原子习惯精读 | 掌握习惯养成的底层逻辑

AI视频小助理:
一、原子习惯这本书，作者是詹姆森。视频详细介绍了如何通过理论和实践相结合的方式，手把手的教我们建立好习惯，让体系越来越好。 00:01 - 介绍原子习惯，作者是詹姆森 01:04 - 作者以英国自行车队为例，强调细节的重要性 02:51 - 作者提醒人们不能只关注结果，行为转变有三层 二、养成习惯的理论模型，包括提示、渴求、反应和奖励四个阶段，以及改掉坏习惯的方法。作者认同现代社会的消费主义夸大了某些习惯的吸引力。 03:00 - 养成习惯需要改变身份，形成循环 03:51 - 利用大脑优化程序，提高执行效率 05:36 - 渴求是习惯养成的第二个阶段，增加或降低吸引力 三、如何对抗多巴胺的诱惑，并介绍了将习惯和喜欢的事情绑定在一起以及加入文化群体等方法来增加好习惯对我们的吸引力，同时强调了改掉坏习惯的重要性。 06:00 - 刺激多巴胺引导消费，避免上瘾 06:27 - 绑定好习惯，增加吸引力 08:54 - 养成习惯，重复练习，次数比质量更重要 四、如何养成好习惯，包括不断迭代、增加阻力、奖励和惩罚等技巧。作者强调了人生改变是一个不断进步的过程，成功不是终点，而是无止境的马拉松。 09:00 - 不断迭代，不断进步，不断变得更好 09:44 - 通过设定奖励来增强好习惯，增加惩罚来改变坏习惯 10:59 - 人生改变是无数个行动积累起来的，成功是一场马拉松--本内容基于视频内容由模型生成，仅供参考，由@木点横几 召唤发送

大肥肥肥象:
原子习惯详细笔记：https://e1ephant.ongridea.com/a3fsg9； 全书PDF链接：https://pan.baidu.com/s/1J2NnbzAzJioKNPDOWwysEQ 提取码：DFFX

【回复】啊啊啊，新粉报道[打call]最近在看up分享的《棉花糖实验》，希望以后可以看到更多好书的精读与分享[星星眼]
【回复】回复 @一颗pi蛋 :谢谢资持！必须搞下去！
做着荒诞不经的梦:
up，那个社群建立我觉得可行诶，其实可以试试打卡习惯啊，或者分享经验，如果人比较少可以相互监督或者鼓励之类的[星星眼][星星眼]

【回复】嗯嗯 我想想应该怎么搞
速趴哦八嘎11:
看起来大家很喜欢，有破一千播放量的势头呢[脱单doge]

摆烂打三折:
我只是在想一件事，为什么视频质量这么高的up主还不火。不过也有个好处，那就代表我会是老粉，已经把up加入特别关注了[呲牙]

何以萌:
为了目标，先建立系统。 想要改变，关注结果<关注过程<关注角色。 养成习惯，提示-渴求-反应-奖励。 细微习惯，把书放在显眼处，一天看两小时书太有压力，很容易三天打鱼四天晒网，不如我打开看一面，一不小心就看超了，然后轻松坚持每一天。

AKA安炜假装很潮:
经过 Up 主推荐买了，看完这个视频感觉白买了....这本书和我看过的福格行为习惯基本一样[妙啊]

青云影空:
终于出了终于出了来了来了之前私信大象大象好像没回[doge][doge]

【回复】原来是在准备视频，币奉上！[doge]
媛521媛:
看得出来你的视频都是用心去做的，谢谢你的分享、浓缩的内容很有价值，应该让更多的人看到，才发现这是我第一次发这么长的评论。一起加油💪

legalmoss:
感谢up申请加入社群～[星星眼][星星眼][星星眼]

速趴哦八嘎11:
肥象肥象，在养成习惯时似乎可以结合丹尼尔卡尔曼的峰终定律，就是人对一件事情体验的好坏是根据这件事情的高峰和结尾体验的好坏，所以要优化这两个时间的体验，好的习惯就更容易养成[脱单doge]