为什么越想停止胡思乱想，就越是停不下来？白熊效应和应对方法

Mr-远道:
：你晚上失眠会数羊还是数水饺？ ：数我人生中的错误

【回复】回复 @忧郁的披萨 :长大后看到数学书依旧那么困倦
【回复】会不断想以前的事然后有不同的答案
【回复】我失眠的时候会不断回想以前做的梦，说不定等会睡了这梦就串起来了……[doge]
源樱さくら:
“消除恐惧的最好办法就是面对恐惧” 这么看来，巨魔是真的智慧[吃瓜]

【回复】是啊，我小学的时候因为没写左右焦虑的睡不着觉。后来我想通了，直面问题，不就是罚站吗，直面恐惧
源樱さくら:
多用肯定 性暗示，多用“要做什么”来转移注意。 我想不少人失眠时，缓解的方法是一致的[脱单doge]

【回复】你为什么 肯定性暗示 中间要有个空格[生气]
【回复】那还用说，影响我睡眠？我直接把它打到吐！看它还嚣不嚣张[生气]
【回复】性暗示确实是个好办法[妙啊]
叫我小梁就好了:
不是，我睡前胡思乱想大多是把自己变成大侠，宇宙中无敌的那种，然后拯救世界，逍遥自在，或者是自己发财了，还是不老不死的那种，自己干啥都精通，反正就是怎么牛逼怎么想，一会儿就睡着了[吃瓜][吃瓜]基本上二十几年来都这么想

【回复】是的，想这些天马行空幼稚的东西一不小心就投入，然后就想听故事一样睡着了
【回复】可以啊哥们 你也是这样？（我的是动漫题材 平时和同伴一起去冒险战斗的 （以下只是心血来潮想说的可以不看） 从小开始战斗之类的 然后成长 学会新招式 遇见新的伙伴和越来越强的敌人 （感觉最近进度好像有点超模了 主角方的最强状态都完全被敌人碾压 想到个变强方法就是去别的世界学习那个世界的招式（只能在那个世界学）然后回来[笑哭][笑哭]就是招式什么的不太好原创有点难受 借鉴了一点别的动漫的） 说了这么多感觉好过瘾[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @陌shu__ :其实最简单的方法就是永远不要强迫自己入睡，当你把睡着当做一种任务，而且一直完不成这个任务的时候，你就会越来越焦虑，越焦虑就越睡不着，我是白天有什么烦心事，无论压力多大，睡觉之前把自己全部放空，沾床就睡着，喝了咖啡也能睡着[笑哭]
吾主年终奖又没啦:
就像小时候越被父母逼着道歉越不愿意道歉——尽管我知道是我错了应该道歉，而且我似乎找到了失眠时DIY有助于快速入睡的原因了[热词系列_知识增加]

【回复】手工少女 do it yourself这番确实好看[doge]
【回复】回复 @洛铭z :应该就是那个diy
我再也不立flag了丶:
不止是失眠或胡思乱想，人的任何情绪，越是想着消除它，它就会越强大。 与人交际的紧张感，对某些事物的恐惧，一段关系破裂后的伤心，如果我们一味地否定这些负面情绪，把它们看作魔鬼，急于甩掉它们，反倒会适得其反。 真诚地接纳恐惧、愤怒、焦虑、失望等情绪，学会包容它们，才能更好地了解自己、善待自己。

【回复】森田疗法的实质就是顺其自然，为所当为，带着负面情绪去生活它就会逐渐消失
鸭和猫实验室:
我想象出三个小球，它们基于引力在做着某种复杂的运动，没多久就感觉算力枯竭睡着了[笑哭]

【回复】回复 @z似梦z :哈哈，是的，不过最早我是因为高中物理想到这个问题的，当时不满足于解题的几种特解，想看看普遍运行规律，结果成了睡前日常活动之一
【回复】回复 @赖怀寒 :因为我脑力有限，所以我脑补的时候只考虑了引力的大致影响状况，而且假设为经典物理条件下
鲨鱼辣椒-_o:
大晚上起来上厕所老是想到看过的恐怖片怎么办[doge]

【回复】看点玄幻片，幻想自己是主角，要用魔法打败魔法[doge] 开个玩笑，视频里不是说了嘛，可以转移注意力，可以边刷手机边去或者注意自己的呼吸
【回复】搜出让你害怕的恐怖片，一直盯着里面的鬼看，再搜扮鬼的演员，一直看这个演员，反复多次，就习惯了。比如当时看咒怨害怕，就用这个方法反复看伽椰子，最后没那么害怕了[星星眼]
【回复】回复 @维尔纳猪猪 :狠人啊😂
原O有三大欲望---:
越想到自己要禁欲，反而破戒越严重，不想着禁欲，反而坚持了好久

风雨同路夜叉:
让怕狗的人去抚摸小狗，直面恐惧，说的容易，自己去摸很容易被狗咬，除非有人在旁边帮助你而且他为你带来的是一只很温顺的狗，所以说自己无法解决的问题，只是去面对根本解决不了问题！还是需要有人帮助你

【回复】如果自己能解决就不会焦虑失眠了
Observer纪元菌_:
“当我说，不要想大象的时候，你第一时间想的是什么？” “……大象？” ——《盗梦空间》

小蕊解说:
我尝试过感受自己当下的感官，但是当我感受当下的感官的时候，比如感受心跳就感觉心在蹦蹦跳，要从心里跳出来，感受呼吸就感觉窒息，氧气不足的感觉[笑哭]

【回复】除了在困的情况下入睡，对我来说都是一种煎熬
摩攸M-y:
怕黑和怕鬼怎么克服，之前已经克服了，自从上次去鬼屋后老是一个人的时候胡思乱想[笑哭]

【回复】恐惧来源于未知，所以怕鬼的时候去理性分析一下这个鬼的物理性质，就很够很好地遏制由感性思维而产生的恐惧情绪。比如这个鬼他具有实体吗？它属于物质还是能量？属于物质的话是生物吗？如果是生物它是怎么进化来的？如何维持自身的负熵形态？如果不是生物那它的运作机理是什么？如果这个鬼不是物质，那么它是如何反射电磁波传到你的视网膜来让你看见它的？它的能量来源是什么？它如何对外做功？它是突然出现的还是始终就存在于那里的？突然出现的话出现时它会不会卡进墙里？出现时它与它所在位置的空气又是如何交互的？始终存在的话那么最开始它是怎么形成的？它的形态稳定吗？如果火力充足的话能否把这个鬼给干掉？
【回复】这是人类的本能，本能哪有那么简单就能克服呢？恐怖类文艺作品总是有市场，正是因为利用了人类的恐惧心和好奇心这两大本能。
【回复】回复 @没啥好叫的 :其实怕鬼本质上是怕恶意，就像有一个人整天想着要你的命，这个人神出鬼没，并且你的任何反抗都无效
亓才孑a:
我之前有段时间也是睡前胡思乱想睡不着，但后来我想反正闭眼不动也能休息，大不了我多躺几个小时，多喝咖啡，就接受了自己的胡思乱想，然后就不胡思乱想，能好好睡觉了[笑哭]

【回复】其实睡觉前胡思乱想反而更容易睡着
小钥匙大钥匙:
神跟农夫说：“如果你能在某一天之内没有一次去想‘门口对面那座大山上是否有猴’这件事，我就会帮你把青山变成金山” 那么农夫的最优解就是直接忽略这档子事，该吃吃该睡睡，不知不觉很容易就有一天真的做到这一点[Cat_coffeebath]

蓝宝水:
在跑步之前，心理暗示，威胁自己的大脑，你在胡思乱想就累死你自己，多在心里叨咕几遍。然后快速的去跑个100米，你就会发现你真的就不会想那么多。 这么来个几次，真的会好很多。（本人实验成功的方法） 在大脑胡思乱想停不下来的时候， 数数。 大声大声的12345，声音一定要洪亮，用你大声的声音盖住你脑海里想的声音。这种时候你大脑里根本就想不出来什么，因为被你喊的声给盖住了。 于我而言的话，大声数90个数，就会没那么的焦虑，头脑的思绪就会平静很多。（这个方法是我用的最多的）（你胡思乱想，不如固定想一个东西） 到后面我数30个数就会心情就会慢慢的舒缓下来，现在数十个数就能差不多平静下来，思绪也没有那么的多了。 （数数的时候最好要专心，要想着你下一个要数什么）（也没有什么规范要求什么，只要你觉得你胡思乱想脑子实在是很烦，你就去数数） （我之前也是胡思乱想，也不太知道是怎么好的，现在渐渐的已经不太数数了）

【回复】回复 @蓝宝水 :不一样，你这只能算心理暗示，别人威胁你，你的大脑知道是真的有外力可以造成痛苦，你自己威胁自己，你的大脑知道并不会真的有外力造成他的痛苦，只能算你心理暗示，暗示并不一定会生效，因为你无法让你的大脑独立于你的意识
【回复】[doge]有点像普奇神父数质数一样
【回复】人呀，可以尝试去威胁自己。 以前上课的时候，都会听老师的话，受老师的话驱使，而且老师一严肃下来你是不是就什么都不想了。 既然别人威胁你管用，那你自己威胁自己管不管用？我实验了，也是管用的。
Misty-Sky:
冥想，头脑它是自发性的产生各种想法念头，头脑不是你，头脑产生的画面和想法都是自动化的潜意识性的，但是它几乎每次却能抓住你，也就是抓住你的意识或注意力，头脑一产生想法念头或画面你的注意力就被抓了去看脑海里的画面。注意力弱的，被头脑带跑了还不自知，还会认为头脑的念头想法就是自己的念头想法，甚至觉得头脑才是自己。所以每个人练习冥想，也就是训练专注力，对我们每个人都是有着终身的巨大的好处。

瞅一眼你的回城键:
越是不想，过往的尴尬，犯的错……等等乱码七糟的东西越是浮现出来，终于大脑累了，一看时间！我靠！三点了！赶紧睡赶紧睡！越想越紧张😰，好不容易迷迷糊糊了，还非得看一下没时间，我去！五点了！