尔（中英字幕）
zhengquan1020:
迈出实践的第一步，而不是永远停留在计划上[doge]
Will092:
这就是用平常心来看待你要做的事情，可持续性必须大于短期的成果，生活中的大多数的事情更加偏重坚持而不是短期一时兴起。
三碗芝士:
Master the art of showing up[奥比岛_点赞]
A habit must be established before it can be improved. 📚
It has to become the standard in your life before you can optimize it and scale it up into something more. 🤲
潘多拉的魔箱:
可以理解成，这样做可以减轻每一次行动的心理压力、降低心理预期目标和减少消耗意志力。人类大脑会倾向于选择完成简单的、时间短的、不需要动脑和意志力的工作，比如下楼随手扔垃圾、把喝完的瓶子扔进垃圾桶等等。就像作者提到的锻炼“上车、开车、去健身室待5分种、开车回家”，对于一般人来说算简单的机械化行动，不需要动脑，不需要意志力坚持去做，“待5分钟”比起“完成一组长达30分钟的锻炼计划”不会造成心理压力。这算是“冷启动”吧。[吃瓜]
当你开始行动起来，大脑会意识到你的行动和认知正在协调一致，身体也会分泌内啡肽、多巴胺等物质，让你感觉到愉悦。完成每一次简单的行动后，大脑会意识到“很简单嘛，明天继续？”，这样也容易坚持去做第二次，慢慢地形成习惯。你完成了一个个简单的行动，并坚持下去，一段时间后就开始下意识提高行动难度。比如今天的健身室氛围不错，我想待个20分钟。20分种有点无聊，要不跳个操。从小的行动去推动更大的行动，就容易很多。
AI视频小助理:
本视频讲述了一个人通过掌握出现的艺术，在健身房中实践了两分钟规则，即只需要花费两分钟或更少的时间去做自己想做的事情，从而逐渐养成良好的习惯。这种方法与完美主义的倾向相反，只是鼓励你建立一些小进步，从而逐步优化自己的生活。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@holahola_chan 召唤发送
AI课代表呀:
AI课代表的笔记：这个视频介绍了《原子习惯》作者詹姆斯‧克利尔的两分钟规则。他强调了养成习惯的关键是开始行动，即使只花两分钟，也能建立一个立足点并取得小进步。视频中还分享了一个人通过每次只在健身房待五分钟的方式，成功减重的故事。作者认为，掌握现身的艺术比追求完美更重要，只要开始行动，习惯的改进和扩展才会成为可能。
- 0:01 📚养成良好习惯的故事
- 0:47 🏋️五分钟的健身习惯
- 1:34 📅建立小进步的常规
本内容由大模型自动生成，关注并 @AI课代表呀 总结其它视频吧~（本条由 @holahola_chan 召唤）
风未归期:
是的[星星眼][星星眼]可以试着改变做做看[星星眼][星星眼]
【回复】错了，你还没挖到宝藏就不挖了
诺小舟看想:
我好想把字幕打出来背诵。每句话都在我点上
汤糖amigo:
这个书真的非常不错，语言也很简练易懂
zzz_Nw:
主要还是行动力吧，要逼自己一下，每天打卡这样的做法就像假努力一样，最后会造成一种错觉，觉得自己每天都很勤奋，但没有任何用
holahola_chan:
去吧，AI铁人大军
@机器工具人 识别音乐
@有趣的程序员 总结一下
@AI视频小助理 总结一下
@课代表猫 总结一下
@AI课代表呀 总结一下
@木几萌Moe 总结一下
@星崽丨StarZai 总结内容
@星崽丨StarZai 提取图片
@AI沈阳美食家 笑点解析
【回复】【内容总结】
本视频是关于《原子习惯》一书作者詹姆斯‧克利尔解说如何真正有效地养成一个习惯的内容。他提到了一个概念叫做两分钟规则，鼓励人们在两分钟或更短的时间内做想做的事情。通过建立一个立足点并逐渐增加行动的时间和难度，可以养成一个习惯。他还分享了一个人的故事，该人通过每次只在健身房呆五分钟的规则，成功瘦了一百多磅。
【时间线】
- 01:00 - 詹姆斯‧克利尔提到了两分钟规则的概念
- 00:43 - 例子：一个人通过每次只在健身房呆五分钟的规则，成功瘦了一百多磅
【可能感兴趣的问题】 (触发提问请回复: 问一下+问题)
1. 两分钟规则是什么？它怎样帮助养成习惯？
2. 为什么最难的部分是开始一个习惯？
3. 为什么完美主义者可能不喜欢两分钟规则？
【听歌识曲失败】: 未识别出视频中的歌曲, 请尝试换个视频吧, 建议将识别命令改为“听歌识曲, 1:30(视频中开始播放音乐的时间), 10(识别时长)
内容由AI自动生成, 仅供参考~ @holahola_chan 触发了视频总结和听歌识曲
