拯救细弱，增粗手臂只需三步

Neil1001:
讲一下新手怎么练肩膀吧，真的完全练不出来肩膀[笑哭]

【回复】把斜方肌练到力竭，让肩膀借力，就练到肩膀了[脱单doge]
-_清枫_-:
个人习惯长跑，最近想加一些力量训练，长跑前还是后面力量训练合适一点

【回复】建议力量后有氧 如果想跑久一点 可以把有氧小部分放在力量前当作热身 大部分放在力量后 避免影响力量训练的强度
【回复】好像有人推荐跑后十分钟左右[doge]