如何在赛后（高强度运动后）进行正确及快速的恢复（足球，篮球，网球等各类运动通用）

ultrasound:
代糖没什么坏处，如果有可能是糖摄入不足，除了赤藓糖醇，这个是天然的，但已经证明是可以轻易吃到提高心血管风险的量的。 人工的反而没事，常用阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍，三氯蔗糖是600倍，你根本吃不到所谓危险的量，你要真能吃到这个量那你吃几百倍的蔗糖更完蛋了。 代糖被盯了几十年，有很多人都说有害有害，都没有明确被证明的危害，只能让我越来越相信人工代糖。

【回复】但我说的带糖（含糖）饮料😂不是代糖
【回复】回复 @伊乐闻_ :[doge]？看了，放屁的篇幅挺长的，不如下面评论总结的好
【回复】我对赤藓糖醇过敏，比如喝元气森林就是，朋友们有类似情况的也可以注意一下
guoning2002:
受过几次伤之后，我认为赛后恢复要从赛前热身开始，彻底的热身热开了，不但不容易受伤，赛后恢复得也快。另外平时做好肌肉力量训练。

【回复】我平时打篮球热身人不好感觉上场都是紧绷的，一点状态都没有[笑哭][笑哭]
AI视频小助理:
一、如何在高强度运动后进行准确的身体恢复，包括深呼吸、换衣服、冷热水交替浴、营养素摄入和睡眠等方法。 00:01 - 如何在赛后进行准确且快速的身体恢复 01:14 - 赛后进行深呼吸和静态拉伸有助于降低心率和放松神经 02:52 - 进行营养素摄入和保证睡眠时长有助于身体的自我修复 二、如何提升睡眠质量的小窍门，包括避免接触蓝光、保留两个小时平稳身体、形成固定睡眠周期等，还提到了咖啡因和酒精的影响。 03:03 - 深度睡眠和质量的重要性，以及如何增加深度睡眠时间。 03:35 - 睡前两个小时避免接触蓝光，并保留两个小时平稳身体，有助于快速入睡。 05:25 - 补充蛋白质、碳水化合物、优质脂肪和维生素，多吃绿叶蔬菜，保证足够的水分摄入。 三、如何科学地饮用咖啡、饮食和进行主动恢复来提高身体素质，建议少摄入酒精和精加工食品，多进行肌肉和筋膜放松、拉伸和有氧运动。 06:03 - 每天咖啡量不超过两杯，避免影响睡眠 07:04 - 少吃精加工食品，避免重油和油炸食物 07:42 - 进行肌肉和筋膜放松、全身静态拉伸、低强度有氧运动和动态热身，增加血液循环和营养吸收，排除杂质 四、运动后的恢复方法，包括主动恢复、被动恢复和呼吸训练等，强调了不要进行大重量训练和冰敷的误区。 09:00 - 主动恢复需要45分钟到1小时，赛后第一天不推荐大重量的训练 09:39 - 被动恢复包括与运动无关的活动，如散步、看书、看电影等 10:23 - 呼吸训练可以提高恢复效率，但冰敷会延迟恢复，最好去医院进行诊断和治疗 五、如何通过恢复和训练来延长运动寿命，降低受伤风险，并提高表现。同时，强调了日常训练、饮食和恢复的重要性。 12:01 - 尽最大努力降低受伤可能性，进行复杂的恢复过程 12:22 - 除了恢复，也会进行训练，提高表现和情绪价值 12:55 - 注重日常的饮食和恢复，提升逐步提升，2024年平平安安健康地进行运动 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@Pili羊羽 召唤发送

恩雅断离:
冰敷理论那里有点不明白，是急性扭伤、拉伤之后，都不能在24小时内的冰敷，缓解伤处的肿胀么？

【回复】冰敷会减少前期肿胀，但是会影响后期恢复，回复时间延长
【回复】现在主流的方向是不冰敷，反而立马要做一些第一阶段康复动作（当然是要在专业人士指导下）
【回复】厄？扭伤就立马冰敷，原理是扭伤其实是很多毛细血管破裂，冰敷是减少留学消肿。不能做的是热敷
906259:
确实，之前查如何提高hrv的方法时，最直接的就是洗澡冷热交替，同时我也试了佳明的呼吸训练（吸气4s屏息4s呼气4s屏息4s循环），也可以提高hrv

宋风翅锁子甲:
[doge]小看我了，，就是不练也我也要睡8个半，训练日，都要睡9个[doge]，周末睡10个。。

【回复】回复 @招牌开心大虾仁 :白天别睡
【回复】回复 @宋风翅锁子甲 :我现在在健身什么的做力量训练然后第二天身体都会很酸恢复不过来然后做力量就会大打折扣
Logan21Jc:
up主，来一期说一说比赛日赛前的准备，训练，饮食等等呗[脱单doge][脱单doge]

owensishibuhuo:
我一边从电脑包取出笔记本电脑一边把手机放床上听这个视频的声音，听到2:52时，听到“DJI碳水的摄入”，想了两三秒，DJI不是大疆吗？

dichloro:
拉伸久一点。以前每天运动完拉伸一小时起步的，后来有一天一样强度，但是没拉伸，第二天马上知道错。[藏狐]

TAOPCHANG:
大哥，我想买个同款上衣，可是找不到黑标的

【回复】回复 @大胡子在踢球 :好的
【回复】我两年前买的 估计早没了
咸菜翻屋企:
胡子哥感觉下午喝马黛茶有没有影响睡眠呢

石景山小公公:
拿个澡盆，放上冰块和水穿上泳裤戴上手套帽子，直接泡进去坚持30s，来回几次无敌

【回复】回复 @石景山小公公 :谢谢兄弟~[打call]
【回复】回复 @微坑的小屁孩儿 :这个原理就是低温刺激血液回流心脏增加恢复速度，我回头研究研究。
【回复】心脏会感到难受怎么办[委屈]
我天天向太阳:
up主一点说的不太对 高强度运动后应该摄入高GI碳水而不是低GI碳水 人体进行高强度运动后急需补充快碳合成肌糖原 减脂人群可是适当少摄入高GI碳水

【回复】回复 @你好上菜单 :早起至少半小时以后再喝，比较好的是一两个小时以后喝一天都精神，就是皮质醇的关系，具体你可以查一查
【回复】up主咖啡摄入时间说的挺对的 早起不要立即喝咖啡 建议等一两个小时再喝 为什么？因为早晨醒来是一天中皮质醇激素最高的状态 最好让皮质醇自然代谢掉 再摄入咖啡因
【回复】回复 @我天天向太阳 : 我靠，我早起空腹有氧先干一杯咖啡，因为听网上各种说的什么提高新陈代谢，那实际上应该怎么做才对？