基本功软开度——横叉、压垮、耗跨、打跨

cookie77:
所以为什么学舞蹈还要学人体结构，这样才能更好的了解

停云杯莫息:
贴贴姐姐的🦶底[给心心][保卫萝卜_笔芯]

帅气的祁连:
upup，我一压横叉膝盖痛，我就不敢压了，要咋压才能膝盖不痛呢

【回复】回复 @帅气的祁连 :姿势不对吧，先练青蛙趴，然后青蛙趴基础上单腿伸直，然后坐着打开横叉，保持膝盖脚背冲上腿外旋往前趴横叉
【回复】回复 @TOT佳佳 :[给心心][给心心]吼的，谢谢大佬，今天就开始这样练
【回复】回复 @TOT佳佳 :骨头缝，我猜是胯没开硬压导致关节撇着了，但是不硬压又下不去，这咋办呀，恶性循环[笑哭]
白头发地仙儿:
我青蛙趴时候老是下不去要拿哑铃压着是不是筋骨太硬了[笑哭]

【回复】不要用哑铃压牙 ，慢慢的耗一下
凉风青叶级看板舰:
一条腿弯曲的横叉看起来比一般的横叉更有撕开的感觉[星星眼]

苏小碩:
跟着姐姐练了半个多月了，现在横叉完成度有百分之七十了[笑哭][笑哭]光开软度，感觉让我力量增强不少。就是每次青蛙趴完事以后，都没有力气起来了。[笑哭][笑哭]

【回复】哈哈哈 真不戳 继续保持～
padapon:
哈哈，这个我也会压，只是一直抽筋✿ヽ(°▽°)ノ✿

小小小果儿吖:
男朋友跟我分手啦，因为他不喜欢我没毛 毛 [大哭]

【回复】[辣眼睛]多少人羡慕还不喜欢
【回复】旧说克夫，你要是抠脚大汉那就不好说了