亲妈级的 刷脂食谱教程。科学食谱哪家强？李婶一人挑全网。

毛毛与小虎:
[吃瓜]分享给大家一个吃法。称够菜和肉。然后加一些酱料。蒸箱或者烤箱里一扔。可以一天吃两顿。剩下的汁儿还能蘸菜吃。简单方便，还好吃[打call]

INDEPENDENL:
数学太差不会算，最简单的方法就是先把自己搞到120斤，就可以完全按照这个菜谱了[呲牙][呲牙]

【回复】120斤…减成人干了[tv_笑哭]
【回复】我要是先到120斤，我就不用减了
念荣之:
已经比Up这个吃的少了，每天总热量摄入1100，称重记录，还是长肉肉，还有规律运动，中等强度，就是不瘦[笑哭]，身高166体重113-..5

【回复】1100也太少了，怕不是代谢受损了，你可以自己测一下，睡前体重减早起体重（不上厕所不喝水），小于百分之一体重估计就是代谢受损了。
【回复】长肉的不用想了，你热量计算一定是错误的，违反物理定律的事，不常有[吃瓜]
胯夫39:
请问up，米饭是生着秤，还是熟着秤，我感觉生米的话有点小多

【回复】up说的是吃一天呢应该是这样吧[笑哭]
【回复】比如肉，煮熟了会缩水的
零落iccc:
公式永远不准。。。。别老是自己代入，一百八十斤的胖子跟健身的全是肌肉的大佬，能一样吗

田园紫薯精:
这个大米是生的量还是煮熟了量[tv_doge][tv_doge]

ZephyrMad:
按现在体重算...米要吃300克，煮成饭保底八百克，肉八百多克，加上四百多克青菜，94克油，水果啥的，一天要吃四斤多东西，这么一想好像有点多吧[笑哭]真靠谱吗

卒瓦:
我一天才能吃300克生米我以前都按照熟米称的[笑哭]

卒瓦:
虽然说得很随意但是很科学 我都炒在一起分餐

高攀了那人间:
这个视频给我一种让我不要相信的感觉[笑哭]